Диета арқылы қандағы қантты қанықтыруға қол жеткізу
Азық-түлік тағамдары мен жүктіліктің ауытқулары жиі тағамды жоспарлауды және аз ішуді қиындатады, ал гемациялық қант диабеті бұл күрделілікке ғана қосады.
Тамақ идеялары мен рецепттер туралы айтқан кезде, егеуқұйрықша қант диабетімен ауыратын әйел қан шекарасына көп әсер ететін қоректік заттар болып табылатын көмірсулардың көптігін ескеруі керек.
Гемациялық қант диабеті туралы түсінік
Гемациялық қант диабеті жүктілік кезеңінде алғаш рет әйелдерде дамып келе жатқан қант диабетіне («қант диабеті» деп аталады) қатысты. Қант диабеті адам қанындағы глюкоза деңгейінің тым жоғары екендігін білдіреді.
Әдетте ұйқы безі деп аталатын орган шығаратын гормонының инсулині сіздің тағамыңыздан келетін глюкозаны сіңіреді және пайдаланады. Әйелдің гормондары жүктілік кезінде инсулинді қолдану қиынға соғады (бұл инсулинге төзімділік деп аталады). Басқаша айтқанда, қанға глюкоза деңгейін төмендету үшін ол үш есе көп инсулинді қолдану керек.
Кейбір жүкті әйелдерде (Американдық Диабет Ассоциациясының деректері бойынша 9 пайызға жуық) олардың денесі глюкоза деңгейін қалыпты ауқымда ұстау үшін жеткілікті инсулин жасай алмайды - бұл жағдай гемациялық қант диабеті деп аталады.
Қандағы қантпен күресу үшін ішек диабеті бар әйелдер көмірсулармен бақыланатын диетаны ұстану керек. Кейде, егер диета қан глюкозасының деңгейін бақылау үшін жеткіліксіз болса, әйелге де инсулинді немесе метформин сияқты ауызша дәрі-дәрмектерді қабылдау қажет болуы мүмкін.
Тамақтануды жоспарлау
Тамақтануды жоспарлау кезінде (сіздің денсаулық сақтау тобыңыздың басшылығымен) есте сақтауға болатын жұптар бар. Біреуі сіздің жүктілікке байланысты сезімталдығыңыз және көмірсуларға реактивтілігіңіздің артуы мүмкін.
Сондай-ақ, қант диабеті бар жүктілік уақытында үлкен сұранысты тудыруы мүмкін, ол сіздің үйдегі тағам дайындауыңызға әсер етуі мүмкін. Сондықтан көптеген әйелдер рецепттерді қарапайым және қайталанбас түрде қайталайды, олардың өмірі мен қан қантында жұмыс істейтін тағамдармен пайдалы.
Басқаша айтқанда, таңғы асқа жұмыс істейтін тағамдарды тапсаңыз, сол тағамдарды ұстаңыз және бұл мәзірді циклге қосыңыз. Күн қанағаттанарлық нәтиже беретін сияқты күнделікті мәзірді тапсаңыз, қайталаңыз. Осылайша, нормадан тыс тағамды жеп болған кезде қоректік деректерді іздеңіз және қосымша математика жасаңыз.
Гемациялық қант диабетіне арналған рецепттер
Егер сізде гемациялық қант диабеті диагнозы қойылған болса, онда диеталық диетологпен кездесу керек, сондықтан бірегей тағамдық қажеттіліктеріңізді анықтай аласыз.
Сіз тамақтануға болатын көмірсулардың саны сіздің қаныңыздағы қанттың, салмақтың, белсенділік деңгейі мен қанның қант мақсатына байланысты болады.
Сіздің көмірсуларыңыздың тұтынылуын бақылаудан басқа қан тамағын теңдестіру және тамақтануды арттыру үшін тамақтануға арналған майсыз ақуызды және салауатты майды қосқыңыз келетінін сенімді болғыңыз келеді.
Таңғы ас
Таңғы ас едәуір қиын тағам болуы мүмкін. Көптеген әйелдердің індеттік қант диабеті таңертең қант деңгейімен күреседі. Шындығында, кез-келген көмірсулар сіздің қант деңгейіңізді жоғарылата түседі. Тұтастай алғанда, қанттың жақсы таңдалуы таңғы ас кезінде күн қантыңызды сақтауды жеңілдетеді.
Мұнда түскі ас нұсқалары берілген:
- 2 жұмыртқа бір тұтас дән жүгері тортиласы, 1/3 авокадо және сальса
- Толық астық тосттарынан 1-2 ұны бар 2 жұмыртқа (қатты пісірілген)
- 1 ¼ шыныаяқ тұшытылған көкөніспен 2-жұмыртқа омлеті
- 1 smoothie: ½ банан, 2 құлпынай, 1 кесе бадам сүті, 1 шай қасық сиыр майы, 1 ас қасық зығырдан жасалған
- 2 ас қасық ұсақталған жаңғақ және ¾ кесе шырыны қосылған ½ кесе пісірілген сұлы сумен (сумен жасалған)
- 1 шырынды таңқурай мен 2 ас қасық глазурленген майы 1 грек грек йогурты
Басқа таңғы ас рецепті мыналарды қамтиды:
- Жеңіл жұмыртқалар Florentine рецепті
- Жеңіл күлді таңғы ас пудингі рецепті
- Алмондалған тағам рецепті бар жеңіл төмен-карб құймалары
Таңертеңгі кофе сияқты тағамға немесе сусындарға кез-келген қантты қосудан аулақ болыңыз. Модерацияда Splenda (сукралоза) сияқты балама тәттілендіргіштерді таңдауға болады.
Түскі ас
Түскі аста, кейбір ақуыз, көкөніс және толық дәндермен қанағаттанасыз.
- Салаты: Жасылдар, көкөністер, бобтардың 1/2 кесеі және кішкене тостаған тұтас дән орамымен байыту
- Тұтас астық қоймасы: жасыл және 4 унций грильден жасалған тауық еті немесе ас тұздықтары мен қыша дәндерінің ортаңғы астық тұтқасына оралған, сондай-ақ, жеміс-жидек беру
- Whole Grain Pita: ақуызға қызмет көрсету (жүгері сиыр еті, майсыз ірімшік, тауық, жаңа піскен қызанақ), жасыл, пияз, томат, авокадо және 1/4 кесе күнбағыс тұқымдары. Сондай-ақ, сіз ботқа ие боласыз, бірақ сынаптың құрамына байланысты түрін және мөлшерін шектеуге болады. Жержаңғақ сары май ақуыздың тағы бір жақсы нұсқасы.
Кешкі ас
Кешкі ас тұзы ақуыз және крахмалсыз көкөністерден тұрады. Мысал комбинациясы мыналарды қамтиды:
- ½ кесе қуырылған тәтті картоп және үлкен салат қосылған 1 астықтың үстіне 1 грильдегі туралған бұрыш
- Қайнатылған, қуырылған немесе қуырылған крахмалсыз көкөністерді 2 порция белок және 1 кесе қоңыр күріш, квино, тұтас бидай паста
Крахмал емес көкөністердің мысалдары:
- Жасылдар (мысалы, шпинат, коллайд, қалдық)
- Брокколи
- Сәбіздер
- Жасыл бадана
- Томаттар
- Пияз
- Саңырауқұлақтар
Басқа түскі ас рецептері:
- Тауық еті немесе сиыр еті фагитасы рецептісі
- Қуырылған песто лососьі
- Көкөністермен бірге насыбайгүл тауықтары
Тағамдар
Күні бойы қант сусындарын (мысалы, сода немесе тәтті шай) және тәттілердегі тағамды (мысалы, кәмпит, печенье, балмұздақ және драунт) ішуге итермелеу мүмкін болса, бұлардан аулақ болғыңыз келуі мүмкін.
Сіздің тағамдарды 15-30 грамм көмірсуларға сақтау қандағы қантыңызды бақылауға көмектеседі. Ұйқыдағы тағамдар ерекше маңызды. Мұнда кейбір тағамдар идеялары бар:
- 1 унций майсыз ірімшік 5 бүтін астық крекерімен немесе 1 қоңыр күріш пирогымен
- 1 май аз май ірімшігі немесе 1 ас қасық сары май қосылған 1 кішкене алма
- 1/3 шыныаяқ жаңғақтармен 3 пісірілген ауа ащы попкорн
- Қант диабетіне арналған 20 тағамдар
Міне, тамақ ішетіндерге арналған кейбір идеялар алда. Тұздықты қажет ететін қажетті көмірсулар алу үшін крекерлерді немесе тартылған чипсты қосыңыз. Сондай-ақ, әрбір екі-үш сағат сайын ішу қан қантының деңгейін тұрақты ұстап тұруға көмектеседі.
- Қуырылған Қызыл қызылша Хумму с
- Easy Guacamole Recipe
Өте жақсы сөз
Ақырында, көмірсулармен бақыланатын диетадан кейін дәрігердің және / немесе диабет дәрігерінің ұсынымдарын ұстану өте маңызды. Осылайша сіз қан қанттарын мақсатты түрде ұстай аласыз және инсулинге қажеттілік туындамайды.
Бұдан басқа, дəрігеріңізбен қан қант деңгейін қаншалықты жиі тексеріңіз де, бұл сандар тағам жоспарына əсер етуі мүмкін екендігін тексеріңіз. Ақырында, дәрігермен жүктілік кезінде жаттығу туралы әңгімелесіңіз, себебі күнделікті жаттығулар глюкоза бақылауыңызды оңтайландыруға көмектеседі.
> Көздер:
> Американдық акушер-гинекологтар колледжі. (2013 ж.). Жиі қойылатын сұрақтар: Гемациялық қант диабеті.
> Американдық қант диабеті қауымдастығы. (2016). Gestational Diabetes дегеніміз не?
> Coustan DR. Пациенттерді оқыту: Қант диабеті. Нейтан Д.М., Грин М.Ф. Бүгінгі күнге дейін. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Ханс С, Миддлтон П, Шепард Е, Ван Рысвик Е. Кроутер А.А. Қант диабетімен ауыратын әйелдерге диеталық кеңес берудің әр түрлі түрлері. Cochrane деректер базасы Syst Rev. 2017 25 ақп; > 2: CD009275.
> Poomalar GK. Қант диабетінің алдын алу үрдісін өзгерту. Дүниежүзілік диабет. 2015 жылғы 15 наурыз, 6 (2): 284-95.