Тегіс аяқтар, іштің аяғы және аяқтың ауырсынуы жүктілік кезінде кең таралған
Жүкті болғаныңыз туралы алаңдағыңыз келетін соңғы нәрсе - сіздің аяқтарыңыз, бірақ жүктілік сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңызға әсер ететін мәселелерге әкелуі мүмкін. Жақсы жаңалық - көмектесуге болатын нәрселер бар.
Міне, жүктілік кезінде жалпы аяқтың проблемаларын шешудің себептері, емдеуі және алдын алу шаралары.
Сіз басқа біреуге қарағанда әртүрлі мұқтаждықтарыңыз болуы мүмкін, сондықтан кез-келген жаңа емдеуді немесе жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын немесе тоқтатқанға дейін дәрігеріңізбен үнемі тексеру керек.
Тегіс аяқтар, құлаған аркалар және пятки ауырсынуы
Себептер: Жүктілік кезінде гормондар көбеюде. Осы гормондардың кейбіреулері вагинальды туылуына мүмкіндік беру үшін байланыстарды және басқа құрылымдарды босаңсуына көмектеседі. Бұл бір гормондар сіздің аяғыңыздағы байланыстарды босаңдатуы мүмкін, соның арқасында жалпақ аяқтар (құлаған арка) және артық пронация болады. Байланыстардың бұл азаюы жүктілік кезінде сіздің аяқ-киіміңіздің мөлшерін көбейте алады - сіз туғаннан кейін жарты немесе толық өлшемді киюіңіз керек болуы мүмкін.
Сонымен қатар, сіздің өсіп келе жатқан жесір, балаңыз және кеудеге ауыртпалықты арттырады, бұл қазірдің өзінде бұзылған аяқтарыңызға, әсіресе сіздің арқандарыңызға қосымша стрессті тудырады. Жүкті әйелдерге мұрындық ауырсынуды (плантал фассиит), аркадағы қосымша салмақ пен стресс жағдайында дамыту тән емес. Сіздің ауырлық орталығыңыз және сіз қалай жүрсеңіз және тұрсаңыз, денеңіздің өзгеруі де әсер етеді және бұл сіздің балансыңызбен қиындық тудыруы мүмкін.
Алдын алу / емдеу:
- Ұзақ уақыт бойы тұрудан және жалаң аяқпен жүруден аулақ болыңыз. Сіз үзіліс жасап, аяқтарын көтеріңіз және көтеріңіз.
- Ерекше салмақ, бос сұйықтар мен теңгерімнің төмендеуі аяқтарға қосымша қолдау көрсетуді талап етеді. Қолдау, дұрыс орнатылған аяқ-киім және артқы жаққа қарсы артқы тіректер - бұл жақсы орын. Егер әліде қиындықтар туындаса, әдеттегі ортотиканы талқылау үшін подидистрды қараңыз.
Аяқ және іштің шағуы
Себептер: Ісіну (ісіну) - сіздің денеңіздің тіндеріндегі сұйықтықтың ұлғаюы.
Жүктілік кезінде аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздың шағуы өте жиі кездеседі. Бұл әдетте сіздің қаныңыздың ұлғаюымен байланысты, ол сіздің балаңызға қосымша оттегі мен қоректік заттарды алып жүруге көмектеседі. Жүктілік гормондары қан тамырларындағы өзгерістерді тудыруы мүмкін, бұл ісікке әкелуі мүмкін.
Барлық осы қосымша сұйықтықтың орынға өтуі қажет, ал ауырлық әдетте оны аяқтарыңыз бен аяқтарыңызға дейін созады. Сіз өз аяқтарыңыздың тым қатты екенін байқайсыз. Ісіктерге байланысты аяқтың көлемінің көбеюі жалпы және уақытша болып табылады. Егер сіз бетіңізде, көзіңізді шағылыстыратындығын немесе шағылыстың кенеттен пайда болғанын байқасаңыз, дәрігерді бірден көре аласыз. Бұл предэклампсия белгілері болуы мүмкін.
Алдын алу / емдеу:
- Ұзақ уақыт бойы тоқтамаңыз. Жаяу жүру сіздің бұзылған бұлшық еттеріңізді жұмыс істейді, бұл сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздың қосымша сұйықтықтарын сорғызуға көмектеседі. Бұл айтқанымдай, күніне бірнеше рет демалып, отырғанда, аяқтарын мүмкіндігінше арттырыңыз.
- Ісінуді азайтуға көмектесетін қысқыш шұлықтар киіңіз. Теріде жоғары шұлықтар жақсы, бірақ ақшыл шұлықтар тіпті жақсы, өйткені олар қосымша сұйықтық тізелеріңізге жиналмайтындығына кепілдік береді.
- Сыртқы пневматикалық қысу құрылғыларын дәрігеріңізбен талқылаңыз.
- Күні бойы суды көп ішіңіз. Тұз көп мөлшерде болатын тағамнан аулақ болуға тырысыңыз, себебі олар сұйықтықтың сақталуын арттырады.
- Ванна қабылдаңыз немесе жүзуді бассаңыз, су ісіктен тыс күшті қояды және оны азайтуға көмектеседі.
- Сол жақта демалыңыз. Бұл қан тамырларының қысымын азайтады және сіздің сұйықтықтың үстіңгі денеңіздің жоғарғы бөлігіне өтуіне мүмкіндік береді.
- Ісінуді азайтуға көмектесетін рефлексологияны қарастырайық.
- Аяқтың дұрыс аяқ киімінің өлшемін киіңіз.
Аяғы ауырсыну
Себептер: Аяғы каскадтары әдетте бұзаудың ауырсынуын қамтиды. Неліктен жүкті әйелдер оларды алуға бейім екендігі анық емес.
Бұл кальцийдің шоғырлануының, шаршаудағы бұлшықеттің (қосымша салмақ түсімінің) немесе қан тамырлары мен нервтердің өсіп келе жатқан жесіріндегі қысымның өзгеруіне байланысты болуы мүмкін. Екінші триместрде аяқ кеңістігі жиі кездеседі. Олар күндіз де, түнде де болуы мүмкін, бірақ түнде жиі кездеседі.
Алдын алу / емдеу:
- Аяғыңыз бен аяқтарыңыздағы бұлшықеттерді созып, уқалаңыз .
- Бір жаттығу үшін серуендеуге барыңыз.
- Бұлшықетті босаңсу үшін жылы ваннаға барыңыз.
- Кальций, магний немесе В витаминінің қоспаларын алу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Күні бойы суды көп ішіңіз.
- Егер сіз кастрюльге ие болсаңыз, тізеңізді түзіп, аяқты мұрынға қарай жылжытыңыз, бұлшық еттеріңізді созыңыз. Бұл бұзау бұлшықетіндегі спазмты жеңілдетуге көмектеседі.
Варикозды веналар
Себептер: Варикозды тамырлар кеңейтілген және әдетте тері бетінің үстінде орналасқан веналар болып табылады. Олар бұралған, күлгін жіптерге немесе жіптерге ұқсас болуы мүмкін. Қанның көлемін ұлғайту және жүктілік гормондары варикозды тамырларға әкелуі мүмкін қан тамырларындағы өзгерістерді тудырады. Варикозды веналар сіздердің өсіп келе жатқан әйеліңіздің салмағы мен бала қан тамырларына қысым жасайтын нәтижесі болып табылады. Варикозды веналар аяқтарында жиі кездеседі, бірақ сонымен қатар vulva және rektum (геморрой) кездеседі.
Алдын алу / емдеу:
- Ұзақ уақытқа тұрмаңыз. Жаяу жүру жақсы, өйткені ол сіздің жаттығуларыңыздағы бұлшықеттерге қан ағуына көмектеседі, содан кейін қанды жүрекке қайтаруға көмектеседі.
- Ұзақ уақытқа жету үшін жиі тоқтап, аяқтарын қолданыңыз. Бұл сондай-ақ терең қан жҥргізудің ауыр түрі болып табылатын терең веноздық тромбоздың алдын алуға көмектеседі.
- Сіздің аяқтарыңыздан өтуге тырыспаңыз, себебі бұл қан тамырлары мен нервтерге қысым жасай алады.
- Сіздің соңғы триместріңізде Rutoside (рутин) қабылдау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Toenail өзгерістер
Себептер: Сіздің тостағаныңыз жүктілік кезінде тезірек өседі. Бұл әдетте қанның көлемін және гормондардың айналымын арттырады. Пренатальды витаминдер шаш пен тырнақтардың жалпы саулығын жақсартуға көмектеседі. Дегенмен, нәрестеңізге қоректік заттар беріп жатқанда, сіздің тостағандарыңыздағы жасушалар кейде жеткілікті мөлшерде қоректік заттардан айырылып қалуы мүмкін, бұл сіздің шегесіз жүретін тырнақшалар, жоталар немесе ойықтар, немесе қараңғылық сияқты тырнақ өзгерістерін тудыруы мүмкін , ногтей қабатындағы түссіз сызықтар / жолақтар (меланоничи). Шегірек тіпті құлап, құлап кетуі мүмкін. Бұл тырнақ өзгерістер әдетте жүктіліктен кейін кетеді.
Алдын алу / емдеу:
- Аяқ киім немесе шұлық киюге болмайды. Тырнақтардың айналасындағы терілерге қосымша қысым күшейген тостағандарды тудыруы мүмкін.
- Сау, теңгерімді тамақтану. Бұл сізге және балаңызға қажетті қоректік заттардың жеткізілуіне көмектеседі.
- Тырнақтарды тым қысқа етіп кеспеңіз. Ішілген тері қысқа түтікшелердің бұрыштарымен қабаттасып, ішке енетін тырнақшаларды тудыруы мүмкін.
- Егер сіз өзіңіздің аяқтарыңызды көре алмасаңыз / қолыңыз жетпесе, басқа біреуден сіздің тетіктеріңізді кесіңіз немесе педикюр алыңыз.
Өте жақсы сөз
Жоғарыда келтірілген ақпарат - жалпы басшылық. Сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бірегей болады. Кез келген емдеуді өзгерткенге дейін немесе жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігеріңізбен тексеріңіз.
> Көздер:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Glass N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Жүктілік ағзаның ұзартылған өзгеруіне әкеледі Am J Phys Med Rehabil. 2013 ж., 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Жүктілік кезінде варикоздық веналар мен аяқтың ісінуі үшін интервенция. Cochraine деректер базасы Syst Rev. 2015 Oct 19; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Созылмалы жамбас ауруымен ауыратын әйелдерді емдеу үшін интегративті терапияны қолдану. J Am Osteopath Assoc . Қараша 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, Gray GR. Жүктілік кезіндегі тері жағдайлары. Am Fam дәрігері . 2007 жылғы 15 қаңтар, 75 (2): 211-8.
> Чжоу К, Батыс ХМ, Чжан Дж, Ху Л, Ли В. Жүктіліктегі аяқ-қолдардың каскады үшін интервенция. Cochrane деректер базасы Syst Rev. 2015 тамыз 11 (8): CD010655.