Интернетте және кітап дүкендерінде сатылатын ондғы PCOS диеталық кітаптары мен бағдарламалары бар. PCOS диеталарының кейбіреулері, негізінен, төменгі дәрежедегі немесе төмен гликемиялық индекс (төмен GI) диеталары болып табылады. Сол кеңесті South Beach Diet кітабын оқып білуге болады.
Бірнеше PCOS диеталық кітаптары шикі тағамдарды немесе вегетарианды тамақтандырады. Басқа PCOS диеталық кітаптары әртүрлі идеялардың қоспасы болып табылады, олардың бәрі біріктіріліп, сіз ішіп-жеуге болмайтын нәрселердің күрделі тізімдерімен.
PCOS диеталық кітаптары мен бағдарламалары сіз өзіңіздің тағам уақытын белгілі бір уақытқа дейін сақтасаңыз, сіз жүкті боласыз деп уәде етеді. Сіздің дәрігеріңіз тіпті PCOS үшін төмен-көмір немесе төмен гликемиялық индекстер диетасын сынауды ұсынған болуы мүмкін.
Бірақ осы PCOS диеталарының біреуі жүкті болуға көмектеседі?
PCOS диетасындағы зерттеулер
Осы PCOS диеталарының көпшілігі зерттеулерге негізделгенін айтса да, мәселенің фактісі PCOS-мен әйелдердің жүктіліктің ықтималдығын арттыруға нақты диета көрсетілмегендігі болып табылады. PCOS диеталарына арналған кейбір анекдотикалық дәлелдер болуы мүмкін - басқаша айтқанда, белгілі бір диетаны бастағаннан кейінгі уақыттың қалай болғаны туралы әңгімелер. Бірақ бұл әңгімелер рационды олардың жүкті болуына көмектескенін дәлелдейді.
2010 жылдың шілдесінде американдық Клиникалық тамақтану журналында жарияланған бір зерттеу болды, ол төменгі гликемиялық индекстер диетасын бастаған және сақтайтын PCOS-мен болатын әйелдердің өздерінің етеккір циклдарының тұрақты болуын анықтады.
Зерттеу барысында төменгі GI диетасын сақтайтын әйелдердің 95% -ы тұрақты диапазонды жақсартты, алайда дұрыс тамақтанатын әйелдердің 65% -ы ғана, бірақ төменгі ГИ-ді емес.
Алайда, бұл зерттеу мөлшері аз болды, ал жүктілік деңгейі қаралмады.
PCOS үшін негізгі диета және жаттығу
Белгілі бір диета PCOS-мен жүкті әйелдерге көмектесу үшін көрсетілмегенімен, бірнеше зерттеулер сау салмақ жоғалтуға көмектесетіндігін көрсетті.
Зерттеулер көрсеткендей, сіз салмағы 5-тен 10% -ға дейін жоғалтасыз, егер артық салмақ болсаңыз, овуляцияны қайтаруға көмектесе аласыз және жүктілікке қол жеткізуге көмектеседі.
Сондай-ақ, жаттығулар PCOS-мен ауыратын әйелдердің жүктілік деңгейін жақсартады. Дегенмен, тым көп жаттығу шынымен жүктілікке кері әсер етуі мүмкін . Қазіргі уақытта марафонға дайындық жүріп жатыр. Аптасына 3 рет аэробты жаттығудың 30 минуты жақсы болуы керек, бірақ сізге жақсы жаттығу кестесін анықтау үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Диета жоспарын таңдағанда, диета сау екенін және құрамында қоректік заттар мен денеңіздің қажетті майларын қамтитын басқа нәрселерді қамтығаннан басқа, сіз тамақтануға болатын диетаны таңдау маңызды. Егер диета өте шектеулі болса немесе жақсы және нашар тамақ өнімдерінің толық тізбесін қарастыратын болса, салмақ жоғалтудың нәтижелерін көру үшін жеткілікті ұзақ сақтауға болмайды.
Егер төменгі GI диетасы сіз үшін дұрыс болып көрінсе және оған төзе алмасаңыз, онда оны емдеуге ешқандай зиян жоқ. Дегенмен, диета болмаса, онда сіз жабысып аласыз, ал төменгі калориялы, төмен майлы диетамен ыңғайлы сезінесіз, содан кейін барыңыз.
Артық салмақты салауатты жолмен жоғалту - PCOS-мен құнарлылыққа арналған диетаға қатысты тек зерттеу әдісі.
Көздер:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. «Поликистозды аналық бездердің артық салмағы мен семіру антропометриялық көрсеткіштері: антропометриялық көрсеткіштегі параллельді жақсартулар, аналық бездің физиологиясы және диета тудыратын туу коэффициенті». Адамның ұрпағы . 2003 ж. Қыркүйек, 18 (9): 1928-32.
Фаршчи Х, Рейн А, Махаббат А, Кеннеди Р.Л. «Поликистоздағы бүйрек синдромындағы диета және тамақтану: тамақтануды басқару үшін көрсеткіш». Акушерлік және гинекология журналы . 2007 ж. Қараша; 27 (8): 762-73.
Кейт Марш, Кэтрин С Стейнбек, Фиона С Аткинсон, Петер Петрок пен Дженни С Брэнд-Миллер. «Поликистоздық аналық синдромға арналған дәстүрлі сау тамақтанумен салыстырғанда төмен гликемиялық индексінің әсері». Америкалық клиникалық тамақтану журналы . Vol. 92, № 1, 83-92, шілде 2010 жыл.
Кейт Марша1, Дженни Брэнд-Миллер1. «Поликистоздық аналық синдромы бар әйелдер үшін оңтайлы диета?» Британдық тамақтану журналы. 2005, 94: 154-165.