Үйде тұрып жатқан аналарыңыз: Сізге қажетті стрессті жоюға болады!
Үйде тұрып жатқан аналар оңай жұмыс істейтін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ іс жүзінде оған біршама стресс кіреді. Көптеген адамдар (ата-аналар үйде тұрмай-ақ қоятын күндерді қоса алғанда) үйде тұрып жатқан ата-ананың өмірін шәй партиялардың босаңсытып, домино-ойындардың көңілді ойындары немесе паркте серуендеу).
Үйде ана болу осы заттарды қамтуы мүмкін, бірақ көбінесе «саябақта кричать» (егер ойыншықтар алып кетсе немесе құм көзге кішкентай болса), «саябақта аққан» (балмұздақ көлігі мен анасы сатып алғысы келмейді) немесе «саябақтағы құлау» (кішкентай балалармен күні бойы жұмыс істеуге тырысқаннан)!
Үйде тұрып жатқан аналар - олардың көпшілігі - көбінесе олар (немесе олардың кішкентайдары) таңертең ұйықтап, түнде төсекке құлап кеткенге дейін жүреді. Балалар ұйықтап жатқанда, көңіл көтеруден кейін тазалауға немесе ата-аналарға көңіл аудару керек. Бұл өте жақсы көретін жұмыс, бірақ ол әдетте сыртынан босаңсап тұрды!
(Бұл жұмысшы аналар стресстік жағдайды азайтады деп айтуға болмайды, өйткені олардың көптеген стресстері де бірдей және әрбір анасы балалары үшін ең жақсысы болу үшін көп күш жұмсайды.
Төмендегі кеңестер, үйде тұрып жатқан аналар белсенді өмір сүру барысында кейбір ақыл-ой мен стрессті сақтауға көмектеседі.
Алдын-ала жоспарлаңыз және ұйымдастырыңыз
Ұйымдастырылса - үйде тұрып жатқан аналарға үйлену үшін маңызды дағдылар. Егер сіз трюк триггерлерін күтіп отырсаңыз, үйге қажеттілік және басқа ықтимал стресстік тұғырларыңыз болса, дағдарыстарыңыз аз болады.
Егер сіз алдын ала жоспарлап отырсаңыз және кіші мәселелеріңізді жеңілдететін болсаңыз, бос уақытыңызды қозғалтқанда, аздап азаптау, заттарды ұмытып кету және стресс.
Шекараларды орнатыңыз
Балаларыңызбен жұмыс жасамас бұрын, сіз жұмыс істеген жұмысыңыз нақты басталу уақыты мен аяқталу уақыты болды; енді сіз күндіз-түні қоңырау шалып жатырсыз! Сіз «жұмыс істемейтіндігіңізді» білетін болсаңыз, сіз өз еркімен көбірек қызмет етуді жоспарлайсыз, көп іс-шараларды жоспарлайсыз және үйді да таза ұстайсыз!
Үйде тұрып жатқан аналар шекарасын белгілемесе, олар екі-үш адамға ыңғайлы түрде жұмыс істей алатындықтан, оңай жұмыс істей алады және процесте жануы мүмкін. (Басымдықтарды орнату туралы көбірек білу үшін осы мақаланы қараңыз.)
Қосылыңыз
Әйелдер үйде тұруды таңдаған негізгі себептердің бірі - балалармен күнделікті байланыста болу және олардың өсіп келе жатқан жылдарындағы ерекше сәттерді пайдалану. Бұған қоса, үйде жұмыс істеу керек, түскі астар керек, ал балаларға әлеуметтік қызмет қажет. Өкінішке орай, кейде аналар осы стандарттарды қанағаттандырудан гөрмді тамақтандырумен, үйді мінсіз сақтап, қолдау көрсететін және анағұрлым стресстік болып табылатын «бәсекеге қабілетті аналар» үйірмесіне кіре отырып, осы стандарттарға сай келуге тырысады! Не нәрсе маңызды екенін ұмытпаңыз: балаларыңызбен сапалы уақыт! Егер сіз барлық суреттерді тамаша ұстау үшін тым көп жұмыс жасайтыныңызды байқасаңыз, үйге біраз уақыт кетіп, тез және қарапайым рецептерді табыңыз және тек балаларыңызбен көңілді болыңыз. Олар тез өседі! (Кейбір стресстік идеялар туралы осы мақаланы қараңыз.)
Өз-өзіңді күт
Өзіңіз білетіндей, сіз физикалық және эмоционалдық тұрғыдан жақсы болмасаңыз, сіз өзіңіздің балаларыңыз үшін жақсы болмайсыз.
Күні бойы балаларды ұстап тұру үшін қажеттілікті сақтау үшін үйде тұрып жатқан аналар өз балаларына қамқорлық көрсету үшін маңызды: көп ұйқы, сау тамақ алу және кем дегенде « төмен уақыт «. Тозуды болдырмау үшін оң нәтиже берілуді (құшақ түрінде) пайдалану маңызды. (Идеяларға арналған өзін-өзі қамқорлықтың стратегияларын қараңыз).
Анықтамаға қосылыңыз
Үйде тұрып жатқан аналар көбінесе үйде күтім мен бала күтіміне байланысты барлық нәрсені жасайды деп күтеді және бұл көбінесе өзін-өзі қамқорлыққа уақыт жетіспейді. Балалардан және серіктесіңізден көмек алу арқылы жұмысты жеңілдетіңіз.
Балалар еденді сылап, ыдыс-аяқ алып, ас дайындауға көмектеседі. Тіпті кішкентай балалар да кірді бүктеп жатқанда, сәйкес келетін шұлықтар сияқты кейбір үй тапсырмаларына көмектеседі. Сіз достарыңызбен сәбиге сауда жасай аласыз. Тазалау немесе тамақ дайындау сияқты қосымша заттарға қол жетімді көмек алудың жиі кездесетін тәсілдері бар, ананың өмір салтынан гөрі аз. Балаларға тапсырмаларды берудің мүмкіндіктері жиі назардан тыс қалады. Үйде тұрып жатқан аналар үшін көмекке шақыру - бұл өмірді азайтуға, «бәрін жасамауға» және өз-өзімен сенімді балаларды тәрбиелеуге мәжбүрлеудің ақылды жолы.
Стресстік басқаруға назар аударыңыз
Үй шаруасында тұрып жатқан аналар көбінесе өз балаларымен немесе әріптестерімен байланыс орнатуға қабілетті емес, олар балалардың ойын-сауыққа апаруы мүмкін, анағұрлым қақтығыстағы неке және басқа да аналар мен балаларға стрессті арттырады. олардың отбасылары. Сондықтан, стрессті басқаруға қатысты белсенді ұстанымды қабылдау өте маңызды. Тыныс алу жаттығулары және рефракция техникасы (стресстік жағдайды қараудың әртүрлі жолдары), сондай-ақ тұрақты жаттығу немесе медитация режимі, хобби немесе көмекші ретінде ұзақ мерзімді стресс-менеджмент стратегиясы сияқты жылдам стресс алып тастағандарға әлеуметтік үйірме үйде тұрып жатқан аналар мен олардың отбасыларына арналған маңызды стрессті жеңілдетеді.
Үйде тұру үшін осы стрессті басқару әдістерімен қатар, балалардың стресстерін есте ұстау маңызды (және жиі елеусіз). Тіпті кішкентай балалар да терең тыныс алу, анамен тыныштық және массаж сияқты стрессті жеңу тәжірибесінен пайда көре алады. Аналар мен кішкентай балалар бір-біріне соншалықты бейімделетіндіктен, стрессті азайту, ана мен балаға көмектеседі.
Қосымша қолдау алу үшін осы стресс басқару ресурстарын қараңыз.