Балаларға арналған ең жаман ойын-сауық бағдарламасы

Сіздің спортшыңызға алдын-ала ойынға арналған тағам беріңіз, ол оған ең жақсысын жасайды

Балаңызға немесе жасөспірімге алдын-ала тамақтануды жоспарлаған кезде, сіз қалаған соңғы нәрсе - асқазанның бұзылуы немесе энергияны жоғалту. Дегенмен, танымал стратегияларды, мысалы, карбаны жүктеу сияқты, солай ете алады. Мәселен, үлкен ойын, турнир немесе бәсекелестіктің алдында сіз сияқты нәрлі заттардан аулақ болуға тырысыңыз.

Бұл алдын-ала ойын тамақтарын жеуге болмайды

1. Чизбургер: қызыл немесе өңделген ет және майлы сүт өнімдері сияқты майсыз тағамдар сіздің спортшының ас қорытуын бәсеңдетуі мүмкін, ол спорттық белсенділік кезінде ыңғайсыз болады.

1. Үлкен қарақұмық: Кәмпиттер мен десерттер (көп қант бар нәрсе) сіздің балаңыздың қант қантының шашырауына әкеледі. Яғни, ол энергияның жарылып кетуіне ұшыраған шығар. Уақыты дұрыс емес және оның жақсы ойнау мүмкіндігін арттыра алар еді.
2. Қара бобы, қоңыр күріш және салат: Бұл дұрыс таңдау сияқты, және ол көп уақыт. Талшыққа бай тамақ өнімдері, бұршақ сияқты, дәндер мен жапырақты көкөністер сияқты, әдетте ақылды таңдау болып табылады. Диеталық талшық толық сезінуге көмектеседі және холестерин деңгейін төмендетеді. Ол жүрек аурулары мен қант диабеті тәуекелін төмендетуі мүмкін. Ал талшығы асқазан трактісін қозғалуға көмектеседі. Әдетте бұл жақсы нәрсе, бірақ жігерлі жаттығу кезінде бұл өте жақсы жұмыс істей алады және асқазанның бұзылуына немесе диареяға себеп болуы мүмкін. Кейбір талшықтар жақсы; тым көп мәселе.
3. Керемет кофе сусыны: мұнда қант пен кофеиннің қосындысы асқазан мәселесіне және / немесе энергия апатына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар энергетикалық сусындарға арналған (бұл балаларға ешқашан жақсы идея емес).

1. Макаронның үлкен табақшасы жағын ұстайды: макарондағы, ақ күріш, ақ нан және т.б. сияқты крахмалдар балалардың денелерін қуатпен қамтамасыз етеді. Бірақ бұл көмірсутектер қуырылған тағамдарды тезірек босатады, сондықтан олар асқорытудан кейінгі құлдырауды тудыруы мүмкін. Тамшылары жақсы болса да, олар қажет, шын мәнінде! - ойынға немесе жаттығуға дейін қосымша карбюрді төгу қажет емес. Оларды орнына теңдестірілген жалпы диетаның бөлігі ретінде сақтаңыз.

1. Бірде ол ешқашан тырыспаған тағам: Әдетте, біз баланы қуып, жаңа тағамды сынап көреміз. Бірақ алдын-ала тамақтану бұл уақыт емес. Жаңа немесе ерекше тағамдар асқазанның бұзылуына немесе басқа да жағымсыз реакцияларға әкелуі мүмкін. Сыналар төмен болғанда оларды тексеріңіз.

Алдын ала тамақтану кезінде тамақтануды барынша арттыру

Сіз спортшыны алдын-ала тамақтанудың осы қоректік заттардың құрамына кіретініне көз жеткізген кезде жақсы жағыңыз. Негізінен күнделікті диета күн сайын сау және теңгерімді болғанша жеткілікті болуы керек!

• Көп мөлшердегі су: Балаңызға бұрынғы, уақыт ішінде және ойындар мен тәжірибеден кейін көп су ішуге тура келеді . Бұл сусыздану мен жылу ауруларын болдырмауға көмектеседі.
• Көмірсулар: Бұл санаттағы барлық астықтардан әртүрлі жемістер мен көкөністерге дейін жақсы заттар жатады. Тек талшық пен қанттың мазмұнын бақылаңыз. Көмірсулар сіздің балаңыздың жаттығуын күшейту үшін маңызды.
• Ақуыз және май: Көмірмен, маймен және ақуызмен араласқанда спортшының өнімділікке қажет тұрақты, ұзақ уақытқа созылатын энергиясын қамтамасыз етеді.

Алдын ала ойын тамақтарын қашан тамақтану керек

Канаданың Коучинг қауымдастығынан бейімделген бұл диаграмма ойын алдындағы тамақтану сіздің ойыншыңызға қалай әсер ететінін көруге мүмкіндік береді. Тағы да, оның күнделікті диета әдетте жақсы, бірақ сіз үлкен ойындарға немесе күнделікті кездесулерге ерекше күтуді қаласаңыз, ол көп күшін, энергияны және төзімділікті қажет етеді.

Көптеген балаларға жарты немесе уақыт өткеннен кейінгі тағамдар немесе спорттық сусындар керек емес екенін ұмытпаңыз (егер олар теріңіздің терісінен өтпесе). Оларға көп су қажет. Егер олар ойын кезінде тамақтанса, ол жеміс сияқты тез және оңай сіңірілуі керек нәрсе болуы керек.