Балаларға арналған жаттығу көңілді болуы керек. «Жүргізудің орнына» оны «жаттығу ойыны» деп ойлаңыз. Бұл жаттығу бойынша американдық кеңестің сертификаттаған жеке жаттықтырушысы Энуника Акпан, сондай-ақ КАФК-нің («Біздің баламыздың жетістігі») орта Атлантикалық аймақ бойынша менеджері болып табылатын термин. BOKS - бастауыш және орта мектептегі балаларға арналған мектепке арналған фитнес бағдарлама және бұл ойын-сауық және ойын туралы! Балалар мектепке 45 минуттан ертерек келіп, көңілді, белсенді ойын өткізеді. Күнделікті өмірге фитнес қосудың керемет жолы. Бұл оларға мектепте де, академиялық жағынан да, мінез-құлқымен де жақсы көмектеседі.
Сонымен, балаларға арналған жаттығулар мен ойын-сауықтарға арналған жеңіл жаттығуларға қатысты қандай ұсыныстар бар, олар ешқандай жабдықты қажет етпейді және үлкен ашық алаңдарды қажет етеді. Олар 5-10 минуттан кейін кішкентай жарылыстарда жасалуы мүмкін, немесе ұзақ ойнау уақытын бірнеше рет бірге бөлуге болады. Бұлшық еттер мен жүректерді қозғалту үшін бірнеше минуттық жаттығулардан бастаңыз.
Балаларға арналған негізгі жаттығулар: жүгіру
Жүгіру жаттығудың ең қарапайым түрі туралы және бұл балалар үшін өте қолайлы. Олар оны жақсы көреді! Балалар ашық аспан астында жүгіре алады, бірақ сонымен қатар: жаттығу залдарында, кіреберісте немесе тіпті айналасында (және айналасында және айналасында) үлкен үстел. Жүгіру, басқа жүгірулермен, эстафета сияқты, ойындарға біріктірілуі мүмкін. Бұдан әрі қарай!
Іске қосылған кезде нәрселерді өзгерту: Балалар жүгіруден өтуге ауысу арқылы әр түрлі қозғалыстардың үлгілерін ауыстырыңыз немесе орнына өте жақын жерде (бұл «жылдам аяқтар» деп аталады) аяқпен жұмыс істеп көріңіз. Балалар сонымен қатар жоғары тізекпен жүгіре алады (әр қадаммен әртүрлі тізбекті көкке қарай көтеріп) немесе «басқышты» (әрбір қадаммен бөкселерге қарай айналдыруға тырысады). Бағыттың өзгеруі (бүйір немесе артқы жағында) бұлшықеттер мен мидың жұмысын жақсартады, балалардың үйлестіруін жақсартады.
Балаларға арналған қарапайым жаттығулар: секіру
Балалардың жасағысы келетін жеңіл жаттығу үшін сол аяқтарын жерге тастаңыз. Бұлшықет күші, жүрек-қан тамырлары фитнесс және төзімділікті қалыптастырады. Балаларға арналған ойын-сауық секіреді
- Жүгіретін ұялар: секіріп жүргенде, қару-жарақ пен аяқты жағаға қарай жағып, қолдарыңызды аяқтарына және аяқтарына отырғызып,
- Так секіреді: секіріп жүрген кезде тізелерді иіп, жоғары көтеруді көтеріңіз
- Қасқырлы шабуылдар: бүйірден немесе артқы жағынан секіріңіз
- Бір аяғымен шабу: бір тізе көтеріп, аяқтың үстіне секіріңіз; баламалы (бұл теңдестірілген баланс да!)
- Кросс аяқтары: жоғарыдан секіріп, біріншісін екінші жағына қарай өтіңіз; келесі секіруден аяқтарын қосып, жалғастырыңыз
Балалар үшін қарапайым жаттығулар: Скалецтер мен уақыттар
Сіз оларды жасайсыз, және балалар да оларды жасай алады: тізелерді (бірақ тым алыс емес) скотчиктер мен лангтар үшін бүгіңіз! Бұл қарапайым жаттығулар балаларға спорт пен фитнес түрлерінің барлық түрлеріне жақсы негіз беру үшін аяқты күшейтеді. Алға, кері және бүйірлік лангтарды, сондай-ақ классикалық скотчиктерді көріңіз. Сондай-ақ, скотчиктер арасында тұрғанда балалар секіріп, секірулерді біріктіруге болады.
Балаларға арналған негізгі жаттығулар: сидит және соққы
Ядро жұмыс істейтін негізгі жаттығулар үшін еденге басыңыз: отырықшалар, шапқыштар және тақталар. Балалар әдеттегі абдоминальды бөренелерді, велосипедтерді, аяқ-аяқты отырғызуды және тағы басқаларды жасай алады. Классикалық отырыста өте көп өзгерістер бар.
Балалар сондай-ақ, өздерінің жоғарғы денелерін және бұлшық еттерін абсурд пен артқы жағында күшейту үшін негізгі көтерулер мен тақталарды жасауға үйрене алады. Скотч және басқа да жаттығулар сияқты, ойындарды және басқа да жаттығу әрекеттерін (келесі қадамды қараңыз) балалармен айналысып, көңіл көтеру үшін қолданыңыз.
Балаларға арналған қарапайым жаттығулар: жаттығу ойындары
Балаларға көңілді жаттығулар жасау үшін оны ойынға айналдырыңыз. Мұнда BOKS нұсқаушысы Эвиник Акпанның кейбір идеялары бар.
- Сахналық эстафета: Балалар бір-біріне қарама-қарсы жағында орналасқан. «Барып», барлық балалар бөлменің ортасына жүгіріп, ортасында кездеседі. Олар әрқайсысы екеуін де екі қолымен бір-біріне бере отырып, үш скотчпен жасайды. Содан кейін олар бастапқы нүктеге қайтады және қайталайды. Әңгіме жоғары деңгейде және әлеуметтік өзара әрекеттесуге бағытталған. Егер сізде үлкен топ бар болса, сіз кез-келген уақытта бөлменің ортасында басқа доспен кездесетін сызықтарды өкілдердің арасына қарай жылжыта аласыз.
- Бұрыштар: Балаларды бөлек бұрышқа ие етіп бөліңіз. Одан кейін олар бөлмені айналдыра айналдырып, өзіңіздің ойыңызша, үй бұрышына оралып, бірнеше жеңіл жаттығуларды орындаңыз (мысалы, 5 секіру қысқышы немесе 30 секундтық тақтай). Акпан балаларға ойынға иелік ету үшін әрбір бұрышта қандай жаттығулар жасау керектігін шешеді.
- Қайта оралыңыз және оны басыңыз: «барады», балалар белгіленген желілерде жүгіреді (суретті қараңыз). Содан кейін «кері» деп атаңыз да, олар керісінше орындауға тиіс. Ақыр соңында, «Hit it!» басқа шеберлікті біріктіруге болады, мысалы, секіргіш немесе секіріс. Тағы да, балаларға «оны соққыға» шеберлігін таңдауға мүмкіндік беріңіз.
- Жол қозғалысы: Бұл «Кызыл жеңіл, жасыл жарық» КБК вариациясында жолда көп жүреді. Балалар тоқтап, қызыл және жасыл шамдармен басталады, бірақ олар сондай-ақ сары түспен бүйірлік араласады, жылдамдықты соққыларда, шанышқылармен байланыстырады және «автопарк» үшін серіктеспен бірге жүгіреді де, бұғы қиылысы. « Балаларыңызбен тағы бір қадам жасаңыз!
Ұзарту кезінде аяқтаңыз
Балалармен жаттығудан кейін бұлшық еттерді күшті және сау ұстау үшін бірнеше қарапайым созуларды қадағалаңыз. Ұзақ созылулар мен суыту балаларды көшіруге көмектеседі (ол, біз армандай аламыз!) Және жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.