Вагиналды немесе сесарийдің туылуына арналған
Бала туғаннан кейін бірнеше аптадан күтуге тура келетінін естіген шығарсыз. Бұл мәлімдеме тұтастай шындық болғанымен, сіз вагинальды туғаннан немесе кисарлы бөлімнен бірнеше сағат ішінде жасай алатын жаттығулар бар. Бұл қарапайым қадамдар сізді жақсы сезінуге және күшін қалпына келтіруге көмектеседі.
Тыныс алу
Балаңыз алғашқы демін алғаннан кейін, сіз терең тыныс алуыңызда жұмыс істей аласыз.
Сіздің органдарыңыз бұрынғы орындарға оралғандықтан, дем алуыңыз туылғаннан кейін алғашқы бірнеше күн ішінде әр түрлі болуы мүмкін. Бұл тыныс алу жаттығулары көпшілігіне қарағанда біршама тереңірек. Қолыңызды төменгі ішке қойып, қолыңызды қозғалтпайынша тыныс алуды баяу жүргізіңіз. Содан кейін бірте-бірте сусыздандыру. Мұны шамамен 5-8 рет қайталаңыз. Бұл физикалық және эмоциялық жағынан жақсы сезінуге көмектеседі.
Аяқтар мен арқандар
Бұл жай ғана естіледі. Керісінше төсекке төселгенде немесе бүйірден іліп қойған кезде аяқтарын біраз көтеріп, әрбір аяғын 8-10 рет айналдырыңыз. Екі жақты да жасаңыз. Мұны қолдарыңызбен қайталаңыз.
Аяқ слайдтары
Төсекке отырыңыз, тізеңізді бүгіңіз. Бір аяғы ұзартылғанша сырғып кетсін. Оны қайта сырғытып, басқа аяғын ұзартылғанша сырғытыңыз. Әрбір тарап үшін бұл 10-12 рет қайталаңыз. Бұл жылдам қозғалыс емес, бірақ нәзік сырғанау. Бұл, әсіресе , эпидирліктен кейін, аяқтарыңызға назар аударуға көмектеседі, сондай-ақ, қанның пайда болуын болдырмауға көмектеседі.
Кегельдер
Кеуде жынысымен жаттығу пайдалы, тіпті сізде кезералдық туғаныңыз болса да пайдалы. Бұл кез келген тігістерді емдеу үшін қан ағынын арттыруға көмектеседі, сондай-ақ бұлшықеттерді жүктілік алдындағы пішінге келтіруге көмектеседі. Бұл мочевина бақылауына көмектесетін бұлшықеттерді қамтиды. Кейбір әйелдер бұлшықетті сезінбеуі мүмкін екендігін айтады, бірақ бұл жаттығуларды орындау жақсы.
Мойынның созылуы
Емшек сүті мен нәресте холдингі сізді мойныңыздың қатты қисайтуы мүмкін. Өз мойныңызды күніне бірнеше рет босаңсуға тырысыңыз. Алдымен мойныңызды алға қарай тастаңыз және мойынның салмағын 5 секундтан 10 секундқа дейін ұстап, оны созыңыз. Басыңды көтеріп, оң жақ иіңізге оң құлағын құлап түсіріңіз. Онда 5-тен 10 секундқа дейін демалыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз. Қайтадан ортаға оралып, басын артқа қарай босатыңыз, оны жоғары қарай қарап, оны 5-тен 10 секундқа дейін ұстаңыз. Сіз оны жиі қайталаңыз.
Жаттығуға оралу
Баяу жүре бересіз және күн сайын біршама көбірек жұмыс жасайсыз. Сіз өзіңіздің және балаңыздың қамын ойлайсыз. Сіз көшеде жүре аласыз, соның ішінде балабақшамен бірге серуендеуге баратын жолдар.
Жаттығуға қай уақытта оралуға болатындығы сізде қарапайым вагинальды жеткізу, С-секциясы немесе күрделі туылу бар-жоғына байланысты болады. Жеткізілімсіз жеткізу үшін бірнеше күн өткеннен кейін жаттығуға кірісе аласыз.
C-секциясы және басқа асқынулар үшін дәрігерлермен жаттығуды талқылаңыз. Сіз білмес бұрын, сіздің алты апталық емтиханыңыз келіп, тұрақты жаттығуларға рұқсат берілетініне сенесіз.
> Дерек көзі:
> Жүктілік кейін жаттығулар. Американдық акушер және гинекологтар конгресі. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.