Жалғыз ата-аналар үшін өз-өзіңе көмектесетін кеңестерді табыңдар
Өзіңіздің ата-анаңды тәрбиелеу сізді әлсіз сезінген бе? Қызып кетті? Тітіркенетін ... тіпті ашуланған ба? Сіз жалғыз басты стресстің күнделікті белгілерін сезінуіңіз мүмкін. Ал, өзіңізді күтуге тура келмейтін нәрсе болмаса да, сіз өзіңізге назар аудармау керек нәрсе емес - өйткені өзіңізге қамқорлық - сіздің балаларыңыздың қамын ойлайтын маңызды бөлігі. Өйткені сіз өз өміріңіздегі ең маңызды адамсыз.
Егер сіз 100% болмасаңыз, оларға қажетті нәрселердің 100% -ын бере алмайсыз.
Өзіңіздің Кемпінге қарсы ескерту жарықтандырылған ба?
Біздің органдар машина тәрізді ескерту жарығымен келмейді. Сондықтан да сіз газдың сыртында екеніңізді айқындау үшін бақылау тақтасындағы қызғылт сары жарқақты көре алмайсыз. Бірақ сіз өзіңіздің қамқорлығыңыздың күш-жігерін біріктіруіңіз керек болатын кейбір анық белгілерді көресіз. Олар сіздің балаларыңызда кричать оңай сезінетін нәрсені қамтуы мүмкін, тіпті ұмытып, тіпті физикалық симптомдарды сезінеді.
Өз-өзіңді ұстау деген не?
Оны қарапайым ету үшін өзін-өзі қамқорлық жасау өзіңізге өзіңіздің қолыңыздан келген ең қажетті ресурстарды құймаңыз. Өзіңізден: «Мен қалай сезінемін, және қазір маған не қажет?» Деп сұрайды. Кейбіреулер өзіңіздің қажеттіліктеріңізді бірінші орынға қойып, тіпті өзіңіздің қажеттіліктеріңізді ескере отырып, өзімшілдікті ескере отырып, бұл шынымен керісінше. Өзіңізге күтім жасау, балаңыздың өміріндегі ең маңызды адам ең жақсы ата-ананың болуының маңызы зор.
Өзіне-өзі қызмет ету бұл жұмысты жақсы орындау үшін энергияны, төзімділікті және ішкі күшті қалыптастыруға көмектеседі. Және бұл кездейсоқ емес. Өзіне-өзі қамқор болу үшін үнемі күш салу қажет.
Жалғыз ата-аналарға арналған өзін-өзі қамсыздандыру категориялары
Өзіңіздің жеке күтуіңізге көз жеткізу үшін өзіңіздің әртүрлі қажеттіліктеріңізді мойындауыңыз қажет.
Көптеген қырлары бар асыл тасты елестетіп көріңіз. Өзіне-өзі қамқорлықтың көптеген қырлары бар. Оларға мыналар жатады:
- Физикалық өзін-өзі қамдау - бұл жеткілікті дем алып, дұрыс тамақтануды , жеткілікті суды ішуді және жаттығуды қамтамасыз етуді білдіреді. «Істер» тізімінен немесе Жаңа жыл қарарынан артық емес, бұл әдеттер сізді күнделікті жақсы өткізуге көмектеседі.
- Эмоционалдық өзін-өзі қамқорлық - өзін-өзі қамқорлаудың бұл түрі өзіңіздің сезімдеріңізді мойындауға және олар арқылы жұмыс істеуге байланысты. Өз ойларыңызды басқалармен бөлісу немесе оларды жазуға көмектесу де мүмкін.
- Реляциялық өзін-өзі қамқорлық - бұл сіздің әлеуметтік көңіл-күйіңіздің сезіміне бөлейді. Сіз туралы қамқорлық жасайтын адамдармен байланысқа түсетін болсаңыз, сіздің ауыртпалықыңыз жеңілірек болады және сізде кездесетін қиындықтар перспективаға негізделуі мүмкін.
- Когнитивті өзін-өзі қамдау - Жиі еленбейді, өзін-өзі қамқорлықтың бұл түрі оқуды және өсімді жалғастыру қажеттілігін білдіреді.
- Рухани өзін-өзі қамдау - Өзін-өзі қамқорлықтың осы түрі әлемнің қалған бөлігіне қатысты өзіндік сезіміңізді кеңейтеді. Бұл сіздің рухани игілігіңіз ойлау мен дұға сияқты әдеттегі іс-әрекеттерді қамтуы мүмкін, сондықтан табиғатта болудың көмектесетінін байқайсыз.
Өз-өзіңді ұстаудан бас тартудың жиынтық әсері
Өзін-өзі қамқорлықтың кез-келген түрлеріне назар аудармасаңыз, кумулятивтік әсерге алып келуі және өзіңіз сезген стресске ықпал ете алатынын мойындау маңызды.
Жалғыз ата-ана ретінде, сіз тек физикалық сарқылуды сезесіз. Міндеттеріңізді ұрлау сізді эмоциялық жағынан да сезінуге мүмкіндік береді.
Егер сіз әлі де бұзылған қарым-қатынастан, жоғалтудан немесе басқа нәрседен бас тартсаңыз, онда күнделікті сезіміңізбен жұмыс істеу үшін уақыт бөліп, одан да маңызды болады.
Тиісті түрде шешілмеген эмоциялық қажеттіліктер сізге еш жерде болмайды. Азық-түлік дүкенінің ортасында өзіңізді қызықтырып, әдетте балаларыңыздың назарынан тыс қалмаған нәрселерге тап болуыңыз мүмкін. Эмоционалдық қажеттіліктеріңізді елемегенде, таусылу да орын алады.
Демек, сіз өзіңіздің балаларыңыз үшін барынша қолайлы болу үшін эмоциялық жағынан қамқорлық жасауыңыз керек.
Тұрақты өзін-өзі ұстауды әдетке айналдыру бойынша кеңестер
Міне, эмоционалды қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасау және ішкі күшіңді қалыптастырудың бірнеше жолы бар:
- Досыңызбен сөйлесіңіз . Бала болмаған немесе ажыраспайтын, бөлінбеген немесе жоғалтқан достарыңыз өзіңіздің жүріп жатқан нәрсеңізді естігіңіз келмейді деп ойлауға азғыруға болады. Көптеген уақыт, бұл дұрыс емес. Сіздің достарыңыз сіз туралы қамқорлық етеді және тәжірибе негізінде ұсыныс бере алмағанымен, олар әлі де қолдау көрсете алады. Сондықтан, өзіңіздің сезіміңізді ашып, оларға осы мүмкіндік беріңіз.
- Журналға жазыңыз . Кейде бізге қажет нәрселер біздің жүйелерімізден тыс сезім тудырады. Журналға өз ойларыңызды жазуға тырысыңыз. «Суретші жолының» авторы Джулия Кэмерон күнделікті жазба кітапшасында, сіздің ойыңыздағы барлық нәрселер туралы үш толық бетті жазуды ұсынады. Жазбаның қандай да бір көрінісі немесе естіледі дегенге алаңдамастан, күн сайын мұны істегенде, сіз үшінші бетке жеткен кезіңізде сізді шынымен қорлайтын нәрсені ашуға кірісесіз. Оны көріңіз! Сіз тапқан нәрселер сізді таң қалдырады.
- Жаттығу . Өзіңіздің күнделікті өміріңіздің бір бөлігін жаттығуға кірісіңіз. Егер сізде кішкентай балалар болса, оларды арбаларға қойыңыз немесе өздерімен бірге велосипедпен жүруге рұқсат етіңіз. Егер сіздің балаларыңыз есейген болса, денелеріңізді қозғалтатын тәсілдермен ойнаңыз. Мысалы, сыртқа шығыңыз және тегті немесе футбол ойнаңыз, немесе - егер балаларыңыз бейне ойындар ойнаса, - Just Dance немесе Wii Sports секілді қозғалысты қамтитын бірге ойнаңыз.
- Музыка тыңдау . Балаларыңыз өзіңіздің сүйікті музыкаңызды және күн ағысын тыңдау үшін біраз уақыт бөліңіз. Көпшілігіміз осы «бастық уақыттың» мұндай түрін жеткіліксіз, әсіресе біздің жалғыз уақытша жұмысымыз теледидар көріп жатса. Музыканы тыңдау әртүрлі, себебі ол ақыл-ойларыңның ауытқуына және жылжуға мүмкіндік береді. Сондықтан оны сынап көріңіз! Қандай да бір ақылға қонымды болып көрінсе де, өзіңіздің сезіміңізді өңдеуге және өзіңіздің иелігіңіздегі күшпен байланыстыруға көмектесетін кез келген нәрсеге жол беріңіз.
- Табиғатта ләззат алу уақытын өткізіңіз . Күннің шығуын бақылап, әдемі күн батқаныңды қабыл алыңыз немесе өз маңайында ән айтатын құстарды тыңдап, бірнеше минут жұмсаңыз. Айналаңыздағы әлемді ләззат алу үшін алысқа барудың қажеті жоқ.
- Кәсіби мамандармен сөйлесіңіз . Егер сіз өзіңізді ұстап алғандай сезінсеңіз немесе сіз көргіңіз келетін ілгерілеуді жасамай жатсаңыз, кәсіби кеңесші, терапевт, пастор немесе раввиндермен сөйлесу үшін кездесу жасаңыз. Ол сізді қайғы-қасіретіңізді өңдеуге және алға қарай жылжуға көмектесе алады. Сондай-ақ, бұл ұзақ мерзімді шешім болудың қажеті жоқ екенін біліңіз. Тіпті екі-үш тағайындалудың өзі сіздің ішкі күшіңізбен байланысып, сізді сауықтыру және сауықтыру жолына қоюға көмектеседі.
Біржолғы емес аумақ: Жалғыз әке үшін өзін-өзі қамтамасыз ету
Өзін өзі ұстау тақырыбы жалғызбасты ата-аналарға айрықша көңіл бөледі. Біздің мәдениетіміз ерлердің күшті және қабілетті болуы керек деп үйрететіні өкінішті, бұл кейбір ер адамдарға әлсіздіктерін мойындау немесе көмек сұрауға мәжбүрлейтін сенім. Бірақ сіз адам екеніңізді түсіну маңызды. Және бізде әлсіздік бар. Егер сіз кеңесшімен сөйлесіп алмасаңыз немесе балаңызбен көмек сұрағаныңызды сезсеңіз, мен сізге күш пен әлсіздіктің қайтадан айтылуын ұсынамын.
Бұл парадокс - бір қарағанда бір қайшылыққа ұқсайтын нәрсе, бірақ шын мәнінде күтпеген шындықты ашып көрсетеді. Ештеңе дұрыс емес деп ойлап, сырттан күш ретінде көрінуі мүмкін, бірақ бұл шынайы күш емес. Ал көмек сұрап, алғашқыда әлсіздіктің көрінісі сияқты сезінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде ішкі күштің көрінісі болып табылады, өйткені ол күшті адамға көмек сұрауға мәжбүр.
Сондықтан өзіңіздің күш-жігеріңізді жаңа жолдармен көрсетуге мүмкіндік беріңіз. Көмек сұраған кездегі қолайсыздықты басу және нәтижеге назар аударыңыз: өзіңізге және балаларыңызға қажет нәрсені алу.
Сіз анасы немесе әкесі болсаңыз да, сіздің физикалық және эмоциялық қажеттіліктеріңіздің қамын алсаңыз, сіздің ішкі күшіңізді арттырады.