Егер сіз фитнеспен айналысуды өзіңіздің өміріңізге жарайтсаңыз, 10-10-10 жоспары деп аталатын нәрсені байқап көріңіз: Күніне үш 10 минуттық үш жаттығу. Спортпен айналысуға арналған киімді өзгертуді ұмытпаңыз , тренажерге бір сағатқа (плюс жол жүру уақыты) жетуге тырысыңыз , содан кейін душтан кейін. Оның орнына, кейбір әрекеттерде қысу мүмкін болған кезде 10 минутты ғана табыңыз. Бұл шынымен де өзгереді.
Осы 10 минутты үш рет ойластырыңыз және күніне 30 минуттық жаттығуға қол жеткізесіз. Бұл сізге пайдалы әсер алу үшін пайдалы көмек алу үшін жеткілікті. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жаттығуларыңыздың қарқындылығын және / немесе ұзақтығын көтеру қажет болуы мүмкін және сізде тамақтану әдеттеріне назар аударуыңыз керек.
10-10-10 жоспары бірте-бірте жұмыс істегеннен кейін, сіз осы жаттығу сеанстарының біреуіне немесе бірнешене 5 немесе 10 минут қосуға тырысуға болады. Сіз оны білместен бұрын, сіз күніне бір сағат бойы жұмыс кестесін бұзбайсыз.
Таңертеңгі 10-минуттық жаттығу
Таңертең тұрғанда, алғашқы 10 минуттық буманы алыңыз (мүмкін әрекеттер үшін төмендегі ұсыныстарды қараңыз). Егер сіздің үйіңіздің қалған бөлігі ұйықтап жатса, керемет. Егер мұқтаж балалар, ерлі-зайыптылар немесе үй жануарлары оянса, 10 минут күтуге болады.
Олар тіпті өз көзілдірігін таба алатындығын немесе өз дәнін құйып алғанын түсінуі мүмкін! Және, әрине, балалар мен иттер сіздің шағын жаттығу сессиясына қосыла алады.
Күнделікті 10 минуттық жаттығуды алыңыз
Егер сіз күндіз үйде болсаңыз, ланч кезінде тағы 10 минуттық жаттығуды жоспарлаңыз, сіздің балаңыз отырғызса немесе тыныш уақыт өткізсе де (немесе сіз ойын алаңында болсаңыз да!).
Егер үйден тыс жұмыс істесеңіз, жылдам серуендеуге немесе басқа жаттығуларға арналған түскі уақыттан 10 минут үзіңіз. Қажет болса, жаттығу алдындағы немесе кейін үстеліңізде тамақтану үшін пайдалы тағамдар әкеліңіз және көп мөлшердегі суды ішуге ұмытпаңыз.
Кеште үйде 10 минуттық жаттығу
Сіздің соңғы жаттығу сеансын кешке қалдырыңыз: Сіздің отбасыңыздың пешке түсуі, отбасымен бірге тамақтанған кезде немесе тіпті балалар төсек болған кезде болуы мүмкін. Менің үйлену жұмысыммен, үй тапсырмаммен және ата-ана болудың барлық әкімшілік тапсырмаларымен - сіз ұйқыға қажеттілік туралы айтудан гөрі сізде көп жұмыс істейтінін білемін. Бірақ есіңізде болсын, сізге тек 10 минут керек, ал сіз тіпті көп тапсырма аласыз.
10 минуттық жаттығуларға арналған 10 идея
- Қолдың салмағы, резеңке таспалар немесе түтікшелер, шайбалар немесе өзіңіздің дене салмағыңызбен қарсыласу жаттығулары (крошечные, пульсирлеу және т.б.)
- Қартаю, йога немесе Пилатес
- Мини-трамплиннен немесе ребундерден секіру
- Жүгіру немесе жаяу жүру ( орындықта , жүгіру жолында , блоктың айналасында, жұмыс немесе мектепке және артқа)
- Арқан тарту немесе Hula hooping
- Би
- Wii Fit (күшті жаттығу немесе кардио)
- Эллиптикалық жаттықтырушы немесе стационарлық велосипед; немесе нақты велосипедті тез сығу үшін алыңыз
- Баспалдақпен көтерілу
- Ағындық бейне немесе қолданбалар (көпшілігі қысқа жаттығулар үшін арнайы әзірленген, сондай-ақ, кабельдік теледидар провайдері сұраныс бойынша жаттығу бейнелерін ұсынады ма)