Бұл кеңестерді орындау арқылы кінәсін жеңу оңайырақ болады
Егер сен жұмысшы ана болсаң, аналықтың кінәсін соққанда, асқазанға соққы тиеді. Жұмыс анасының кінәсі - жұмыс істейтін анасы болу үшін кінәлі сезінетін нәрсе болғанда. Мысалы, кішкентай баланы күндізгі күтімде қалдырған кезде немесе сіз мектептегі нәрсе туралы ұмытып кетсеңіз, сіз өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін, себебі сіз жұмыс туралы ойлаумен айналыспағансыз.
Жұмыс істейтін кінәсіздік сізді өз жолдарыңызда тоқтатып, ойларыңыздан құтылу мүмкін. Бірақ сіз жұмысшы анам болған кезде, анамның кінәсін сізді ұзақ уақыт думанға айналдыруға мүмкіндік беру үшін уақыт пен күш жоқ. Кейде өзіңді кінәлі сезіну үшін шынымен жақсы себеп бар, бірақ басқа уақытта жоқ!
Біз міне, уақытты жоғалтатын жұмыс істейтін ананың кінәсі сәттерін жеңуге көмектесу үшін осындамыз. Міне, сіз өзіңіздің өміріңізді қалпына келтіре алу үшін жұмыс істейтін кінәсізді жеңуге көмектесетін бес тәсілдеме.
1. Басқа адамдардың ережелерін сақтауды тоқтатыңыз
Сіздің өміріңіздегі көптеген аналарыңыздың арқасында сіз жақсы ананы не нәрсеге айналдыру туралы жақсы түсінікке ие боласыз. Осы қарым-қатынастар негізінде сіз бақылайтын ережелер жиынтығын жасадыңыз. Сіз осы ережелерді ұстанбаған кезде өзіңізді кінәлай аласыз.
Мысалы, сіз супер ұйымдастырылған және табысты болып көрінетін ананы білесіз. Сондықтан сіз оның әрекеттеріне негізделген ережелер жасайсыз. Мәселе сіз осы ережелерді орнатқан кезде оған қатысты көптеген нәрселерді қабылдайсыз!
Жұмыс ананың кінәсін жеңу үшін, осы ережелерді ұмытпаңыз! Оның орнына өзіңіз сияқты, өзіңіздің балаларыңыз қандай және сіздің мансаптық мақсаттарыңыз сияқты жағдайларға негізделген ережелерді (немесе күтулерді) орнатыңыз. Келесі кезде сіз өзіңізді өзіңізден сұраңыз: «Егер ережелерді бұзсам, не болуы мүмкін ең нашар?». Жауабыңыз сізді шындыққа әкеледі.
2. Өзін-өзі соттау
Жұмыс ана болу - сіздің жеке басының үлкен бөлігі. Онда сәтсіздікке ұшырағанда, содан кейін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, ол сіздің ең маңызды жұмысыңызды орындауға қабілетсіздігіңізді көрсетеді. Сіз ең қатаң сыншысыз.
Мысалы, мектептегі пиджама күні екенін қалай ұмыта аласың? Қайтадан! Сіз және сіздің балаңыз өкінішті және бір нәрсені өзгерте алмайтындығыңызды сезесіз. Жұмыс анасының кінәсін болдырмау мүмкін.
Өзіңізді ұрып-соғуға кедергі жасау үшін резервтік өзін-өзі бағалауды тоқтатыңыз. Үлкен суретті ойлап көріңіз. Сіздің мектебіңізде бүгінгі күннің өзінде олар жаман емес пе? Жоқ. Олар мәңгіге қайғыра ма? Жоқ. Олар осы бес жыл өткеннен кейінгі жаман тәжірибені есіне алады ма? Мүмкін емес. Сонда өзіңізге керемет Ана екендігіңізді айтасыз, сіз ештеңені ұмытып қаласыз.
3. Еске салуды орнату
Төрт жұмыс жүктемесін басқаратын көптеген жауапкершіліктер бар. Өзіңізге, балаларыңызға, үйіңізге және мансапқа қамқор болу керек. Себебі сен бос емессің, анамның кінәсінен жұмыс істегенде таңқаларлық емес, ол сені соққыға салады!
Ұйымдастырылған уақыт келді. Еске салғыштарды орнатудың жолын табыңыз, осылайша заттардың сызаттардан өтуіне жол бермеңіз. Телефонға еске салғыштарды орнатуды байқап көріңіз, ол ертеңгі жолға шығу туралы еске салу үшін бірнеше рет өшіріледі.
Қызықты жоспарлаушы күнделікті кестеңізді тексеруге әдетке айналады. Немесе Троелло сияқты бағдарламаны пайдалану тізімін қадағалаңыз.
4. Өзгертуге және ағынмен жүруге дайын болыңыз
Сіз қателесеңіз (сіз, бәлкім, қазірдің өзінде көп жасадық). Кілт - олардан қаншалықты көбірек білуге және қажет болса, жолдарыңызды өзгертуге. Ақшамен жүргенде, шындыққа қарсы тұрудың орнына, жеңімпаз сияқты сезінесіз!
Байрон Катидің 2002 жылы «Сүйіспеншілік дегеніміз не» деген кітабында ол сізді зақымдайтын ойларды анықтауға көмектесетін төрт сұрақ (және сізді кінәсіз сезінуі мүмкін) туралы әңгімелейді. Егер сізге ағынмен жүруге көмектесу қажет болса, жұмыс істейтін аналардың кінәсін жеңу үшін өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз:
- Бұл шындық ма? (Егер болса, # 2-ге барыңыз, егер жоқ болса, # 3-ге барыңыз.)
- Сіз шынымен біле аласыз ба? (Иә әлде жоқ)
- Сіз қалай әрекет етесіз немесе бұл ойға сенгенде қалай сезінесіз? (жауап сіз өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін)
- Бұл ойсыз сіз кім болар едіңіз?
Содан кейін ойыңызды өзіңізге көрсету үшін айналдырыңыз.
Келіңіздер, PJ күні үлгісін қолданайық және сіздің ойыңыз: «Менің балам жаман күн болады, себебі ол өзінің PJ-лерінде жоқ». Бұл шынымен бе? Жоқ. Үшінші сұрақтың жауабы - бұл ойға сенген кезде өзіңді кінәлі сезінесің. Егер сіз бұған сенбейтін болсаңыз, сіз бақытты жұмысшы анасы болар едіңіз.
Енді, сіз айналасында ойды бұрған кезде: «Сізде жаман күн болады, себебі сіздің балаңыздың ПЖ-лерінде болмайды». Бұл шынымен бе? Жоқ, солай етіп қойғанда, дұрыс емес пе? Сіз осы ойға сенгенде және осы ойсыз сену кезінде сіз өзіңізді алдағандай сезінуіңіз мүмкін, сіз күніңмен бірге бола аласыз.
Бұл сізді кінәсіз сезінуден және ағымды қалай аулағаныңыздан көріңіз? Магия.
5. Терең тыныс алуды үйреніңіз
Жұмыс істейтін кінәсізді жұмыссыз қалдыруы мүмкін. Ол сіздің кінәсіздік сезімімен күресуге тырысатын күресіңізді немесе ұшу әрекеттеріңізді тудыруы мүмкін. Нәтижесінде, ауырсынудан сақтанып, осылай тұрып қалғаныңызды сезінесіз.
Босаңсып босаңсуға көмектесу үшін терең тыныс алу жаттығуларын пайдаланыңыз. Шын мәнінде терең тыныс алуды еске түсіреді! Осылайша бұл жиі терең тыныс алу практикасын қабылдау әдетіне ену үшін. Осылайша, жұмыс істейтін аналар кінәсінің сәтсіздікке ұшырауы сізді ұстауға арналған.
Біріншіден, тыныш орын табу керек. Егер бұл мүмкін болмаса, келесі қадамға өтіңіз. Алдымен асқазанды ауамен толтырып, содан кейін өкпеңізді терең тыныс алыңыз. Осы сәтте дененің имиджі туралы алаңдамаңыз, өйткені қазір босаңсытып тұрған күй тегіс асқазанға қарағанда маңызды. Содан кейін қайталаңыз.
Тыныштықта тыныс алуды тереңдетіп жүрсеңіз, сіз өзіңізді еркін сезінесіз. Бірақ сіз кінәсін сезінген сәтте сіз бірнеше тыныс алуды өзіңізбен және жағдайдың арасындағы кеңістікке қол жеткізуге көмектеседі.
Жұмыс анасының кінәсі орын алады. Уақыт өте келе тезірек соққыласаңыз да, ол әлдеқайда ауыр болмайды. Сіз осында болғандай сезінесіз. Осы кеңестер арқылы сіз өзіңіздің ең жақсы жұмысшы бола алатын кініңді еңсере аласыз.