Ұйқының жетіспеушілігі ересектер мен балаларға да қатысты. 2016 жылы ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары жүргізген зерттеуге сәйкес, американдық ересектердің үштен бірінде ұйқы жетпейді. Ұйқының жеткіліксіздігі семіздік, қант диабеті, гипертония, жүрек ауруы, инсульт пен депрессия сияқты созылмалы аурулардың даму қаупін қоса алғанда, елеулі денсаулыққа әкелуі мүмкін.
Бұл да қауіпті. Ұлттық ұйқы қорының мәліметіне сәйкес, ұйқының жетіспеушілігі жылына 100 000 жол-көлік оқиғасы, 76 мың жарақат және 1500 қайтыс болу себебі деп саналады.
Американың Ұйқы медицина академиясы (AASM) оңтайлы денсаулық үшін 18-60 жас аралығындағы ересектерге жеті сағат бойы ұйықтауды ұсынады және Ұлттық Ұйқы Қоры 64 жасқа дейінгі ересектер түнгі жетіден 9 сағатқа дейін ұйықтау керек деп айтады.
Ұйқының жетіспеуі балалар үшін әсіресе проблемалы болуы мүмкін. Олардың денелері мен ақыл-ойлары әлі де өсіп келе жатыр, ал асыға күту және ұйқылық - салауатты дамудың шешуші бөлігі. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының жетіспеушілігі балалардың назарын жақсартады; мінез-құлық ; эмоционалды, психикалық және физикалық денсаулық; сондай-ақ оқуға және есте сақтау қабілетіне ие. Балалар ұйқыны жетіспейтін болса, олардың денелері инфекциялардан да күресуге қабілетсіз (мектепте оқитын балалар үшін үнемі ауыр климат сияқты ауруларға ұшырайтын үлкен мәселе).
Балалардағы ұйқының болмауы семіздік пен көңіл-күйдің ауытқуымен байланысты және баланың көңіл аударуға және назар аударуға қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін.
Сондықтан ата-аналардың балалардың ұйқыға жетуіне көмектесу үшін шаралар қабылдау өте маңызды. Егер сіздің балаңыз ұдайы ұйықтамақ немесе қиындыққа ұшыраса, ұйқыға ыңғайлы жағдайларды орнатып, дәрігермен әңгімелесіңіз, егер бұл шаралар әлі күнге дейін жеткілікті емес.
Балаларға көп ұйықтау керек пе?
2016 жылы AASM оңтайлы денсаулыққа арналған балаларға арналған ұйқыдағы ұсыныстарды ұсынды:
- 4 айдан 12 айға дейінгі нәрестелер: 12-ден 16 сағатқа дейін
- 1 жастан 2 жасқа дейінгі балалар: 11-ден 14 сағатқа дейін
- 3 жастан 5 жасқа дейінгі балалар: 10-дан 13 сағатқа дейін
- 6 жастан 12 жасқа дейінгі балалар: 9-12 сағат
- 13 жастан 18 жасқа дейінгі балалар: 8 - 10 сағат
Егер сіздің балаларыңыз жеткіліксіз болса, қорықпаңыз. Сізге қажетті ұйқыға жету үшін қадамдар жасауға болады.
Жақсы төсек-орын тәртібін орнату
Ваннада , әңгімемен және күлімсіреген жарықпен немесе тыныштандыратын музыкамен бірге орнатылған демалыстардың болуы балаларға дем береді және оларға ұйықтап кетуге көмектеседі. Сондай-ақ, балаңыздың мектепте ұйықтауы , қиындықтар және таңертеңнен кейінгі қиындықтар сияқты ұйқының жетіспейтін белгілерін іздеңіз.
Жатын бөлмелері экрансыз болыңыз
Экран уақыты - балаларға ұйқы жеткіліксіз болып келе жатқан фактор. Текстинг, Instagramming және теледидар балаларға ұйықтап, жақсы ұйықтайтын болады . Балаларға теледидар, ұялы телефон, планшет немесе компьютерді жатын бөлмесіне жеткізуге рұқсат бермеңіз. Бұл сондай-ақ, ата-аналар үшін ұялы телефон қауіпсіздігі туралы тамаша ақыл болып табылады, себебі олар телефонның қалай қолданылып жатқанын қадағалай алады және кибербастылық немесе дұрыс пайдаланбау сияқты мәселелер баланың өміріне айналады.
Үй тапсырмасының соңында болу
Балаларға үй тапсырмасын қалай басқаруға болатынын үйрету. Бүгінгі күні балалар бұрынғы ұрпаққа қарағанда, тіпті кіші сыныптарда үй тапсырмаларын көбірек алады. Балаңызға тапсырмаларды қалай дұрыс басқаруға болатынын анықтауға көмектесіңіз (мысалы, соңғы минутқа дейін күте тұрып, бірнеше күн бойы үй тапсырмасын аяқтауға және төсекке орнына үйге кіргеннен кейін көп уақыт кетуі мүмкін) үй тапсырмаларын орындамаған және уақытында төсекке шығуы мүмкін.
Егер балаңыз әлі күнге дейін ұйықтамай жатса, неге ол төсекке шығуға келмеуі мүмкін себептерді іздеңіз, мысалы, аға-iнiлерiмен болғысы келiп, шамадан тыс немесе тіпті нәрселер туралы қамқорлық жасайды.