Ұйықтамалық зерттеулерге және аналық тәжірибеге сәйкес, ұзындық пен сапа түнгі ұйқыға әсер етеді. (Және, керісінше, түнгі ұйқы ұйқыны бұзады). Төмендегі кестеде көптеген нәрестелерге қатысты жалпы басшылықты көруге болады.
Сіздің балаңыз шағылысуы керек
Маңыздылық мерзімі өте маңызды. Тәулікте тым кеш болып, түнгі ұйқыға кері әсер етеді.
Баланың биологиялық сағатына сәйкес келетіндіктен, күннің белгілі бір сәттері жақсы болады; бұл оңтайлы кезеңдер ұйқы және түнгі ұйқыға әсерін тигізетін уақытты оңтайландыруға мүмкіндік береді.
Барлық нәрестелер әр түрлі, бірақ, әдетте, ең жақсы тағам уақыттары :
- Егер бала үш рет қабылдайды: таңертең ерте таңертең / кешке
- Егер бала екі рет қабылдайды: таңертең / күннің екінші жартысында
- Егер нәресте бір шұңқырды қабылдаса: ерте түстен кейін
Балаңыздың ұйықтау сигналдарын қараңыз
Балаңызда шаршау белгілері пайда болған кезде дереу пайда болуы керек. Егер сіз тым ұзақ күте тұрсаңыз, ол «ширатылған» және «ұйықтауға» қабілетсіз болып шықты.
Сіздің балаңыздың қажеттілігін қаншалықты білетін болсаңыз, желді төмендету үрдісін бастау үшін өзіңіздің тағам жоспарыңызды жоспарлауыңызға болады. Егер дәйектілікпен есіңізде болсаңыз, сіз балаңыздың шаршағыштық белгілеріне және күтім үлгісіне келмейінше, күнделікті шағылысуларға көбірек назар аударасыз. Басқаша айтқанда, егер нәрестеңіз ұйықтауға дайын болса, ұзағырақ уақытқа дейін жұмыс жасамаңыз!
Бұл шаршау белгілерін қадағалаңыз; Сіздің балаңыз мыналардың біреуін немесе бірнешеуін көрсете алады:
- Қызметтің төмендеуі
- Тоқтату
- Адамдарға және ойыншықтарға деген қызығушылығын жоғалту
- Тұншықтыратын көздер
- «Глаздалған»
- Фюзинг
- Істеу
- Төмендеу
- Бауырмаға немесе медбикені сұрап, бауырласқа сүйіспеншілік таныту
Уақыт өте маңызды
Сіз бұл сценарийді бастан кешірдіңіз: Сіздің балаңыз шаршаған көрінеді және сіз ойлап тапсаңыз: «Емізу уақыты». Мәселен, сіз қолдарыңызды және бетіңізді жууға, баланың матасын өзгертуге, телефонмен сөйлесуге жауап беруге, итке салып, сәбиге арналған кроватка немесе отбасылық төсектің басын ғана ойлайсыз.
Не болып қалды? Ол шаршау терезесінен өтіп, шаршағандық күйіне қайта кіріспес бұрын, екінші немесе екінші сағатты сатып алатын «екінші жел» алды. Бұл көбінесе күннің соңында болуы мүмкін. Кенеттен, сіздің балаңыз (ақырында!) Диннэртаймда шұжыққа дайын, сюжет қалыңдайды. Сіз оны кеш өткізіп, төсекке уақытты ұзартасыз ба, әлде оны шаршап-шалдығып, жарқыраған нәрестемен айналысу керек пе? Бұл қиындыққа тап болмаудың орнына бұрын шаршағандық белгілеріне жауап беріңіз және сол кездегі жағдайын жақсылап ойластырыңыз.
Сіз балаңызды апта бойы мұқият бақылағаннан кейін, оның күнделікті кезеңдерімен және шаршағандықпен жұмыс жасайтын тағам кестесін жасай аласыз, осылайша тағам кестеңізді ұстануға оңай болады.
The Nap Routine бағдарламасы Windows дүкені ішінде
Сіз өзіңіздің нәрестеңізге арналған кесте құрғаннан кейін, қарапайым, бірақ арнайы тағамның жиыны жасасаңыз өте пайдалы. Бұл тәртіп түнгі уақыттан ерекшеленуі керек, бірақ ол ұйқының сигналдарымен ұқсастығы болуы мүмкін. Мысалы, керемет ұйқының немесе ерекше ұйқыға ұқсайтын музыканың болуы. Күнделікті жүріс-тұрыс тәртібімен ұстаныңыз. (Егер нәресте шаршағандықтан және ұйықтауға дайын белгілерін көрсеткен болса, сол күні сіздің күнделікті қысқартады немесе тіпті алып тастайды).
Қажет емес пышақ үшін, сіздің жоспарыңызда босаңсуға немесе босаңсуға немесе серуендеуге арналған серуендеуге / серуендеуге, сондай-ақ кейбір жұмсақ нәзік музыка сияқты кейбір босаңсытып қозғалысы болуы мүмкін.
Емізудің ұзақтығы ұзақ болу керек және тиімді болу үшін қажет емес. Егер балаңыздың күнделікті тамағы әр күні бірдей болса, онда сіздің түскі астың уақыты сияқты көптеген нәзік белгілер болады, бұл балаға әдеттегі уақыттың жақын екенін көрсетеді.
Жақсырақ түнгі ұйқының жақсы болуы.
Көптеген нәрестелердің қажеттіліктерін өтеу
| Жасы | Naps саны | Naptime сағаттары |
| 4 ай | 3 | 4 - 6 |
| 6 ай | 2 | 3 - 4 |
| 9 ай | 2 | 2 1/2 - 4 |
| 12 ай | 1 - 2 | 2 - 3 |
| 2 жыл | 1 | 1 - 2 |
| 3 жыл | 1 | 1 - 1 1/2 |