Бала ретінде қорлаған болсаңыз, сіз өзіңіздің қорғанышсыз, қауіпті, қауіпті және жалғыз сезінесіз. Зерттеулер көрсеткендей, балалық шағыңда қорқыту сізді соншалықты жарақатқа айналдырған болуы мүмкін, сіз бүгінгі күні тіпті әсерін сезесіз. Өзіңізге күмәндансаңыз, адамдарға сенім артуға және сапалы достар болмауға тырысыңыз. Емдеу мен жабылудың болмауы, әсіресе, жастық шағыңда ешқашан шешілмеген немесе шешілмеген жағдайда дұрыс.
Демек, сіз өзіңіздің беделіңізді бұзуыңыз мүмкін. Бұл ұзаққа созылған әсерлер сіз өскеннен кейін жай ғана кетпейді. Зерттеулер көрсеткендей, ересектер баланы қорлауды бастан кешіргендіктен , депрессиядан және өзіне-өзі қол жұмсаудан қорғану үшін қауіп төндіреді. Бірақ қалпына келтіруге үміт бар. Бала ретінде немесе жасөспірім сияқты қорлаудан құтылу үшін он жасай аласыз.
Тәжірибедегі зорлық-зомбылықты мойындаңыз
Қасірет құрбандары көбінесе қорқытып-үркітуді азайтады, оны босатады немесе оны жасырмайды. Немесе олар кінәсін сезініп, ұятқа қалу немесе өзін кінәлау сезіміне бой алдырмайды, егер олар әртүрлі болса, немесе қорқытып-үркіту қиын болмаса, бұл болмас еді. Емдеу үрдісін бастаудың жалғыз жолы - қорқыту сіз үшін жауапты емес екенін түсіну.
Денсаулықты және қалпына келтіруді басымдылыққа айналдырыңыз
Қорқыту құрбандары көптеген денсаулық мәселелерімен айналысады.
Бұған ұйқысыздық, стресстік жағдайлар мен бас ауруларынан кейінгі травматикалық стресстік бұзылулар , алаңдаушылық және тамақтану бұзылыстары жатады . Өзіңіздің қандай да бір симптомдарыңыз туралы дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз. Есіңізде болсын, қорқыту сіздің көңіл-күйіңізден және өзіңізді құрметтеуден әлдеқайда көп әсер етеді. Бұл сіздің денсаулығыңызға елеулі әсер етуі мүмкін.
Өзіңізге күтім жасау үшін қадамдар жасаңыз.
Басқаруды қалпына келтіру
Әлсіздіктің және әлсіздіктің сезімі ересек өмірге жетуі мүмкін. Нәтижесінде, сіз өзіңіздің өміріңізді мәңгілік құрбандық ретінде алып жүру қаупі бар. Сізбен болған жағдайды бақылай алмасаңыз да, сіздің реакцияңызды басқара аласыз. Ой-сезімдеріңізді, эмоцияларыңызды және әрекеттеріңізді бақылап, сау шешімдерді қабылдау арқылы қалпына келтіруді бастаңыз. Сондай-ақ, сіздің реакцияларыңызға ие болуыңыз маңызды және дұрыс таңдаулар жасауды таңдауға болады. Сіздің өміріңізде қалай өмір сүру керектігін таңдауыңыз бар.
Өзіңіздің құндылықтарыңыз бен құндылықтарыңызды мойындаңыз
Қорлау, адамдарға сенің құндылықтарың туралы өтірікпен оралғандықтан, адамдарға сенім мен өзін-өзі жоғалтуды жиі жоғалтады. Қаскөйлердің сіз туралы айтқан жалған сөздерін қабылдамай, оларды өзіңіз туралы шындықпен ауыстырыңыз. Оқуды қайтадан үйренуге ұмтылыңыз . Бастау үшін, өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді жазып алыңыз. Сіз не жақсы? Сіздің қандай күшті? Адамдар сіз туралы не ұнатады? Өзіңіз туралы не ұнатасыз? Сізге баратын жағымды нәрселерге көңіл бөліп, өзіңізді тамақтандырған шабуылдарды қабылдамаңыз.
Өзіңізді оқшауланбаңыз
Қорқытудан құтылудың үлкен бөлігі қолдау көрсететін достармен және жанұямен қарым-қатынас жасайды.
Көптеген жағдайларда, қорқытудың құрбаны өздерін оқшаулап, өз-өзін қорқытудың салдарымен күресуге тырысады. Бала ретінде бастан кешірген қорлау, өзіңнің басыңның басын жетілдіріп отырса, кеңес берушімен өткеннің жай-күйі туралы сөйлесіп көр. Бұл сондай-ақ достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесуге немесе өз аймағыңыздағы қолдау тобын табуға көмектеседі. Кілті - сіз емдеу үдерісін жалғастырмайсыз.
Қолдау сұраңыз
Кейде балалық шағымнан қорлау сияқты қорғаныс сыртқы көмек пен қолдауды қажет етеді. Сіздің отбасылық дәрігеріңізбен сөйлесіп, балалық шақтағы жарақаттардан сауықтыруға маманданған кеңесшінің ұсыныстарын алыңыз.
Консультант сізбен болған жағдайды түсінуге көмектеседі. Сондай-ақ ол сіз қолданатын кез-келген зиянды тетіктерді көрсете алады.
Жеке өсуге баса назар аударыңыз
Сіз өсіру немесе емдеу керек жерлерді анықтаңыз. Мәселен, сен өзіңді құрметтеуің керек пе? Сондай-ақ, сіз шекараны белгілеу, өзін-өзі қорғау класын алу немесе денсаулық клубына қосылу арқылы үйренуден де пайдасы тиюі мүмкін. Жақсартуға немесе өзгертуге болатын аймақтар тізімін жасаңыз. Біреудің пікірін сұрамастан, бұл тізімді өзіңіз жасайсыз. Осылайша, сізге қажет өзгерістер болуы керек. Бірақ әлсіздіктеріңізді анықтауда қиындықтар туындаса, жақын досыңыздан немесе отбасыңыздан көргендерін сұраңыз.
Сіздің ойлау процестеріңізді өзгертіңіз
Баланы шабуыл жасайтын адамдар көбінесе емделіп жатқан нәрселерді қайта-қайта сезінбейді немесе қайталанбайды. Ойларыңызды тұтқындауға арналған тәсілдерді үйреніңіз. Мақсатыңды орнатып, бақытты ететін немесе өміріңізге қуаныш беретін нәрселерге көңіл аударыңыз. Өткен ауырсынуыңыз бен күнделікті қалпына келтіруіңізге уақыт пен күш-жігеріңізді жұмсамаңыз. Ауырсынуды және әрдайым сіз не істегеніңізді ойлау дұрыс емес. Мәселелермен күресу үшін нақты уақытты бөліп қойыңыз, бірақ ол сізді тұтынуға рұқсат бермейді.
Жабуды табу
Қалпына келтірудің маңызды бөлігі - сізбен болған жағдайдан тыс көшу. Сіз қорқыту сізді қалай әсер еткенін мойындауыңыз керек болса да, сіз оны бір сәтте бөліп алуыңыз керек. Тәжірибе көрсеткенде, кім екеніңді анықтамайды. Оның орнына, сіз кім екеніңізді қайта ашып, ескі есікті жабыңыз. Шабуылдың кейбір құрбандары, қаскөйлерге хат жазғаныңызды (олар ешқашан хат алмаспаған), олардан болған жағдайды жауып тастауға көмектеседі деп тапты. Осылай жасай отырып, бала кезіңізде өзіңіз біле алмаған барлық ауырсынуды және гнейді білдіруге мүмкіндік береді.
Сабыр бол
Балалық шақтағы қорлауды терең іздер қалдырады және қалпына келтіру - бұл жылдам процесс емес, әсіресе, егер сіз бұл кезде қорқытуға қарсы болмасаңыз. Соның салдарынан, сізде дұрыс емес қабылдау мен жаман әдеттердің бұзылуы мүмкін. Өзіңіздің қаншалықты кішкентай болғаныңызды және өзіңізге уақыт пен кеңістікті сауықтыратындығыңызды көрсетіңіз. Өзгерістер шағын және баяу болуы мүмкін, бірақ олар әлі де өзгереді. Бір күні сіз оянып, жаңа айқынды көре аласыз.
> «Қорқыту әсері», StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> «Балалар мен жасөспірімдердегі балалардың қорлауды және қорлауды ересек психиатриялық нәтижесі», JAMA Psychiatry , сәуір, 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916