Сіз егіздермен жүкті болғаныңызда, сіз көп нәрсе істейсіз! Пренаталдық күтім тағайындау мен тестілеудің арасында сізде екі есе көп нәресте туралы алаңдауға болады. Қосарланған ана үшін сабақ беретінімде жиі қойылған сұрақтарымның бірі - егіздік жүктіліктің салмағы туралы.
Көптеген адамдар синглетон жүктілігінің салмағын жоғарлату туралы нұсқауларын естіді, бірақ олар сондай-ақ бірнеше жүкті жүкті әйелдер үшін де бар.
Бұл жаңа нұсқаулықтар шын мәнінде BMI-ға тән және зерттелген және Медицина Институты (ИМО) ұсынған.
- Қалыпты BMI: 37-54 фунт
- BMI артық салмағы: 31-50 фунт
- Бөріткен BMI: 25-42 фунт
Бұл ұсыныстар басқа егіз аналардың денсаулығын жақсартуды қолдана отырып, олардың салмағы туралы есептерді және қол жетімді салмақ түсірімінің диапазондарын есептеу үшін BMI-ні қолдана отырып жасалған. Есте сақтау өте маңызды, әрбір әйел - жеке тұлға. Егер сіз және сіздің дәрігеріңіз осы тізімнен өзгеше мақсатты салмақ пайда болса, онда бұл жүктілік кезінде ату керек.
Көптеген жүктіліктерге маманданған докторы Барбара Люк, 24 апта бойы 24 фунтқа ие болғандықтан, ұзақ уақыттан бері оқығаны туралы ұсыныс жасады. Бұл гемацияға салмақтың төмендеуіне қарағанда үлкен әсер етеді. Көптеген аналар осыған қарап тұрса да, олар алаңдатуы мүмкін.
Көптеген егіз аналар бірінші триместрде алты фунт ғана алады, сондықтан дүрбелең емес, егер басында аптасына бір фунт салмаған болсаңыз, онда сіз өлімге ұшыратасыз. Шын мәнінде, екінші және үшінші триместрлерде де, әдетте, бір фунт және шамамен жартысы пайда болады.
Жүктілік, құсу, азық-түлік тосқауылдары немесе тіпті гиперэмез сияқты ертедегі жүктіліктің кейбір белгілері ауыр салмақты алуға мәжбүр етеді.
Егер салмақты жоғалту қиын болса, тәжірибешіігіңізбен сөйлесу жақсы. Олар диетаға қосымша калорияларды қалай қосуға болатындығын анықтау үшін диетологиямен сөйлесуді ұсынуы мүмкін.
Ең жақсы диеталық кеңестердің кейбіреулері сол жерде болған басқа да аналардан келеді. Көптеген ұсыныстар оңай пайдаланылады:
Снэк
Әрдайым тағамдармен айналысу пайдалы болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің әмияныңызда немесе рюкзактарыңыздағы нәрселер туралы ойланыңыз. Қораптағы жаңғақ сізге ақуызды бере алады және бұзбайды. Егер сізде азық-түлік тағамдарын тамақтандыру алдында қысқа уақыт кезеңі болса, жаңа піскен жемістер мен көкөністер туралы да ойлауға болады. Сондай-ақ банан немесе алманың идеясы бар.
Калорияңызды ішіңіз
Тіпті тәтті болмағандықтан, мен ештеңе жей алмайтыныма сенімді болмасам да, әдетте бір нәрсе ішуге болар еді. Сіз сүт қышқылына ұқсас нәрсені ішкен кезде, сіз жеміс-жидек сияқты сауыққан нұсқаға баруға болады. Бала шпинатына немесе тіпті кейбір ақуызды ұнтаққа қосымша калориялық соққыға лақтырып көріңіз.
Кішігірім тамақтарды жегіңіз
Сіздің асқазаныңыз ақыр соңында тез сезінеді. Өзіңізді қызықтырмауға тырысыңыз. Тағам пісірудің кейбір жанама әсерлерін болдырмауға көмектесу үшін кішкене тағамдарды ішіңіз, мысалы, жаншып кету.
Жиі жеуге
Тамақтанудан басқа, жиі тамақтану жиі пайдалы. Тағамдарды әрдайым дайын ұстаңыз. Бұл сіздің кабинетіңізде немесе тоңазытқышта дайын болған нәрсені білдіреді, үстеліңізде жасырынып жүру үшін немесе сіздің машинаңыздағы тұрағы бар нәрсе әкеледі. Күн сайын менің үстелімді қалдырып, кафетерге екі рет, бір рет таңертең жеміс-жидек тағамына және бір рет күндізгі ірімшікке арналған тағамға барар едім. (Кафетерияда жұмыс істегеніме сәттілік тіледі!)
Тамақтану және тағамдар кестесі
Күлбеңіз, бірақ, ақыр соңында, сіз көп жүкті бола аласыз, бұл сіз өзіңізді жеуге ұқсамайды. Бұл кішігірім, жиі тамақтану өте пайдалы болуы мүмкін.
Сонымен қатар, араластыруға жоспарлауды қоса аласыз. Аштық сезімін сирек тіркеу кезінде сағатты тамақтану жақсы. Сіздің жатырыңыз қаншалықты үлкен болса, соғұрлым аштық сезінбеңіз.
Міне, әр нәрсені есте сақтаңыз. Сізде қиындықтар туындағанда және көмек сұраңыз. Жақсы емес күндер мен күндер болатынын түсініңіз. Әрдайым өзіңіздің сұрақтарыңыз туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз , тіпті бұл тамақтану бойынша ұсыныстар сияқты қосымша ресурстар үшін.
Дерек көзі:
ХБК (Медицина институты) және НРК (Ұлттық ғылыми кеңес). Жүктілік кезіндегі салмақ: басшылықты қайта қарау. Вашингтон, Колумбия округі: Ұлттық академиялардың баспасөзі.