Жүкті болған кезде ұйықтау қиын, бірақ бұл өте маңызды!
Жүктілік кезінде ұйқының бұзылуымен күресу әдеттегідей емес. Негізінен бұл үрей мен стресстің нәтижесі, гормоналды тербелістер және физикалық ыңғайсыздық. Сіздің жүктілігіңіздің өсуіне қарай ыңғайлы жағдайды табу қиынға соғуы мүмкін немесе түнгі уақытта бірнеше рет шамадан тыс тарылтуды босатып алуыңыз мүмкін.
Бірақ жүрек ал! Жақсы және ыңғайлы түнгі ұйқыны алу үшін біздің кеңестерімізді оқып шығыңыз, және осы уақыт ішінде сіздің денеңіз бен ақылыңызға аса қажет.
Ішіңіз!
Күн ішінде көп мөлшердегі сұйықтық ішіңіз, бірақ жиі түнгі несеп шығаруды азайту үшін ұйықтау алдында кесіңіз.Жылжытуды жалғастырыңыз.
Оңтайлы денсаулық үшін және айналымын жақсарту үшін үнемі жаттығулар жасаңыз (осылайша түнгі аяқтың спазмын азайтыңыз ). Тәуліктен кешікпей жаттығудан аулақ болыңыз - дене жаттығуларын адреналинді түнде сергек ұстауға мүмкіндік беретін ағзаға енгізіңіз.Стрессті және қорқынышты азайту.
Қайғы-қасірет пен алаңдаушылық - жақсы түнгі ұйқының алдын алуда негізгі кінәлілер. Есіңізде болсын, алаңдаушылық сізге көмектеспейді, бірақ сіздің проблемаларыңыз туралы әңгімелесіңіз. Сіздің өміріңізде қиындықтар туындаған жағдайда сізді тыңдауға және көмектесуге болатын досыңыз бен кәсіби мамандарыңызды тауып, сізді алаңдатуға немесе қорқытуға әкеледі.Күнделікті жұмысқа кірісіңіз.
Егер сіз дәйекті, тыныштандыратын және тыныштандыратын кешкі жаттығуды орнатсаңыз, сізді босаңсуыңызға және жеңілірек ұйықтауға мүмкіндік аласыз. Ұйқыға ұйытқыған сәтте, кофеинсіз шай немесе ыстық сүт ішу секілді жағымды кітабын оқып, хош иісті душ гелі арқылы жылы душ қабылдау, иық массажын алу немесе шашты жұмсақ щеткамен тазалау сияқты бірнеше тыныштандырылған рәсімдерді қолдануға тырысыңыз.
Орналасыңыз.
Үшінші триместрде ұрыққа және өзіңіздің жатырыңыз бен бүйректеріңізге жақсы қан ағынын қамтамасыз ету үшін сол жақтан ұйықтаңыз. Ұзақ уақыт бойы сіздің артыңызда жалпақ жалпақ болыңыз.Көңіл күйде ұстаңыз.
Омыраудың алдын алу үшін, тамақтан кейінгі 1-2 сағатқа дейін жатуға болмайды. Егер тамырдың пайда болуы проблема болса, онда жастығыңызда басыңыз көтеріңіз. Сондай-ақ, ащы, қышқыл (мысалы, қызанақ өнімдері) немесе қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз, себебі олар белгілерді нашарлатуы мүмкін.
Күн ішінде.
Егер сіз түнде жеткілікті тынығып жатпасаңыз, шаршауды азайтуға көмектесу үшін тағам алыңыз . Тыныш жерді тауып, тіпті жарты сағаттық тағамға арналған болса да, демалуға болады.Сіздің денеңізді қолдау.
Сіздің денеңізді қолдау үшін арнайы жүктілік жастықшасын немесе әдеттегі жастықшаны пайдаланыңыз. Жайлылық үшін, тізе астында бір жастықпен және екіншісін ішіңіздің астына ұйықтап көріңіз.Диетаңызды қадағалаңыз.
Ұйқысыздықты болдырмау үшін кофеин мен алкогольді толығымен жойыңыз . Егер жүрек айнуы сіз үшін қиындық туғызса, күнде жиі жұмсақ дәмді тағамдарды (мысалы, крекер сияқты) тамақтандыруға тырысыңыз. Асқазаңызды сәл толығымен ұстап тұру жүрек айнуын сақтауға көмектеседі. Жақсы теңдестірілген тамақтаныңыз. Сізге және сіздің балаңыздың денсаулығына бұл маңызды ғана емес, сонымен бірге қажетті қоректік заттарды алу сізді ұйқысыздық пен ұйқысыздықты ұйқыға әкелетін басты түнгі «тағамдар шабуылына» бейімделуіне және аз көңіл-күйде ұстауға көмектеседі.Көмек алу.
Ұйқысыздық сақталмаса, дәрігерге кеңес беріңіз. Қазір бәрі бұрынғысынан да көп нәрсе қажет, бұл сізге қажет!