Жүктілік кезінде пайдалы тағамдарды таңдаудың 10 тәсілі
Жүкті әйел кез келген уақытта жақсы тамақтану маңызды, алайда жүкті болу және жасөспірім балаңызға және анамның денсаулығы үшін сіздің диетаңыздың болуын қамтамасыз ету үшін кейбір қосымша әрекеттерді талап етеді. Тамақтану сіздің диетаңыздан сүйікті тағамдарды жоюды білдірмейді. Дегенмен, жүктілік қоректілігі екіге тамақтануды білдіреді. Сіз және сіздің балаңыз тамақтануға арналған аузыңызға салынған нәрсеге тәуелді, сондықтан тағамды жоспарлау туралы ойлаңыз.
Алдын ала жоспарлау және салауатты тағам таңдауын үйрену арқылы балаңыздың дені сау болу мүмкіндігін арттыра аласыз.
Фаст-фудтан жаңа тағамға дейін
Көптеген жасөспірімдер сэндвич пен гамбургерлер көп. Сэндвичтерді және басқа тез тамақты жеу керек болса, олардың салат, қызанақ және басқа да дәмді көкөністер сияқты жаңа ингредиенттерді жасайтындығына көз жеткізіңіз - сіз жүкті болған кезде сэндвичтер мен гамбургерлеріңізде сіздің жақсы тамақтану құндылығын арттырады тағам. Сондай-ақ, сіз гамбургердің болуынан толық сезіну үшін бұршақ, жасымық және басқа да дәмді көкөністер мен бұршақтарды қамтитын үйдегі вегетеридті гамбургерді де сынап көріңіз. Басқа да тағамдарда макарондар, ас тұздықтары мен сорпалар сияқты жүкті болғанда көптеген көкөністер мен жемістер қосылады. Тек сары май, кремдер немесе тұздықтар сияқты қосымша май қосып, оларды «дәмді» етуге тырыспаңыз.
Ақ өңделгенден дәнді дақылдарға дейін
Егер сіз «ақ нан әлемінде» тұйықтасаңыз, жүктілік тек тұтас бидай дәндерін және роллдарды қолдануға үйренуге жақсы уақыт.
Жасанды қантпен жедел сұлы салатымен ауыз сұлына жаңа піскен жемістермен немесе тәтті тоқпен қанықтыру үшін күнбағыс шәрбаты немесе табиғи тәттілермен ауысыңыз.
Пиццадан Veggie Pies-ге дейін
Пицца әрқашан жүкті жасөспірімдер үшін дұрыс емес таңдау болып табылмайды. Дегенмен, пепперони және шұжық сияқты майы мен натрийден алынатын етінің орнына көп көкөністер мен қосымша ірімшіктер қосып пиццаны сау етеді.
Сондай-ақ, сіз сау сабақтармен және олардың тұздығымен араласып, сау тұздықтармен ойнауыңыз мүмкін. Сіз сондай-ақ қырыққабат қыртысының немесе тіпті шикі емес вегетариан сияқты қыртыс үшін сау нұсқаларын көріңіз. Дәмін құрбандыққа салудың қажеті жоқ. Рецепттермен ойнаңыз және қажетті ингредиенттерді табыңыз, осылайша сіз сүйікті азық-түліктеріңіздің сау тамақтарын тамақтандыруды қолдай аласыз, осылайша сіз өзіңізді сезінбеңіз.
Содас пен кофеиннен су, 100% шырын және сүт
Жеміс шырындары мен сүт жүкті жасөспірімнің диетасының маңызды бөлігі болып табылады. Содас және кофе тұтыну жүктілік кезінде аз немесе толықтай қысқартылуы керек. Сіз 100% шырын мен сүттің қоректік заттарымен жақсы жұмыс жасайсыз. Сіздің сусындарыңызда қаншама аз қосылған қант, бала мен сен үшін жақсы. Сүт балаңыздың дені сау дамуы үшін және өсіп келе жатқан сүйек пен тістің денсаулығы үшін маңызды болып табылатын кальцийді қамтамасыз етуге көмектеседі. Жүкті болған кезде балмұздақты ішудің орнына, йогурт, моззарелла ірімшігі және сүзбе сияқты басқа сүт өнімдерін қолдануға тырысыңыз.
Қуырылғаннан бастап пісіруге, грильге немесе қытырлақ етдерге дейін
Әрқашан майдың төмендеуі және жүкті жасөспірімдер үшін аса маңызды идеясы - қуырудың орнына ет, пісіру, грильдеу немесе гриль жасау арқылы ет дайындау.
Етпендігіңізді жұптасаңыз, сары майсыз немесе қаймақсыз пісірілген картоп жүктілік кезінде немесе кез-келген уақыт аралығында картоптың картопына қарағанда әлдеқайда сау таңдау болып табылады. Майлы майлар мен майларды, авокадо, зәйтүн майы және т.б. сияқты майлар мен дәмдеуіштерді қосып, сіз іздеген дәмді береді.
Десертке арналған тәттілерден барлық тағамдарға дейін
Сіз мантияны алған кезде кәмпит алдым, бірақ бұл балаға немесе өсіп келе жатқан денеге қызмет етпейді. Торттарға арналған кәмпиттер немесе печеньелердің орнына жаңа піскен кептірілген жемістерді немесе шикі көкөністерді көріңіз. Десерт үшін сүйікті дәмнің толық тамақтану нұсқаларын жасаңыз.
Сіз өзіңіздің тәтті тістеріңізді қанағаттандыруға ұнататын жемістермен тәтті дәмдеңіз, немесе какао ұнтағы, бадам және дәмі бар нақты шоколадты ұнататын шоколадты сілкіп көріңіз. Тоңазытқышты жеміс-жидек пен йогуртқа дайындалған жаңа піскен жемістермен қамтамасыз етіңіз. Егер сіз дұрыс тамақтануды жоспарласаңыз, дұрыс тамақтануға ауысып, балаңызға туғаннан кейін жақсы тамақтануға көмектесетін жақсы әдеттер жасай аласыз.