«Балалар ауыр салмақты көтере ала ма?» 11 жасар ұлым, ол өте спортшы, артық салмақты көтеруді бастағысы келеді «.
Американдық педиатрия академиясы балаларға және жасөспірімдерге арналған күшті жаттығу бағдарламаларын мақұлдайды, олар «дене және қаңқалық жетілгенге дейін» салмақ көтеру, қуатты көтеру және балаларға арналған дене тәрбиесімен күреседі.
Бұл айырмашылық неде?
Салмақты көтеру және кернеуді оқыту
Салмақ көтеру және күш көтеру сияқты бәсекеге қабілетті спорт түрлері болып саналады, ол «максималды көтеру қабілетіне» назар аударады немесе мүмкіндігінше көп салмақты көтереді.
Екінші жағынан, күш-жігерді үйрету « күшті пайдалануға немесе оған қарсы тұруға қабілеттілікті арттыру үшін кедергі әдістерін қолдануды қамтиды». Бұл жаттығу осы мақсатқа қол жеткізу үшін еркін салмақтарды, дене салмағының, машиналардың және / немесе қарсыласудың өзге құралдарын қолдана алады. «
Балаларға арналған Салмақты көтеру бойынша нұсқаулар
AAP сонымен қатар, балаларға жиынтығында 8-ден 15-ке дейін қайталауды аяқтауға және мақсатты мүмкіндігінше көтеріле алмайтындығын ескертеді. Оның орнына, балалар біртіндеп салмағын аздап көбейте бастайды, өйткені олар өз жиынтығын оңай аяқтайды.
Балаларға арналған салмақты көтеру туралы осы ұсынымдар ААП-дан ғана емес. Американдық спорттық медицина колледжінде сондай-ақ: «Балаларға арналған күшті жаттығулардың қауіпті болуы немесе бұл сүйек плитасының бұзылуына әкелетін дәстүрлі нанымға қарамастан, Американың спорттық медицина колледжі (ACSM) күштерді оқыту қауіпсіз және осы жас топтарына арналған тиімді қызмет, егер бұл бағдарламалар тиісті түрде жобаланған және білікті түрде бақыланатын болса.
Дегенмен, спорттық жаттығулар ауыр атлетикадан және пауэрлифтингтен бәсекеге қабілетті спорт түрлерінен ерекшеленетін физикалық жайлылықтың мамандандырылған түрі болып табылады, онда жеке тұлғалар бәсекелестіктегі салмақтың барынша көп мөлшерін көтеруге тырысады. Күшті жаттығулар адамның күш қолдануына немесе қарсы тұру қабілетін арттыруға арналған жаттығулардың жүйелі бағдарламасын білдіреді. «
Басқа ұсынымдар:
- күшті жаттығу бағдарламасына кіріспес бұрын педиатрдың медициналық бағалауы бар
- барлық тренингтерге жылыту және салқындату рәсімін қосқаныңызға сенімді болыңыз
- аэробты және барлық негізгі бұлшық топтар күшті жаттығулар бағдарламасына қосылуы керек
- жаттығулар ұзақтығы 20-30 минут, аптасына 2-4 рет болуы керек
ACSM ұсынғандай, «алтыдан он бес рет қайталанудан бір-үш жиынтығы аптасына екі-үш рет қайталанбайтын күндерде ақылға қонымды болып шықты.Бастық бұлшықет топтарына бағытталған бірнеше жоғары және төменгі дене жаттығуларының бір жиынтығынан бастап, прогреске қол жеткізуге мүмкіндік береді, бағдарлама салмағын немесе жиынтығы мен қайталануын бірте-бірте көбейту арқылы күрделі болады. «
Ең бастысы, балаңыздың салмағын көтере бастаған кезде, әсіресе егер ол үйде жасайтын болса және мектептегі тренер немесе спортзалдың жетекшілігімен бақыланбайтын болса, жақсы қадағалаңыз. Бұлшықет штамдары ауыр салмақты көтере бастаған және жақсы бақыланбайтын балалардағы жарақат.
Күшті оқытудың артықшылықтары
Демек, балаңызды дұрыс жасағанша, «еркін салмақтарды көтеруден» тартынбаңыз.
Біліктілікті арттыру үшін көптеген артықшылықтар бар.
ААП мәліметтері бойынша, күшті жаттығулар балаларға көмектесуі мүмкін:
- күшейе беріңіз, тіпті жыныстық қатынастан өтпес бұрын да бұлшықет массасының пайда болуын көріңіз
- спорт өнімділігін жақсарту
- жарақаттануға жол бермеңіз
- жарақаттануды қалпына келтіру
- ұзақ мерзімді денсаулықты жақсарту
Қажетсіз ақуыз қоспалары туралы бұлшық еттерін құрастыруға қызығушылық танытатын және өнімді жақсартатын заттар мен анаболикалық стероидтерді пайдалану қауіптері туралы сіздің балаларыңызбен сөйлесіңіз.
Балаңызға кез-келген қосымша көмек қажет болса, жасөспірімдер мен жасөспірімдермен тәжірибесі бар жеке жаттықтырушыны алуды қарастырыңыз.
Көздер
AAP саясатының мәлімдемелері. Спорттық медицина және фитнес жөніндегі комитет. Балалар мен жасөспірімдердің күшті жаттығулары. Педиатрия 2001 107: 1470-1472.
Файгенбаум, Эйвери Д., эд.Д. Жастарды күшейту бойынша тренинг. Американдық спорттық медицина колледжі. Спорттық медицина бюллетені, т. 32, нөмірі 2, с.28.