Әрине, әйтпесе, ешкімнің кінәсі жоқ. АҚШ-тың дәрігерлерінің көпшілігі сізге жаттығулардың төмендеуін тудырмайтынын айтады. Дәрігерлер жиі жүкті әйелдерді жаттығуға шақырады .
Дегенмен, BJOG журналында жарияланған 92 671 әйелдің Даниядағы зерттеуі : 2007 жылдың қазанында Халықаралық акушерлік және гинекология журналы жүктіліктің 18-ші аптасы алдындағы шапшаң жаттығудың төмендеу қаупін арттыруы мүмкін екенін көрсетті .
Олар не тапты?
Жаттығу және айырмашылық
Осы зерттеудің зерттеушілері аптасына бір сағаттардың арасында әйелдер мен жүкті жоғалту ықтималдығы, сондай-ақ жоғары әсер ету жаттығулары мен жүктеменің арақатынасы арасындағы корреляцияны анықтады. Әйелдер қарқынды дамыған әйелдер 3,5 есе көп, олар жұмыс істемейтін әйелдермен салыстырғанда. Жүгіру, шарлар және ракеталық спорт түрлері ең үлкен қауіп-қатерді алып жүрді, сондай-ақ физикалық белсенділікпен аптасына жеті сағаттан астам уақытқа созылды.
Бұрынғы жаттығулар мен жүктіліктің жоғалуы туралы зерттеулер екі адамның арасындағы байланысты таппады және бұл зерттеушілер нәтижелерді түсіндіруде сақтық танытты. Бұл зерттеуде ретроспективті деректер жинау процедурасы ғана емес, сонымен бірге ең маңыздысы, корреляция пайда болуды білдірмейді. Бұл байқалған қарым-қатынас бір айнымалыны екіншісін тудырды дегенді білдірмейді.
Зерттеу бұл жаттығудың төменірек аурулармен байланысты екенін көрсетті, бірақ қатынас үшін бірнеше түсініктеме болуы мүмкін. Мысалға, бірде-бір түсініктеме әйелді құрбандыққа тағайындаған әйелдерге таңертеңгі ауруды азайтты, демек, қатаң түрде жаттығады.
Қазір біз жай білмейміз.
Жаттығуым менің бұзылуға себеп болды ма?
Егер сізде жүктілік жоғалған болса, онда сіз жасаған нәрсені тудыруы мүмкін бе деп ойлайсыз, бірақ ерте жүктіліктің жоғалуының көпшілігі хромосомалық бұзылулардан туындайды және жаттығу баланың хромосомалық макияжын өзгертпейді.
Жүргізу жаттығулардың көпшілігінде фактор болып табылады, бірақ кейбір әйелдер үшін алаңдаушылық туғызуы мүмкін. Егер сіз жүкті болуды жоспарласаңыз, өзіңіздің жаттығу режиміңізге өзгерістер енгізуіңіз керек пе туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Жалпы ұсынымдар
Американдық акушерлер мен гинекологтар конгресі жүктілік кезінде жаттығу туралы көп ақпарат алады. Топтың жалпы ұстанымы жүктіліктегі жаттығулардың «аз тәуекелдіктерге ие және әйелдердің көпшілігіне пайда тигізді, бірақ жүктілік кезінде сіздің денеңіздің өзгеруіне байланысты болуы мүмкін».
Сіз жүкті болған кезде, түйісулеріңізді қолдайтын түйістер жарақат алу қаупін арттырады. Сонымен қатар, сіздің ауырлық күшіңіз сіздің денеңіздің өсіп келе жатқандықтан өзгереді, бұл сіздің жамбасыңыздың үстіне қысым жасайды және артынша төмендейді және теңгеріміңізді оңайырақ жоғалтуға әкеледі.
Жүкті кезде жаттығу бойынша кеңестер
Мұнда акушер-гинекологтардың Америка конгресі туралы қысқаша:
- Жаттығулардың артықшылықтарын есте сақтаңыз. Жүктілік кезіндегі тұрақты қозғалыс сіздің төзімділігіңізді және күшіңізді сақтап, салмақты бақылауда ұстауға көмектеседі (салауатты салмақта жүкті болсаңыз, әдетте 25-тен 35 фунт артық емес фунт емес), асқазан- ішек диабетінің , арқаулардың, іш қатудың және Ісіну, энергияны күшейту, жақсы ұйықтауға көмектесу және қатаң күйде тұру, сондай-ақ сіздің психикалық жағдайыңызды жақсарту.
- Фитнес деңгейіңізді қарастырыңыз. Егер сіз жүкті болғанға дейін үнемі жүгіріп жүрсеңіз, онда сіздің дәрігеріңіз жүктілік кезінде сізді қызықтыруы мүмкін. (Бірақ сіз жүкті болған кезде күшті қозғаласыз деп білесіз.) Егер жүкті болғанға дейін жүгіруші болмасаңыз, жүгіріп өту жақсы идея емес, жаттығуды біртіндеп бастау керек.
- Жүктілік туралы ойланыңыз. Сіздің жүктілігіңіздің асқынуы бар ма? Егер жүктілік әдеттегіден қауіпті болса, сіздің дәрігеріңіз физикалық белсенділікті шектей алады.
- Төмен әсерлі әрекеттерге назар аударыңыз. Жүгіру және жүзу - денедегі оңай жаттығулардың екі түрі, бірақ жүрек-қан тамырлары жақсы жаттығулар. Көптеген йога позалары жүктілікте қауіпсіз болады (кейбір тренажерлар тіпті пренатальды йога сабақтарын ұсынады), бірақ екінші және үшінші триместрлерде сіздің артқа жаттығулар жасамаңыз.
- Дәрігерге қалыпты әрекеттер туралы сұраңыз. Кейбір жаттығулар талқыланады. L салмағын көтерудің кейбір түрлері жақсы болуы мүмкін, бірақ дәрігерге ең үлкен салмақ туралы сұраңыз. Теннистің екі есе жетістікке жетуі жеткіліксіз болуы мүмкін, бірақ сингл тым күшті болуы мүмкін. Велосипедтер стационарлық велосипедпен орташа жылдамдықта жақсы болуы мүмкін, бірақ ашық ауада немесе тау велосипедінде жарыс қауіпті болуы мүмкін.
- Жоғары әсер ету әрекеттерінен аулақ болуға тырысыңыз. Оларға гимнастика, су шаңғысы, атпен жүру, шаңғымен сырғанау, хоккей, баскетбол, футбол, суға батыру жатады. Бір секіруден немесе өткір қозғалысты қамтитын кез келген нәрсе мінсіз емес.
- Сақ болыңыз және ақыл-ойды қолданыңыз. Өте ыстық немесе ылғалды немесе егер сізде безгегіңіз бар ма, жоқ па, соны тексеріп көріңіз, және сіз гидратта болу үшін жаттығудың алдында, кезінде және кейін көп суды ішкеніңізді ұмытпаңыз. Егер бас айналуы, тыныс алудың қысымы, кеудедегі ауырсыну, бас ауыруы, бұлшықет әлсіздігі, бұзаудың немесе ісінудің, жатырдың қысылуының, немесе сұйықтықтың немесе қынаптың қаныңыздың ағып кетуінің орын алуы болса, әрекетті тоқтатыңыз.
- Жаңа тренажер киімін алыңыз. Сіздің денеңіздің жүктілік кезінде өсетіндіктен, сіз үлкен шыңдарды, түбін және спорттық сөрелерін сатып алуыңыз қажет болуы мүмкін, сондықтан сіз өзіңізге ыңғайлы түрде жұмыс жасай аласыз. Йога шалбар, сіз ұзартылған кезде созылып, танымал таңдау!
Көздер:
Америкалық Жүктілік Ассоциациясы, «Жүктілік кезінде жаттығу нұсқаулары». 2006 жылғы шілде.
Мэдсен, М., Т. Йоргенсен, М.Л. Йенсен, М. Жюль, Ж. Олсен, П.П. Андерсен, А.М.Нибо Андерсен, «Босану кезінде босанудың физикалық жаттығулары және жүктілік қаупі: Даниялық ұлттық туу кохортында зерттеу» BJOG : Халықаралық акушерлік және гинекология журналы (OnlineEarly Articles) .
«Жүктілік кезінде жаттығу». Американдық акушер-гинекологтар конгресі (2011).
«Ауыр жаттығудың төмендеуі.» BBC News (2007).