Басқаруды жеңілдететін тәсілдер
Жүктілік қызықты, қызықты, көңілсіз (сіз джинстен құтыла алмасаңыз немесе сіз толтырылған бөлме арқылы өзіңізді қысыңызбен қиындықсыз күте тұрыңыз) - және, өкінішке орай, стресстік. Бұл стресске қосымша эмоционалдық күйіңіз өсіп келе жатқан балаға әсер етуі мүмкін деп алаңдаушылық тудырады.
Зерттеулерде ауыр стресстің жүктілік кезінде, тіпті кейде өте маңызды болғанда, қиындық туғызуы мүмкін - бұл органның алдын-ала жұмыс күшіне әкелетін немесе тіпті жүктілікті төмендететін белгілі бір гормонды шығаруына себеп болады.
Бұдан басқа, кез-келген адам үшін стресстің эмоционалдық зардаптары, ол бала күтіп тұр ма, жоқ па, депрессияның ауыр эпизодтарына тұншыққан сезімінен айырылады.
Мұндай ауыр нәтижеге жету үшін өте қатты стресс болуы керек. Жүктіліктің жоғалуына әкеліп соғатын аналардың көпшілігі стресстің ауыр түрі емес: бұл оңай күйде болуы мүмкін стресстік және алаңдаушылықтың күнделікті түрі. Егер сіз күткен және бас тартқан болсаңыз, мұнда сіздің өміріңізді жақсартуға оңай қол жеткізу арқылы қарапайым жолдарды табу қажет.
Сіздің өмір салтыңызды тексеріңіз
Сіздің жұмысыңыздың, отбасылық және отбасылық міндеттеріңізді және басқа да міндеттемелерді жинақтаңыз. Сіз жаттығуға, демалуға, хоббиге, достарға уақыт бөлесіз бе? Егер сіздің негізгі қажеттіліктеріңіз күнделікті өмірде болмаса, онда стрессті өміріңізге әкелетін нәрселерді қысқартудың уақыты келді: Боссаңызбен мүмкіндігінше аз уақытты өткізіңіз, мысалы, отбасыңыздың басқа мүшелеріне үй тапсырмаларын беріңіз .
Жұмыс күнімен кездесуге болатын сияқты, күнтізбеңізге «менің уақытымды» енгізіңіз.
Кезеңдерде масштабтау
Жүктіліктің бір сатысында өте жақсы әрекет етсеңіз де, одан әрі қарай жүру үшін өзгеруге дайын болыңыз. Шаршаудың алғашқы айларынан кейін және таңертеңгі ауру аяқталғаннан кейін, мысалы, екінші триместрде тән болатын үлкен энергияға ие бола аласыз.
Үшіншіден, сіз баланың бөлмесінің дайын болғанын немесе туылғанын білу үшін алаңсыздықпен күресуіңіз мүмкін. Сіз не істеп жатқаныңызды қысқартыңыз және көбірек ұйықтаңыз. Теңгерімді диета ішіңіз. Көбірек (нәзік) жаттығу алыңыз. Оқуға, ойлануға және жоспарлауға уақытыңызды рұқсат етіңіз.
Жіберу
Жүктілік туралы көп нәрсе сіздің бақылауыңызда емес. Сіз қатты таңертең ауру болуы мүмкін. Сізде әлсіздік болуы мүмкін. Сіз төсекке арналған тыныс алуды қажет ететін қиындықты немесе тіпті ауруханада біраз уақыттан кейін жерлерді дамытыңыз. Өйткені кез-келген нәрсеге өзіңізді беріңіз, себебі бұл, ең алдымен, себепке байланысты: бұл жүрек айнуы - сіздің гормондарыңыздың дұрыс жүктілікті қолдау үшін дәл сол сияқты ауытқу белгісі. Және бұл, ең бастысы, өмірдегі осы қызықты кезеңде маңызды нәрсе.
Өз ақылыңызды біліңіз
Сіздің дәрігеріңізден немесе акушерден басқа, сізге қажет нәрсені анықтайтын ең жақсы адам, сіз қаншалықты қиын жұмыс істеуіңіз керек, қаншалықты демалуы және жүктілікте тамақтану керек. Өзіңізді жақсы ниетпен, бірақ жиі дұрыс емес кеңес беріп, өзіңізді ренжітуге жол бермеңіз.
Өз ойыңды айт
Сүйікті адамдармен, әсіресе әріптесіңізбен және отбасыңыздың басқа мүшелерімен байланыс желілерін ұстаңыз. Егер сіз оларға айтпасаңыз, сіз өзіңіздің не сезінгеніңізді, не қажет немесе қажет екенін білмейді. Олар сізге қалай көмектесетінін білмейді.
Батыр болма
Табиғаттың қаншалықты тәуелсіз екендігіне қарамастан, бұл физикалық немесе ақылға қонымды болудан асып түсетін уақыт емес. Егер сіз өзіңіздің жұмысыңызды және кірді тым көп алсаңыз, әріптесіңізді лас киімдермен күресуге шақырыңыз, мысалы. Егер сіздің басшы сізден ыңғайлы болу үшін көбірек жол жүруді сұраса, жұмыс орныңыздың өз орныңызға бара алатынын біліңіз немесе Skype немесе басқа телекоммуникация құралын клиенттермен өзара әрекеттесу үшін пайдаланыңыз.
Сол туралы бәрін оқу
Жүктілік туралы көбірек біліңіз. Жүктіліктегі топтық сұхбатқа қосылыңыз, достарыңызбен сөйлесіңіз, сабаққа барыңыз және тек жүктілік биологиясы туралы ғана емес, оның эмоционалдық салдары туралы көбірек білу үшін дәрігеріңізбен немесе акушермен сөйлесіңіз. Осылайша сізде симптомды немесе сезіміңізді азайтуға әлдеқайда аз болады, себебі сіз оның қайдан келгенін және ең бастысы, бұл қалыпты жағдай екенін түсінесіз.
Сіздің кінәсіңізді шешіңіз
Өзіңізге демалуға рұқсат беріңіз. Өзіңді жақсы сезінетін нәрсені істеуге уақыт бөліп, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз.
Қалай ширатылуды үйреніңіз
Зерттеулер көрсеткендей, шынайы релаксация әдістерін пайдалану жүрек соғу жылдамдығын, қан қысымын, стресс гормонының деңгейін және бұлшықет кернеулігін тұрақтандыруға көмектеседі.
Өз ақылыңызды біліңіз
Ойлар мен сезімдерді айқындау процесі сізде болған нәрселермен күресудің керемет жолы. Күнделікті күнделікке өз ойларыңызды жазыңыз немесе телефонға сөйлеңіз.
Эмоцияларды жарамдылыққа тексеріңіз
Бұл процесс «когнитивті қайта құрылымдау» деп аталады. Біз басқа адамдардың реакциялары мен кері байланысты негізінен өзіміз туралы теріс жорамалдарды жасаймыз. Егер қайталанатын ойларды анықтап, оларды жазып алсаңыз, онда олар ақылға қонымды болып табылатынын немесе жоқтығын анықтай бастайды.
Кәсіби көмек алыңыз
Бұл терапевт көру, дәрі қабылдау (жүктілік кезінде қауіпсіз болып табылатын дәрілер бар) немесе екеуін де көру түрінде болуы мүмкін. Төменгі сызық: Сіз бақытты сезінуіңізге және босаңсуыңыз керек нәрселерді жасаңыз. Егер сіз өзіңіз үшін мұны істеуге келісе алмасаңыз да, оны балаңыз үшін жасаңыз.