Балалардың бұлшық еттерін қыздырып, осы оңай әрекеттермен ойнауға дайын болыңыз.
Спортпен айналыспас бұрын, балалар қарапайым қыздыру рәсіміне мұқтаж. Балаларға арналған ең жақсы жылыту жаттығулары оңай және үйретуге оңай. Олар жақсы ойын, тәжірибе немесе созылу сеансы үшін сахнаны қойды. Жақсы жылытудың артықшылықтары жарақаттануды болдырмауды және өнімділікті жақсартуды қамтиды. Бұл бұлшықетке қан ағымының артуымен, сондай-ақ қозғалыс және дене температурасын бақылауды жақсартады.
Жақсы жылыту жаттығуы қалыпты аэробтық белсенділіктің кез-келген жарылысынан тұрады - бұл сіздің балаңыздың денесін қозғайтын, бірақ физикалық тұрғыдан алғанда салық салынбайтын нәрсе. Ол ойнайтын спорттың баяу, нәзік нұсқасы әрқашан жақсы таңдау болып табылады: мысалы, хоккей тәжірибесінен бұрын жүгіруге немесе жүгірумен айналысу үшін жүгіруге жүгіру немесе жүгірумен айналысу.
7 Жақсы жылуға арналған қадамдар
Балаларға (немесе ересек адамдарға) арналған қыздыру рәсімін жасау үшін, осы сияқты прогресті қарастырыңыз. Сізге тек 5-10 минут уақыт қажет.
- Төмендегі тізімнен таңдап, баяу және жеңіл алға қозғалыстардан бастаңыз.
- Содан кейін бірдей қозғалыстарды тездете бастаңыз және кейбір әсерлерін қосыңыз (секіру сияқты).
- Кейбір бұрыштарды немесе зиг-загтарды қосыңыз.
- Бүйірлік қозғалыс үлгісіне көшу.
- Кейбір динамикалық созуларды қосыңыз.
- Бұлшық ыстық болғаннан кейін, статикалық ұзындықтар жақсы.
- Балаңыздың спортпен немесе әрекеттерімен байланысты жаттығулар мен тренингтерді жалғастырыңыз.
Балаларға арналған жылу жаттығуларының түрлері
Қарапайым серуендеу, жүгіру немесе марш, қозғалыста немесе орнында, балаларға жақсы жылулық ретінде қызмет етуі мүмкін. Сіз сондай-ақ осы қозғалыстардың кез-келген түрлерін қоса аласыз:
- Би: Балаларға ұнайтын музыкаға өздерінің қозғалыстарын жасаңыз. Команда үшін, хореографты қарапайым биді сүйікті әнге қосыңыз. Содан кейін ол алдын-ала ойын рәсімінің бөлігі болады.
- Жоғары тізе: Жаяу кезінде, тізелерді жоғары көтеріңіз. Қолды немесе локти түрту сияқты қол қозғалысын қосу арқылы күшейтіңіз; немесе жаяу жүруді жылдамдату арқылы.
- Бит басталады: жоғары тізе секілді кері. Арбаның соңына қарай жету (кейде жүгірумен айналысу оңай), қадамдарыңызды жүгіруде сіздің қадамдарыңызды асып түсіріңіз.
- Жаяу жүру: бір аяғымен алға қарай қадам жасаңыз, тізе 90 градус бұрышта, ал артқы аяғы ұзын созылады. Содан кейін артқы аяғын жоғары және алға қарай көтеріп, бүгілген және алдыңғы жағын көтеріңіз. Алға қарай жылжу кезінде айналдыруды жалғастырыңыз.
- Қолдың шеңберлері немесе бұрылыстары: Қолдарын иығынан ұстап, кішкене шеңберлерге бұрып, шеңберлердің көлемін арттырыңыз. Немесе иығынан алға-артқа қару-жарақ жіберіңіз.
- Өрлеу түйіндері: сіз жаттығуларға бірнеше қарқындылықты қосуға дайын болған кезде, секіруге арналған қысқыштарды қосыңыз - олар екі қол мен аяқты қамтиды және сіздің күнделікті әсеріңізді күшейтеді.
- Бүйірлік шабуылдар: Аяғымен бірге, ми желісінің бір жағынан екіншісіне секіріңіз. Немесе бір аяққа секіріп, алға және артқа ауысыңыз.
- Grapevine: жаяу жүру немесе жаяу жүру, бір аяғын екіншісімен ауыспалы түрде қиып өту.