Жеке жаттығу залдарына оралыңыз.
Көптеген әйелдер жүкті кезде жаттығудан қорқады. Бірақ жүктілік кейін? Жаттығу рәсіміне қайта кіріспес бұрын қанша уақыт күтпейсіз?
Сіздің жүктілігіңізде (көп жағдайларда) жаттығу сияқты қауіпсіз, сондай-ақ жүктілік жағдайында жаттығуға болады. Сіздің дәрігеріңіздің ұсынысы жүктілікке дейін немесе жеңіл, модифицирленген нұсқаға дейін сіздің жаттығуыңыздың тәртібін сақтауға болады.
Басқаша айтқанда, сіз жүкті болудан бұрын марафон болмасаңыз, сіздің жүктілігіңіз кезінде немесе кейін бірден ондаған миль жүгіріп өту мағынасы жоқ.
Сіздің денеңіздің разрезінен кейін
Бірінші триместрдегі жүктілік кейін денеңіздің қалыпты қалпына келуі өте тез болады. Сіздің дәрігеріңіз оған қарсы кеңес бермеген жағдайда жаттығу залына қайтып оралуға немесе қалыпты жаттығуларды орындауға ешқандай себеп жоқ.
Егер сізде кешікпей немесе толық уақытты жүкті жоғалтқан болсаңыз, сіздің дәрігеріңіз бірнеше апта күтуге кеңес бере алады. Себебі сіздің денеңіздің ұзағырақ жүктіліктен кейін қалпына келтіруі үшін көп уақыт қажет. Егер сіздің дәрігер күтуіңізді қаласа, өзіңіздің сезіміңізді жоғалтпауға көмектесетін ойлау мен тыныс алу жаттығуларын жасауға болады.
Спортзалға қайта оралу
Басқа жаттығулар кезінде сіз жаттығуларға қайта оралғанда денеңізді тыңдаңыз. Өзіңізді итермелеу мүмкін болса да, денеңіздің жаратылыстануды жүзеге асыруы керек.
Нәзіктен бастаңыз және өзіңіздің жолдарыңыздан жұмыс істеңіз.
Сіздің мақсатыңыз аптасына 150 минуттан кем қарқынды жаттығулармен айналысу керек. Бұл жаттығулардың бөлімдерін сегменттерге бөлуге болады (мысалы, аптасына бес рет 30 минуттық сеанстар). Орташа қарқынды жаттығуларға мысал ретінде сергітетін серуендеу, тегіс жерде, велосипедпен жүру, гольф немесе би билеу кіреді.
Бұған қоса, аптасына кемінде екі күн сіз бұлшық еттеріңізді салмақты немесе йога тәрізді күшейтетін әрекеттермен айналысуыңыз керек.
Әрине, тыныс алу кезінде немесе жаттығу кезінде сөйлей алмасаңыз, баяулаңыз. Егер сіз өзіңізді әлсіз сезінсеңіз немесе ауырып қалсаңыз, өзіңізге су мен үзіліс беріңіз. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, тоқтаңыз. Сіз жаттығулар кезінде сізді қызықтыратын қандай да бір симптомдарды байқасаңыз, дәрігерге оларды талқылау үшін қоңырау шалыңыз.
Төмен әсерлі жаттығулардан бастаңыз
Егер сіз жаттығуды бастауды қаласаңыз да, өзіңізді қатты күштеп қорқудан қорқатын болсаңыз, кейбір төмен әсер ету жаттығуларымен бастай аласыз. Төменде келтірілген төмен әсер ететін жаттығулар:
- Жаяу серуендеу: қысқа немесе ұзын серуендеу сізге қозғалуыңызға көмектеседі. Қосымша тыныштандыратын әсері үшін бір жерде сахнаны таңдаңыз. Сондай-ақ, досыңызға немесе сүйікті адамға қолдау көрсетуге болады.
- Йога: Йога және басқа да жаттығулар жаттығулар сіздің организміңізге көмектеседі және икемділікті жақсартады. Сізге жеңіл сезінуге көмектесу үшін шамдарды сөндіріп, босаңсымаған музыка ойнаңыз.
- Су аэробика: Сізге тым ауыр нәрсе жасауға тура келмейді, бірақ жер бетіне емес, су астында болу денеңіздің және түйіндеріңіздің қысымын жеңуге көмектеседі. Егер сіз қозғалатындай сезінбейтін болсаңыз, өзгермелі жұмысты бастаңыз және оның орнына жұмыс істеңіз.
Егер сіз жаттығу қабілетіңізді әлі де алаңдатып отырсаңыз, досыңызды алып келіңіз немесе жұмыс істеп жатқанда сізді қадағалауға және қадағалауға үйретіңіз.
Өте жақсы сөз
Егер сіздің дәрігеріңіз басқаша айтпаған болса, әдеттегі күнделікті әрекеттеріңізді қалпына келтіріп, әйтеуір бір сәтте сіз жүкті болғаннан кейін жаттығуды орындаңыз. Іс жүзінде, жаттығу жүкті жоғалтумен байланысты кейбір стрессті, алаңдаушылықты немесе депрессияны жеңілдетуге көмектеседі. Бұл сіздің энергия деңгейіңізді және ұйқыңызды жақсартады.
Көздер:
Америкалық жүктілік қауымдастығы. (2015 жылғы тамыз). Бөлінуден кейін: физикалық қалпына келтіру.
Американдық акушер-гинекологтар колледжі. (2015 жылғы маусым). Жаттығу жүктілік.