Күш-қуатсыз ересектер үшін қиындық емес; балалар қазірдің өзінде бұрын-соңды болмағандай стресстік көмекке мұқтаж. Американдық психологиялық қауымдастығының ұлттық сауалнамасы өткен жылдардағы бірнеше слотты көтеріп, жоғары деңгейдегі балалар денсаулығына қауіп төндіретінін көрсетті. Зардап шеккен балалар көбінесе таңғаларлық ересектерге айналғандықтан, балаларға арналған стресстік көмек қазіргі уақытта және біздің балаларымыздың денсаулығының болашағы үшін өте маңызды.
Міне, балаларды стресстік жеңілдетуді және отбасыларға арналған стрессті жеңілдетуді жүзеге асырудың қарапайым тәсілдерін үйренудің кейбір стратегиясы. Балаларға арналған стрессті жеңілдету үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз.
Балаларыңызбен байланысыңыз
Балалар мен жасөспірімдер өздерінің тәжірибесінен, даналығынан және қолдауынан толық пайда алу үшін ата-аналармен және басқа ересектермен тығыз байланыста болуы керек. Балаларыңызбен бірге уақыт өткізіп, оларды тыңдап, бір-бірімен бірге жұмыс істесеңіз, қосылуға ұмытпаңыз. Егер байланыс жолдары ашық болса, олар сізбен сөйлесіп, сізді стресс болғанда ресурс ретінде қолдануға көбірек ұқсайды.
Мұнда қалай жұмыс істейді: Үйде отбасы ретінде, әсіресе, салауатты қарым-қатынасқа мүмкіндік беретін іс-әрекеттерді уақытында жоспарлау. Кейбір отбасылар велосипедтерді тыныш жолда жүруге, үстел ойындары мен карточкалық ойындарды ойнауға және үйдің айналасына кетуге уақыт бөлуге тырысады. (Ия, кейде уақытты өздігінен жоспарлау қажет). Басқа отбасылар демалыс күндері жиі демалысқа шығып, тыныш ортаға шомылдыру рәсімінен босатады, командалық спорт түрлерін бірге өткізеді және бір-бірін ойнағанда ойнайды немесе отбасылық кездесулер өткізеді базаны ұстап тұру үшін бірнеше апта.
Сіздің отбасыңыз осы стратегиялардың кейбірін пайдалана алады немесе бірегей нәрсе жасауға тырысуы мүмкін, бірақ балаларға арналған стрессті жеңілдетуге көмектесетін жейдеге арналған бірнеше идеяны қабылдау маңызды.
Керек емес кернеулерді қиып тастаңыз
Бүгінгі балалар мен жасөспірімдер бұрынғы ұрпақтарға қарағанда жоспарланған. Кейбір жағдайларда бұл оң нәтиже: көптеген құрылымдық әрекеттерге тартылған балалар дағдыларды қалыптастыру тәжірибесіне ұшырайды және достар табу мүмкіндігіне ие.
Дегенмен, «төмен уақыт» балалар мен ересектерге де маңызды, ал егер балалар көп жоспарланған болса, онда олар декомпрессионалуға уақыт жоқ. Сондай-ақ, олар, ересек адамдар ретіндегі кестелерді қашан және қалай белгілеу керектігін білмейді.
Қалайша: Егер сіздің балаларыңыздың жоспарлы және көп стресске ұшырағанына күдіктенсеңіз, өзіңіздің кестеңізбен қатар, басымдықтарды белгілеп, қысқартуды үйреніңіз. Балаңызбен әңгімелесіп, әр түрлі деңгейдегі эксперимент жасаңыз; сіз дәл осындай балансты таба аласыз.
Негізгі қажеттіліктерге назар аударыңыз
Бұл анық болмауы мүмкін, бірақ жеткілікті ұйықтамайтын, тиісті жаттығуларға қол жеткізетін немесе дұрыс тамақтанатын балалар ересектер сияқты стресске ұшырайды. Сондықтан олар жақсы ұйықтап жатыр, жақсы тамақтанып, өзін-өзі қамқорлықтың маңыздылығын білу маңызды.
Бұл қалай қарапайым: үйді салауатты тағаммен қамтамасыз етіңіз, түнде үйіңізде бейбітшілік орнатуға көмектесетін және өзіңізге ұнайтын іс-әрекеттер арқылы жаттығуға жеткілікті түрде жететініне көз жеткізіңіз. Жұмыспен қамтылған кестелер, таңдаулы дәм, бейне ойындар және жұмыс істемейтін балалар өздері бұл ингредиенттердің барлығының балаларыңыздың өмірінде болуын қамтамасыз ету үшін қиындық тудыруы мүмкін, бірақ өз-өзіңе қамқорлық жасаудың қажеті жоқ.
Оларды өзіңіздің өмір салтыңызға жоспарлау және кедергі келтіретін іс-әрекеттерді жою арқылы басты орынға қойыңыз. (Бұған қарағанда айтылған оңай болуы мүмкін, бірақ сіздің балаларыңыз үшін стресс жеңілдету күш-жігер жұмсау үшін жеткілікті маңызды.)
Балаларыңызға стресс-менеджмент әдістерін үйрету
Стресті басқару шын мәнінде балалық шақта бастау керек. Себебі бүгінгі балалар тез өсіп келе жатады және көбінесе жоғары талаптардан ерте бастан стресс сезінеді және тым көп стресс балаларға және олардың болашағына (ересектерге) арналған зиян келтіретіндіктен, стресстік басқару әдістерін сіздің балаларыңызға үйретудің ешқашан ерте емес. оларды үнемі қолдануға көмектеседі.
Мәселен: Кішкентай балалар тіпті тыныс алу жаттығуларын, йога позаларын немесе жаттығулардың әртүрлі түрлерін игере алады, сондай-ақ стресстік жеңілдету көзқарастары ерте жастан бастап енгізілуі мүмкін. Балаларыңызбен йоганы үйреніңіз. Сізге жазған кезде журналға жазуға көмектесіңіз. Бірге дем алыңыз. Сіз өзіңіздің балаңызға құнды әдістерді үйретесіз және сіз өзіңізді тәжірибе жүзінде пайдалана аласыз. Сонымен қатар сіз екеуіңіз үшін тамаша естеліктер жасайсыз.
Өзіңіздің стрессті басқарыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, ересек адамның стресстері балаларға әсер етеді, алайда әлеуметтік ғалымға біз азайған кезде басқа адамдарға аз беруге болатынын көрсетпейді. Балаларымызға қиындықтармен күресу үшін өзіміздің эмоционалдық қорларымызды толық сақтауға қосымша, кернеуді басқару әдістерінің өз тәжірибесі балаларымызға өз стресстерін басқару үшін салауатты роликті модельдеуге мүмкіндік береді.