Көптеген ата-ана өздерінің егіздері нәрестелер болған кезде ұйқысыз түндерді бастан күтеді. Дегенмен, көптеген жүкті аналар жүктілік кезінде көбеюі кезінде дұрыс демалу қаншалықты қиын екенін таңқаларады.
Физикалық ыңғайсыздық пен алаңдаушылық кейде тынышсыздықты немесе толқудың бессоннийін тудыруы мүмкін. Жүктілік кезінде көбірек көз жұму үшін не істей аласың? Онда болған аналардан бірнеше кеңестерді орындаңыз.
1 -
Naps«Мен түстен кейін түстен кейін түстім, содан кейін қалыпты уақытта төсекке бардым». Егіздердің анасы
Күні бойы ұйықтауға кедергісіз түнгі шаршауды жеңілдетеді. Денеңіз сізді тынығу уақытын білуге мүмкіндік береді, сондықтан тыныш жерді тауып, ұйқышылдыққа жеткізіңіз. Тіпті 20-дан 30 минутқа созылған жылдам кескіндеме сізді сергітеді.
2 -
Дене жастығыДене жастығы сіздің жүкті формаңызды ыңғайлы күйде қолдана алады және бұлшық еттеріңізге және омыртқаның штаммын жеңілдетеді. Ұзындығы кем дегенде бес фут қашықтықты іздеңіз және артқы жағын ұстап тұрыңыз және ішке бекітіңіз.
Дене жастықтары, әрине, құнды инвестициялар болып табылады, бірақ олар барлық адамдар үшін дұрыс емес. Сіз әдеттегі төсек жастықтарының комбинациясын пайдалана отырып импровиз жасай аласыз. Кейбір әйелдер бұл жүктілікте одан әрі қарай жүретіндіктен, олар әлдеқайда икемділікті ұсынады.
3 -
Recliner«Бір досымыз бізге ескі креслолар берді, жүктілігімнің соңғы айында ұйықтаймын, сосын C-секциям болғандықтан, егіз туылғаннан кейін тағы екі апта бойы ұйықтауды жалғастырдым». Егіздердің анасы
Егер сіз төсекде ыңғайлы болмасаңыз, кең спекторды қарастырыңыз. Сіз жалған пәтерден гөрі ыңғайлы екенін білесіз.
Сіз өзіңіздің серіктесіңізді үйге кіргізбестен бұрын, ол сіз үшін жұмыс істейтініне көз жеткізіңіз. Қолданылған креслолар үшін сынған серіппелер немесе ыңғайсыз жастықтар секілді мәселелер жоқ екеніне көз жеткізіңіз, бұл сізді ұйықтамауға кедергі келтіреді.
Сондай-ақ, оған кіріп шығуыңызға сенімді болыңыз. Бұл алдымен глупый болуы мүмкін, бірақ сіз жүктілік кезінде прогреске қарай, бұл кеңес түсіну.
4 -
Тамақты дұрыс ішіңізАузыңызға салынған нәрсе ұйқы проблемаларының тамыры болуы мүмкін. Күні бойы суды көп мөлшерде сіңіріңіз, бірақ түнде жиі ванна бөлмесінің сапарларына жол бермеу үшін кешке қарай ішуіңізді тоқтатыңыз.
Сондай-ақ, дәмді немесе тұзды тағамдарды қысқартуға тырысыңыз да, кофеиннен толықтай құтылуға тырысыңыз. Жылы сүт тыныштандырады және сізге қосымша кальций күшейтеді, сондықтан оны сынап көру жаман ой емес.
5 -
Дәрігерге сұраЗардап шекпеңіздер. Егер үнемі қыдыру және бұрылыс жасасаңыз, көмек сұраңыз. Сіздің дәрігеріңіз сіз үшін қауіпсіз болып табылатын және балаңызға әсер етпейтін дәрі-дәрмектерді немесе дәрі-дәрмек құралдарын ұсынуы мүмкін. Олар сондай-ақ басқа да тәсілдерді қолдануға тырысуы мүмкін.
Есіңізде болсын, сіздің дәрігер көп жүкті әйелдермен сөйлеседі, сондықтан ол сіз туралы ойлаған нәрсені ғана білуі мүмкін.
Ұйқысыздықтың нақты себептерін талқылаңыз. Омыртқа немесе аяқтың қан тамшылары сияқты физикалық ыңғайсыздықтар ма? Мазасыздық ма? Себепті анықтау дәрігерге ең тиімді шешімді табуға көмектеседі.
6 -
БосаңсыңызСіз жүкті болып жатсаңыз, сіз қалай ұйықтап жатқанын қаншалықты босаңсуыңыз керек? Сізді тыныштандыратын кез-келген нәрсе - жылы ванналар, жылы сүт, жұмсақ музыка, жақсы кітап.
Сіздің ұйқы ортаңыз релаксацияға да қолайлы болуы керек. Бөлменің жарықтандырылуын және шуды азайту үшін барлық мүмкіндікті жасаңыз. Ыңғайлы төсек-орындарды қосып, бөлмені қолайлы температурада ұстаңыз.
Өз серіктеңізден көмек сұраңыз. Массаж, нәзік шашты щеткамен тазалау немесе аяқты ысқылап қояды.