Өмірді ұзағырақ ететін көңілді және фитнес үшін осы спорт түрлерін бүгін көріңіз
Өмір бойы спорт - ойнауға болатын, жақсы, сіздің бүкіл өміріңіз. Сізге ләззат алатын спортты табу - бұл өзіңіз бастағаннан кейін ұстану сияқты адалдықты сақтаудың кілттерінің бірі. Бұл жаттығу үшін уақытты (ақшаны) табу оңайырақ, тіпті бұл көңілді ойын-сауық, тіпті құмарлық. Сонымен қатар, дене белсенділігі әр жастағы сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды.
65 жастан асқандар үшін мінсіз күніне 30 күн, аптасына 5 күн немесе 20 минут жаттығу күні, аптасына 3 күн, кемінде 30 минут; күшті жаттығулар да пайдалы.
Көптеген спорттық және басқа да көптеген спорттық іс-шаралар өмір бойы спортпен айналысуы мүмкін. Сіз үшін қайсысы жақсы? Мұның бәрі сізге ұнайтын нәрсеге байланысты. Теннис, гольф, жүзу, жеңіл атлетика және көптеген басқа спорт түрлері спортшыларды ересек адамға жақсы деңгейде бәсекелесуге мүмкіндік беретін «шеберлер» немесе «егде жастағы» бөлімшелерге ие. Әрине, сүйікті спорт түрлеріңізді ойнау үшін (егер қаласаңыз!) Жарыстарға қатысудың қажеті жоқ. Ал егер ол сіздің өміріңізге сай болмаса, сүйікті спортпен тығыз байланыста болудың қажеті жоқ. Онда көп нұсқалар бар, сондықтан да қарап тұрыңыз.
Физиолог Боб Хоппердің бұл жаттығуды «Өмір үшін жаттығу» деп аталатын кітабына дайындады: Әр минутқа қаншалықты ләззат алу керек! Оның қабылдауы: «Денсаулығымыз бен дене шынықтырумен айналысатын көріністерге қарамастан, көп нәрсені көру мен сезінуді жаттығу бағдарламасынан бастауға болады, олар ұзақ уақыт бойы мотиваторлардың әлсіздігі туралы жазады, - деп жазады ол.
Оның орнына, егер сіз «сауықтыру, жаңа дағдыларды үйрену және өнімділікті арттыру мақсатында дене шынықтыру бағдарламасына» ұмтылсаңыз, денсаулық пен фитнестің жақсаруы «табиғи өнімдер» ретінде пайда болады.
Спортты өмір бойы спортпен айналысуға не жатады?
Кез-келген спорт түрінде дұрыс адамға, тәжірибелі және жарамды адамға арналған өмір бойы спорт болуы мүмкін.
Егер сіз өмірде біраз уақыттан кейін бастасаңыз, кейбір спорт түрлері жақсы ставка болу үшін тым қауіпті. Байланыстағы немесе жоғары әсерлі спорт түрлерінде «өмір бойы» мәртебесі травматикалық және артық артық жарақаттардың жоғары тәуекеліне байланысты ықтималдығы аз.
Бұл стереотип сияқты көрінеді, бірақ серуендеу, йога және су жаттығулары секілді спорттың өмірлік түрі ретінде танымал болуының себебі бар. Оларды алудың қарапайымдылығы және жабдықтың тоннасын талап етпейді. Сіз өзіңіздің қарқынмен және өз кестеңіз бойынша жүре аласыз. Сіз су жаттығуларына пулға қол жеткізуге болатын кез келген жерде қатыса аласыз, бірақ сыныпқа жазылу әдетте пайдалы. Су жаттығулары буындарда оңай. Йога сіздерге икемділікті сақтауға көмектеседі, және сабаққа арналған йога стилінің және нұсқаларының үлкен спектрі бар. Қалпына келтіру сыныбы баяу және нәзік болып табылады, бұл сізге позаның әсерін тигізу үшін көптеген прополистермен қамтамасыз етіледі, ал күш классы жүрек-қан тамырлары күштерін қамтиды.
Төменгі тәуекелдік нұсқалары үшін (тәуекелге ұшырамайтын нәрсе жоқ) бұл өмірлік достық спортты ескеріңіз:
- Жаяу серуендеу немесе жаяу серуендеу (жабық нұсқада жаттығу залында немесе тіпті сауда орталықтарында жолды қамтуы мүмкін)
- Жүзу немесе су аэробикасы
- Гольф
- Йога немесе Пилатес
- Балдырлар немесе Таяу Шығыс биі
- Теннис және басқа ракеткалар спорты
- Велосипедпен жүру
- Боулинг немесе бұйралау
- Каное және басқа спорт түрлері
- Жауынгерлік өнер, әсіресе шай-хи
- Шаңғымен сырғанау немесе қар шаңғысы
- Желкенді спорт
Сіз қандай спорт түрін таңдайсыз (және есіңізде болсын, сіз жаңа нұсқаларды сынай аласыз!), Хоппер сізге көбірек ләззат алуға көмектесетін бірнеше стратегияны ұсынады. Біріншіден, жаттықтырушымен жұмыс істеу, жаңа дағдыларды үйрену күшейтеді. Екіншіден, сіз спортпен шұғылданғанда командаға қосылыңыз немесе кем дегенде досыңызбен жұптасыңыз. Ақыр соңында, оны баяу және тұрақты ұстаңыз. «Сіз жаңа жаттығу бағдарламаңызбен қуана-қуана жүгіре аласыз және күнделікті уақытты блоктауды шеше аласыз», - деп жазды Хоппер.
«Бұл азғыруға қарсы тұрыңдар, ең табысты бағдарламалар сирек дамиды ... Көптеген ұзақ мерзімді табыстар кішігірім, табысқа жетті және осы жетістікке баяу салу».
Бұл іске ешқашан кеш емес! Балаңызға спортпен айналысуға көмектесуге тырысып жатқаныңыз маңызды емес, немесе сіз өмір бойы фитнеске бару жолын іздейтін жас жігітсіз немесе фитнес-практиканы бастауға немесе қайта бастауға тырысқан үлкен жасыңыз. Сіздер үшін спорт бар.