Ерекше ата-аналар үшін стресс-менеджмент Балалар

Стресстік басқару - кез-келген ата-аналарға маңызды дағды, бірақ бұл оқуға мүмкіндігі шектеулі балалардың ата-аналары үшін және мүгедектіктің басқа түрлері үшін өте маңызды. Оқу мүмкіндіктері шектеулі баланың ата-анасы және мүмкіндіктері шектеулі балалар сияқты ата-анаңның ерекше стресстері, сондай-ақ ерекше қажеттіліктері бар баланы тәрбиелеудің ерекше қиындықтары болады. Бұл кеңес сізге стрессті басқаруға үйренуге және бақытты әрі қанағаттанарлық өмір сүруге көмектеседі. Стресстік басқару дағдыларын дамыта отырып, сіз өзіңіздің балаларыңыз үшін маңызды өмірлік дағдыларды үлгі аласыз.

1 -

Оң ойлаумен стрессті басқару

Оң ойлауды үйрен. Стресстік жазбаңыз. Қайта кадрлық жағымсыздық:

• Мәселелердің нашар, ең жақсы және ықтимал нәтижелерін елестетіп, ықтимал нәтижеге қалай әрекет ететінін көрсетіп көріңіз.
• Өзіңізді оң адамдармен қоршап, теріс жағдайларды шектеңіз.
• Мектеппен оң қарым-қатынасты дамыту.
• Дағдарыс жағдайын көріңіз. Өзгерістерді қорғау үшін проблемалық жағдайларды пайдаланыңыз .

2 -

Стрессті азайту - өзіңіз үшін шыншылдықты сақтаңыз

Ата-аналар ретінде біз көп нәрсені айналысамыз. Сіздің ерікті міндеттемелеріңізді босатуға рұқсат беріңіз. Қолдана:

• Мүмкіндігінше міндеттерді жеңілдету.
• Көмек сұрамастан бұрын көмек сұраңыз, ол сізге қажет болғанда қол жетімді болады.
• Жоқ деп айту. Ата-аналар үшін қиын болуы мүмкін, өйткені біз бәріміз үшін жауапты сезінеміз. Бұл әрекетті жеңілдету үшін төмендегілерді айтыңыз:
  • Комплимент. «Сіз жыл сайын пісірілген сатылымда керемет жұмыс жасайсыз, бірақ биыл маған көмектесе алмаймын».
  • Рахмет. «Мен сіз туралы ойлағаныңызды бағалаймын, бірақ осы айда ПТО-ның кездесуін өткізе алмаймын.
  • Сенім білдіру. «Билесіз бе, биіңіздің жұмысын жақсы атқаратын боласыз, бірақ мен бұл жолы көмектесе алмаймын.

3 -

Шектеулеріңізді қабылдау арқылы стресті шектеңіз

Стресстік жағдайлар туралы таңғаларлық нәрсе - олардың үстінен көбірек көңіл аудару, біздің стрессіміз нашарлайды. Біз өзіміз басқара алмайтын жағдайлар туралы инстинктивтік түрде алаңдаймыз, бірақ шектеулерді қабылдауды үйрену маңызды. Мәселені бақылауға болмайтындығымызды мойындай отырып, ақыл-ойымызды жағдайды жақсартуға немесе бір-бірінен өзгеше жұмыс істеуге болатын нақты жолдарды анықтауға мүмкіндік бермейді. Мүмкіндіктері шектеулі оқушы, мысалы, оқуға түсу талаптарын қанағаттандыра алады, бірақ қауымдық колледждер немесе кәсіптік бағдарламалар оның оқу стилі үшін қолайлы болуы мүмкін. Оның мүмкіндіктері шектеулі болған кезде, ата-анасы оған табысқа жете алатын бағдарламада алға жылжуға көмектесе алады.

4 -

Стресті азайту жоспарын және кестесін

Жоспарлау стресті азайтудың тамаша тәсілі. Жоспарлау күнделікті маңызды күнделікті тапсырмаларды жазу және басымдықты белгілеу үшін таңертең бірнеше минутты қабылдаудың қарапайымдылығы болуы мүмкін. Орындалатын маңызды міндеттерге қол жеткізуге назар аударыңыз және уақытты рұқсат етсе, маңызды міндеттерді орындамаңыз. Сіз және сіздің бала жақсы жоспарлау әдеттерін дамытудан пайда көре алады . Үлкен тапсырмаларды кіші, басқарылатын тапсырмаларға бөліңіз. Әрбір тапсырманы орындау үшін шынайы уақытты орнату.

5 -

Сіздің жеке қажеттіліктеріңізге назар аудару стресті төмендетеді

Көптеген ата-аналар өздерінің жеке қажеттіліктеріне қамқорлық жасау үшін аз уақыт қалды. Дұрыс тамақтану жоспарын ұстаныңыз, стресске қарамастан сау ұйқыды алу жолдарын үйреніңіз және сіздің дәрігеріңіз бекіткен жаттығу бағдарламасына уақыт бөліңіз.

6 -

Релаксацияға уақыт бөлу стресті азайта алады

Егер сіз мен сияқты болсаңыз, демалуға уақыт бөле отырып, кез-келген нәрсеге уақыт бөле отырып, стресстік сезінесіз. Бірақ өміріңіздегі стрессті төмендетуге үміттенетін уақытты жасаңыз. Өзіңіздің релаксацияңызға уақыт бөле отырып, Стивен Ковейдің пікірінше, «араны қайраттап алудың» бір жолы. Алдымен өзіңіздің релаксацияңыздың қажеттіліктеріне қамқорлық жасасаңыз, басқа өмірлік талаптарға жауап беру үшін көп күшке ие боласыз.

7 -

Алкоголь мен есірткіден аулақ болу стресті жақсартады

Жиі алкоголь мен есірткі стресс белгілерін нашарлатады. Жаттығу немесе әуесқой сияқты стрессті азайту үшін сау баламаларды байқап көріңіз.

8 -

Ұйымдастыру арқылы төменгі кернеу деңгейлері

Үйіңізді және жұмыс кеңістігіңізді бұрмалау сіздің стресс деңгейін төмендетуі мүмкін. Өз орнына барған сайын үйде және жұмысыңызда тиімділікті арттырады. Балаңыздың жұмыс кеңістігін ұйымдастыру - оның өнімділігін арттырудың жақсы тәсілі.

9 -

Right Wrongs - Қателерді түзету - Қате деп тану

Біз сонда болғанбыз. Кейде біздің ең жақсы ниетіміз өмірімізді қысқа мерзімде бұзады, бізді өзімізге өкінішті, ыңғайсыз, ыңғайсыз және ашуланған сезім қалдырады. Біз өзіміздің қателіктерімізді мойындап, қателіктерімізді түзетіп, қателіктерімізді түзетіп, стрессімізді айтарлықтай төмендете аламыз. Қателерді мойындай отырып және оларды түзету үшін шынайы күш-жігер жұмсау бізге қарсы әрекет ететін кінәсіздікке немесе өзін-өзі сынауға емес, шешімдерге баса назар аударуға мүмкіндік береді.

10 -

Стрессті азайтыңыз - күлкіге уақыт беріңіз - теріс әсерді шектеңіз

Әзілге уақыт бөліп, үйде және жұмыста маңызды. Қауіпті юмор көңіл-күйді жеңілдету және жұмысқа тұрғызу үшін керемет. Үйдегі жағымды әзіл сіздің жұбайыңыз бен балаларыңызбен қарым-қатынасыңызды күшейте алады. Сондай-ақ, кейде қиын жағдайларда қиындықтарды азайтуға болады. [p] Бастаудың қарапайым жолы - газет оқып немесе жаңалықтарды көрмеу. Оның орнына теледидар комедияларын және мультфильмдерді көріңіз. Менің отбасым Спенсер Бобты жақсы көреді және біз жиі оны күнделікті өмірімізде келтіреміз. Комедиялық фильмдерді жалға беріңіз және сүйіктілерді бірнеше рет көріңіз. Ата-аналармен кездесу туралы бірдеңе еске түсірсе, біз әлі де қатты дауыстап күлеміз.