Өзін-өзі кінәлауды бақылап, денсаулығына қалай айналуға болатынын біліңіз
Егер сізді қорлаған болса, онда болған жағдайға өзіңізді кінәлау қаншалықты оңай екенін білесіз. Өзіңізге «Неліктен бірдеңе айтпадым?» Немесе «Неліктен ол мені азғырған кезде неге тұрдым?»
Бірақ егер сіз мұны жасасаңыз, онда сіз нүктеден шықпаңыз. Сіз қорлауды сұрамадыңыз. Bully бұл таңдау жасады және сіз басқа адамның ойлары мен әрекеттеріне ешқандай жауапты емессіз.
Нәтижесінде қорқыту құрбаны ешқашан өздігінен кінәлі болмауы керек. Өзін-өзі кінәлау - жойғыш және депрессияға әкелуі мүмкін.
Өзіңді қорлауды қалай тоқтату керек
Егер сіз өзіңізді азап шегетін кейбір қорқыту үшін өзіңізді айыптағыңыз келсе, онда бұл бұзушы ойларды тоқтатып, әрі қарай қозғалуға көмектесетін бес қадам бар.
Өзін-өзі кінәлаудың пайдасыздығын түсіну . Өзіңізді кінәлау сізге ешқандай жақсылық жасамайды. Бұл сондай-ақ өзіңізді жақсы сезінбейді. Және, әрине, сізді болашақта қорлайтындай сақтамайды. Өзін-өзі кінәлау - бас тартудың тағы бір түрі. Сондықтан қорқыту үшін өзіңізді айыптаңыз және жағдайға жол беріңіз. Оның орнына, емделуге және жағдайдан үйренуге болатын нәрселерге көңіл аударыңыз.
Ойлануды қалай өзгертуге болады . Қайталану - қорқыту тәжірибесінің көзқарасын өзгертуді қамтиды. Мысалы, қандай да бір адам айтқан не айтқан түршігерлік нәрселерге назар аударудың орнына, сіз одан үйренуге болатын нәрсеге назар аударасыз.
Немесе, сіз бұл тәжірибені қалай қабылдауға және оны басқаларға көмектесу үшін пайдалануыңызға назар аударасыз.
Сіз қорқыту туралы ойыңызды қайта ойласаңыз, бұл қорқытуды шынымен де - қорқыту арқылы жасаған таңдауды көруге мүмкіндік береді. Нəтижесінде бұл стресс деңгейін едəуір төмендетуі мүмкін. Кілті - сіздің теріс ойларыңызға қалай қарсы тұруды үйрену (және өзіңізді айыптауды тоқтату) және сол ойларды оң ойлармен алмастыру.
Сырттан көмек немесе кеңес алу . Залымдық - бұл жарақаттанушылық тәжірибесі және одан айығу әрдайым оңай емес. Кейде сырттан көмек алу немесе кеңес берушімен сөйлесудің пайдасы зор. Олар болашақта нәрселерді сақтауға көмектесуде өте жақсы. Олар сондай-ақ қорлауды салауатты тәсілдермен күресуге арналған құралдарды бере алады.
Сіз қорқытуды жеңе отырып, қосымша көмекке мұқтаж болғаныңыздан ешқашан уайымдамаңыз. Ұзақ жылдар бойы денсаулық сақтау үшін қажетті қадамдар жасағаныңызға қуанышты боласыз. Сізге қоңырау шалуды білмейтін болсаңыз, отбасылық дәрігеріңізден немесе мектеп кеңесшісінен сұраңыз.
Өзіңізді сынауды тоқтатыңыз. Әдетте қорқыту сіз кім екеніңіз туралы әртүрлі теріс хабарларды жеткізеді. Bully сізді бір нәрсе дұрыс емес екеніне сенуіңізді қалайды. Бірақ жоқ. Өзіңізді сынап, өзіңіз қалаған нәрселерге назар аудару арқылы бұлшықпен келіспеңіз.
Өзіңіз туралы жағымды нәрселерді бағалай білуді үйреніңіз. Және жасаған қателіктеріңізге тоқтамаңыз. Қателерді жасау - өмірдің қалыпты бөлігі және оқу тәжірибесі ретінде қабылдануы керек. Өзің жақсы жасайтын нәрселерге көбірек көңіл бөліп, сол дағдыларды жақсартуға уақыт бөліңіз. Егер сіз жақсартқыңыз келетін нәрселер болса, сол мәселелерді шешу үшін жоспар жасаңыз.
Бірақ сын тұрмай, өзіңізге еркіндікке жол беріңіз.
Тек бақылауға болатын нәрселерге жауапкершілік ал . Кедергі болу - сіздің кінаңыз емес. Сіз оған себеп болған нәрсе жасадыңыз. Шабуылға келген кезде, сізді қобаланды басқаруға болмайтыныңызды білу өте маңызды. Сіз оны тоқтата алмайсыз және оны өзгерте алмайсыз. Тек ол мұны істей алады.
Бірақ сіз қалай жауап беруіңізге бақылауыңыз бар. Басқаша айтқанда, сіз не істейтіндігіңізді және қорқытудан қалай айығатындығыңызды білуіңіз керек. Мысалы, сіз өзіңіздің сенімділік дағдыларыңыз бойынша жұмыс істейсіз бе, әлде жәбірленуші туралы ойлануға тырысасыз ба?
Таңдау сенің.
Есіңізде болсын, сіз қорқытуды жалғастыра алмайсыз, бірақ келесі жолы жақсы дайындала аласыз. Сізге қалай жауап беретіндігіңізге және сіз кімге хабарласатыныңызды жоспарлауға болады. Оң қадамдардың бұл түрлері Сізді қорлайтындықтан өзіңізді кінәлауға кез келген ниетіңізді тоқтатуға көмектеседі.