Отбасылық фитнес қателіктері

Біз бәрімізді ең жақсысын істейміз, бірақ кейде отбасылық фитнес қателіктері бізге кедергі келтіруі мүмкін. Оларды жеңу үшін, бұл тізімдерді тексеріп, отбасыңыздың қалай жұмыс істейтінін көріңіз. Көптеген жағдайларда олардың денсаулығы мен сауығуын шынымен жақсарта аласыз. Кез-келген себеппен (және көп заңдылықтар бар) сіз жаман әдеттерге ұшырадысыз. Оларды шығарып алайық!

1 -

Алдын ала жоспарлаусыз

Салауатты өмір салтын қалыптастыру және қолдау кейбір жоспарлау мен дайындықты талап етеді. Егер әрдайым сіздің шалбарыңызбен отыратын болсаңыз, денсаулығыңыз бен дене шынықтыру қателіктеріңізді жеңілдетіңіз (мысалы, тым көп тағамдарды тамақтандыру немесе теледидар алдында тым жиі тігу). Тамақтануды жоспарлау, белсенді отбасылық ойындарды өткізу уақытын белгілеу және өзіңіздің жаттығуларыңызды жоспарлау жұмысы сияқты сезінесіз, білемін! Бірақ өзіңді және отбасыңды табысқа жету үшін ойлаңызшы. Бұл сондай-ақ, отбасының бәріне не күтетінін білетіндіктен, стресстік сезім.

Көбірек

2 -

Ұйқылы жеткілікті емес

Ата-анасы бола тұра, ұйқының қасіретін сезінуіне барабар. Бірақ жеткілікті ұйқының денсаулығы, денсаулықты сақтауы және тіпті салмақпен күресі үшін өте маңызды (мысалы, ұйқы жеткіліксіз, салмақты жоғарылатуды жеңілдетеді және ауыр салмақты жоғалтуға болады). Сондықтан өзіңіздің үйіңіздегі ұйқы мөлшерін және сапасын жақсартуға тырысыңыз, бірақ мүмкін. Ол төлейді.

Көбірек

3 -

Мектепке бармаңыз

Бұл сіздің балаңыздың күніне физикалық белсенділікті қосудың қарапайым тәсілі (және мүмкін сіздің жеке). Және ол мектепте оқып жүргенде, оның мінез-құлқын және академиялық көрсеткіштерін жақсартуға көмектеседі. Күнделікті күнде болмаса да, жаяу жүріп-тұрудың мағынасын немесе велосипедпен немесе скутерді қолданыңыз. Егер сіз өмір сүру мүмкін болмаса, балаңызды таңертең жүрудің басқа жолдарын қарастырыңыз. Ол мектептегі күнделікті тәжірибені өзгерте алады.

Көбірек

4 -

Рөл үлгісі емес

Балалар біздің айтқандарымызды тыңдаудан әлдеқайда көп нәрсені бақылайды. Сондықтан бізге мысал келтіруге тура келеді. Бұл олармен белсенді түрде ойнауды (жаттығудың орнына) көрсету, жаттығуға уақыт бөліп, дұрыс емес тамақ пен сусын қабылдауды шектеп отыру. Сондай-ақ, күнделікті күн қорғаныштарын киіп, сапарға шыққанда велосипед дулыға киюге болатын сияқты қауіпсіздік техникасы бойынша нұсқауларды орындаңыз.

Көбірек

5 -

Су жеткілікті емес

Сіздердің отбасыларыңыз күнделікті H2O-ны төмендететін болса, алтын медаль. Егер болмасаңыз, басқа сусындарды қарапайым ескі су үшін алмастырыңыз. Мұны бірте-бірте жасау дұрыс. Бірақ сіз су жинаған кезде сіз ақша мен калорияны үнемдейсіз және сізде болған кезде денсаулықты жақсартасыз . Айта кету керек, ыстық ауа райында ұзақ уақыт бойы жаттығатын балалар ғана спорттық сусындарға мұқтаж. Есіңізде болсын, энергетикалық сусындар суды қалпына келтіру, электролит-алмастыратын спорттық сусындар сияқты емес. Энергетикалық сусындарда балаларға (немесе жасөспірімдерге немесе басқаларға) ұнамсыз кофеин және басқа ингредиенттер бар.

Көбірек

6 -

Экран уақытының саясаты жоқ

Егер сіз күндізгі 2-сағаттық ереже күлкілі емес деп ойласаңыз, жақсы. Өйткені, теледидардағы біреуден басқа барлық экрандар алдын-ала жазылады. Бірақ, экрандар белсенді ойыннан кетіп қалуы мүмкін. Тым көп уақытша тұру уақыты ешкімге, жас немесе одан үлкендерге сау емес. Міне, сондықтан мәселені елемеуге қателік және фишкалардың қайда кетуіне жол беріңіз. Оның орнына, балаларыңыздың экранды уақытын, қашан және неге экранды уақытты және өзіңізді (4-ші қатені қараңыз!) Қараңыз. Өйткені, теледидар мен смартфондар физикалық белсенділікті шабыттандырады.

Көбірек

7 -

Қиындыққа жету

Мақсаттар өте жақсы! Бірақ сен емес нәрсе болу қиын. Өзгерістер жасағанда, шын мәнінде қол жеткізе алатын мақсаттарды қою маңызды. бүкіл отбасының өмір салтын түбегейлі өзгерту үшін уақыт пен күш қажет. Сіз білетін нәрсе болса да, оны істеу керек, шыдамдылықпен және оны аздап шешіңіз. Сіз фитнесстік шақыруды бірлесіп жасай аласыз немесе балаға ол жақсы көретін спортты табуға көмектесе аласыз немесе көкөністерді қосу үшін диетаны жай ғана жаңартасыз. Сіз мұны істей аласыз! Жай ғана шайнайтыннан гөрі итере бермеңіз.

Көбірек

8 -

Сіздің диетаңызды елемеу

Сіздің отбасыңыз супер белсенді болса да, не ішіп-жейміз (және ішу, қателік №5 қараңыз) шын мәнінде маңызды. «Бұл жай ғана біз бірте-бірте жұмыс істеп жүргендіктен, тұзаққа түсіп кету оңай». Сіз оны білместен бұрын, таңғы асты өткізіп, балаларды балмұздаққа айналдырып, әр спорттық жаттығудан кейін, дұрыс емес түскі асты сатып алып, сауда алаңындағы сауда автомашинасынан кешкі ас ішуді әдетке айналдырдыңыз. Тамақты жоспарлау осы азық-түлік тізбесін, сондай-ақ, бұл түскі асқа арналған кеңестерді және осы жылдам таңғы ас құпияларын қалай көмектесе алады ? Ақылды кешкі уақыт кестелерімен айналысуға арналған бұл идеялар да мүмкін.

Көбірек

9 -

Сіздің спортшыны қорғау емес

Спорт балалар үшін өте пайдалы. Бұл туралы ешқандай күмән жоқ. Олар физикалық белсенділікті, командалық жұмысты, табандылықты және тағы басқаларды алға жылжытады. Бірақ балалар спортпен шұғылданса, олар жарақаттанған жарақаттарға (сілкілеу мен сынған сүйектер сияқты) және артық жарақаттарға қауіп төндіреді. Бұрынғы қорғаудан қорғау үшін қауіпсіздік техникасы мен жақсы фитнес маңызды. Соңғы адамдар үшін ата-аналар үлкен көлемде жұмыс істемеуі керек. Балалар өздерінің жасөспірімдерінде болғанға дейін тек бір спортты ойнауға болмайды, және демалыс уақытында үзіліс жасап, басқа спорт түрлерімен айналысу керек.

Көбірек

Қиындықтар ма?

Біз бәрібір бұл қателіктерді бір сәтте кінәладық, солай етпеңіз. Сіздің қателіктеріңізді білу - бұл алғашқы қадам, ал сіз оны қабылдадыңыз. Қарапайым, кішігірім өзгерістерді бастаңыз, және сіз үлкен әсерді көресіз.