Қасіретке ұшырағаннан кейін өміріңізді қалай өткізуге болады
Бұған күмән жоқ, қорқытудың құрбаны қиын. Бірақ қорқытудан кейін өмір бар. Сіз оны баяу алып, кім екеніңізді қайта ашыңыз. Қаскөйлердің сізге айтқан жалған, ақымақ немесе май екендігіне сену оңай болуы мүмкін. Бірақ сіз оларды қабылдамауыңыз керек және сізді жасайтын барлық нәрселерді бағалай білуіңіз керек. Міне, сізді қайтадан үйрену үшін қадамдар.
Қасірет шабуылдан кейін қалай қайтадан өз бетіңізше бола аласыз
№1-қадам: Сезімдеріңіз қалыпты жағдайға қалыпты реакция екенін түсініңіз.
Сіз өзіңіздің өміріңізді бақыламайтын немесе «ақылға қонымсыз» болып көрінетін болсаңыз да, бұл сізді қорқытуға болатын стресстің қалыпты реакциясы. Осындай сезінудің қалыпты екенін қабылдаңыз, бірақ бұл сезімдерді сау ойлар мен сезімдермен жеңу үшін жасаңыз.
2-қадам: Өзіңіз сенетін адамдармен ойларыңыз, сезімдеріңіз бен реакцияларыңыз туралы сөйлесіңіз.
Бұған сіздің ата-аналарыңызбен, достарыңызбен, мұғалімдеріңізбен, діни жетекшілермен және кеңесшілермен сөйлесу кіреді. Өзіңізді оқшауламаңыз немесе ішкі сезімдеріңізді сақтаңыз. Бұл дұрыс емес. Бұл сондай-ақ кәсіби кеңесшімен сөйлесуге көмектеседі. Сіздің дәрігеріңіз ұсыныстар бере алады.
№ 3 қадам: Өзіңізді қауіпсіз сезінетін және бейбіт өмір сүретін орынды жасаңыз.
Мысалы, ыңғайлы жастықтармен, салқын кілеммен және кішкене жарықпен бөлмеде кішкене кеңістік жасай аласыз, онда сіз соққыға және демалуға болады.
Тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз, осы салада оқыңыз немесе журналға жазыңыз. Мәселе мынада, сіз өзіңізді қауіпсіз және қауіпсіз сезінетін технология мен сыртқы әлемнің орны жоқ.
4-қадам: Травматикалық нәрсені қалпына келтіретінін есте сақтаңыз.
Сіз ауруға шалдыққан кезде, өзіңіздің денеңіздің қамын ойлаңыз.
Көптеген демалыс алыңыз. Қоректік тағамдар мен жаттығуларды қолданыңыз. Мұның бәрі сіз туралы сөйлескенде қаншалықты қалпына келтіре алатыныңызға көмектеседі.
5-қадам: Қалыпты әрекеттеріңіз бен кәдімдеріңізді жалғастырыңыз.
Өзіңіздің сүйген нәрселеріңізді қорлаудан бас тартқандықтан тоқтатпаңыз. Массачусетс - бұл сіздің өміріңізге билік ету. Сіз өзіңізге ұнайтын нәрселерге араласып, өзіңізді жақсы сезінгеніңізге көз жеткізіңіз. Ұрланы сізден алыстатуға рұқсат бермеңіз.
№ 6-қадам: Өзін-өзі қорғаушы болыңыз.
Егер сіз әлі де осылай жасамаған болсаңыз, тиісті билікке қорқыту туралы хабардар екеніңізді тексеріңіз. Сонымен қатар, егер сізде жүру үшін қажет нәрсе бар болса, сөйлесіп, сұраңыз. Өзін-өзі насихаттау дағдылары емдеудің маңызды бөлігі болып табылады, бірақ олар өз-өздеріңді құрметтеуге көмектеседі және өз өміріңізді қайтадан бақылауға көмектеседі.
№7-қадам: Эмоционалды триггерлер туралы ақпараттандыру.
Сіз қатты қорқытып болған кезде, асқазанға ешқандай себеп жоқ нәрселер үшін аздап алаңдаушылық сезінбеңіз. Нақты айтқанда, сіз не нәрсе көргеніңіз, қандай да бір нәрсені сезінгеніңіз немесе сізді бастан кешірген қорлауды еске түсірген нәрсе дәмін татып көргеніңіз. Сізді алаңдатпаңыз. Керісінше, бұл сезімдерді қайтадан көтеретін нәрсені ақылдаңдар.
Және олар орын алған кезде, бұл оң пікірталасқа қатысуға немесе ой-пікіріңізді жаңартуға көмектесуі мүмкін, осылайша сіз қайтадан қорқытудың жарақатына ұшырамайсыз.
№8-қадам: Жәбiрленушiлiкпен ойлаудың алдын алу.
Сізбен болған жағдайға өзіңізді бейімделуіңізге мүмкіндік беріп, оны қайта-қайта жаңартып, артық режимге емес, құрбандық режимінде ұстаңыз. Есіңізде болсын, сіздермен болған жағдайды ұмытып кетудің қажеті жоқ, бірақ сізді басқаруға немесе өз ойларыңызды монополиялауға жол бермеңіз. Бұрынғы өткен жағдайда болуыңыз керек.
9-қадам: Сізбен болған жағдайдағы терең мәнді табыңыз.
Дегенмен, сізді шабуылға ұшыратқандықтан, бұл сіздің кім екеніңізді анықтайды.
Оның орнына өзіңіз туралы өзіңіз туралы біліп көріңіз. Мысалы, сен ойлағаннан әлдеқайда күшті ме? Сіз әлдеқайда берік бе? Сіз неғұрлым талапшыл болуды үйрендіңіз бе? Өз ойларыңызды және идеяңызды журналға жазыңыз. Сіз ешқашан біле алмайсыз, бұл түсініктерді біреудің біріне көмектесу үшін пайдалана аласыз.
№10 қадам: Өзіңізбен шыдамды болыңыз.
Есіңізде болсын, сауығу уақытты талап етеді. Қалпына келтіру қалпына келтіреді. Сізде жақсы күндер болады, сізде жаман күндер болады. Бірақ табандылық пен тұрақтылыққа ұмтылуды ұмытпаңыз. Ақыр соңында сіз өзіңіздің мықты және ақылды нұсқаңыз боласыз. Сізде ешқашан қорқытып-үркіту болған жоқ деп ойлаған жолдармен білім алуға және өсіруге мүмкіндік бар.