Мектепке оралу - бұл отбасылық өмір салтын өзгерту үшін барлық адамдар үшін ұйқы көп болудың тамаша уақыты. Ұйқының болмауы балаңыздың білім алуға және өсіруіне әсер етуі мүмкін деген қауіптенеді. Миллиондаған балалар мен олардың ата-аналары ұйқының жетіспеуі, есте сақтауға, оқытуға, физикалық өсуге және психологиялық қызметке кері әсерін тигізбейді.
Кейбір жеке айырмашылықтар болғанымен, сегіз жастағы бір адам түнде кем дегенде 10 сағат ұйықтауы керек.
Он жасқа дейін 9 сағат ұйқыны ұсынылады. Ұйықтайтын уақытты анықтау үшін, таңертеңгілік кестеңізді қараңыз және балаңыздың ояну уақытынан 10 сағат алшақтаңыз. Менің білуімше, сағат 8-де 9-ы мүмкін емес көрінуі мүмкін, бірақ сіз сонда барасыз. Төменде бірнеше кеңестер бар.
Ұйықтау отбасының басымдылығын жасаңыз.
Соңғы кездері ересектердің белсенділігі көп болған жағдайда, оны түсіру қиын болады. Жарықтандыруды төмендету және әрбір адамның төсек-орынға дайындықтарын ертерек бастау үшін отбасыңыздың тәртібін реттеңіз. Бәлкім, бұрынғы ұйқығымен бірге жақсы жұмыс істейтіндігіңізді білетін шығарсыз!
Балаңыздың көмегін көрсетіңіз
Он сағаттық ұйқының маңыздылығын түсінуге көмектесу үшін сау адам мен денені өсіреді. Оны кооперативтік отбасы күші етіңіз.
Өзгерісті біртіндеп өзгертіңіз
Мәселен, мектептің басталуына екі апта қалғанда, түнгі ұйықтайтын уақытқа қарағанда, түнгі уақытты 1 сағатқа ауыстырыңыз; содан кейін, аптаның соңында, мектептегі түнгі ұйқыдан 30 минуттан кейін ауыстырыңыз.
Мектептің бірінші күнінен бір түн бұрын мектептегі түнгі ұйықтау күнін бастайды. Бұл өте жақсы болмауы мүмкін, бірақ сіздің күтуіңіз бен жоспарларыңызды анықтайды.
Экологиялық өзгерістерді жасаңыз
- Балаңыздың диетасындағы кофеинді жою.
- Дене сағатын күннің ерте көп жаттығуларымен қалпына келтіріңіз. Көптеген мектепте таңертеңгі тынығу бар, бұл ұйқы циклына көмектеседі.
- Мектептен кейін жоғары гликемикалық карб тағамдарымен қамтамасыз етіңіз. (Австралиялық оқығанда, түнде төрт сағат бұрын жоғары гликемиялық күріштің тез ұйқыға келуіне көмектескендігі анықталды). Кешке кешке жеңіл түскі ас беріңіз. Оны кірістірілген пек ретінде қолданыңыз - ол бұрынғы ұйқыға кеткенде десертті бірінші кезекте алады!
- Термостатты төмендетіңіз; салқын бөлме бізге жақсы ұйықтауға көмектеседі.
- Жарықтарды бұрыңыз. Күндізгі жарықтың әсерін азайту дененің табиғи ұйқы сағатына көмектеседі.
- Түнгі уақыттағы теледидарды шектеңіз. Егер сіздің отбасыңызда сүйікті кешкі теледидар бағдарламалары болса, отбасылық бөлмеде жарықтандырылған шамдар төмен қарап отырыңыз. Баланың бөлмесінде теледидардан қашып, теледидардан аулақ болған кезде теледидарды өшіру әдеті бар. Сондай-ақ, балаңыз компьютерден ұйықтамай тұруына жол бермеңіз. Ұйқылық сезімін созуға болады.
- Таңертеңгі стресспен күресу үшін кейбір таңертеңгілік тапсырмаларды кешке өткізіңіз. Кем дегенде, ұйқыға дейін келесі күні киімін киіп жүру керек.
- Ұйықтау кезінде тыныш әңгімеде уақыт өткізіңіз. Бір оқиғаны оқып шығыңыз және оның ойында не туралы сөйлесесіз. Сізбен бұл тыныш уақытыңыз оған ұйқыға ұйытқысы келетін ойлар туралы сөйлесуге мүмкіндік береді.
Физикалық немесе психологиялық бұзылулардың диагнозын алыңыз
Ұйқы-ояну циклінің проблемалары ADHD немесе Mood Disorder сияқты бұзылулармен байланысты болуы мүмкін. Кешігу ұйқы фазасының бұзылуы генетикалық компонент болуы мүмкін, ол «түнгі балықтарға» жатады. Егер балаңыз қоршаған ортаның өзгеруіне ұшырағаннан кейін ұйықтап жатқанда күрес жүргізе берсе, оны оны педиатрдың назарына жеткізіп, балалық шақтағы ұйқының бұзылуының маманын көруге болады. Дәрігер қажет болуы мүмкін ұйқыға көмектесу үшін қажет болуы мүмкін.