Ерлерге және әйелдерге құнарлы микроэлементтер
Сізге құнарлы болу үшін қандай витаминдер қажет? Тамақты - бұл өмір . Біздің организмдер күнделікті диетамыздан қажетті витаминдер мен минералдарды алады. Жаңа туған нәрсенің өмірлік құндылықты қалыптастыру - бұл микронутриенттерді де талап етеді.
Біз диета мен микроэлементтердің құнарлылыққа қалай әсер ететінін толық түсінбедік, бірақ зерттеушілер күн сайын көп нәрсені үйренуде.
Кейбір кемшіліктердің құнарлылыққа әкелуі мүмкін екенін білеміз. Сондай-ақ, организмнің қоректік заттарды сіңіру қабілетіне әсер ететін кейбір аурулар ( емделмеген Celiac ауруы сияқты) бедеулік қаупін арттыруы мүмкін екенін білеміз.
Дені сау тамақтану арқылы немесе қажетті дәрі-дәрмектерді ұсынған кезде қосымша заттардың көмегімен қажетті қоректік заттарды алу маңызды. Витаминдердің нақты кемшіліктері бар адамдарға қосымша жасау көмектеседі.
Бірақ сіз тамақтанудан еш нәрсе жоғалмаған болсаңыз не болады? Витаминді қоспасы сіздің құнарлылығын арттырады ма? Бұл анық емес.
Кейбір зерттеулерде «иә» дейді. Мысалы, Гарвардта жүргізілген зерттеуде, күнделікті витаминді қабылдаған әйелдердің овуляциялық бедеулікке ұшырау ықтималдығы аз. Дегенмен, басқа зерттеулерде қосымша заттардың плацебодан басқа құнарлы факторларды жақсартатыны анықталмады. Сондай-ақ микронутриенттерге арналған көптеген зерттеулер аз немесе жақсы ойластырылған. Төменде төменде көрсетілген дәрумендер мен минералдар құнарлылықты сақтау үшін маңызды деп санайды.
Ескерту: Егер қосымша немесе мультивитамин қабылдауды қарастырсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Кейбір қоспалар рецепт бойынша дәрі-дәрмектермен араласпайды және кейбір дәрумендер мен минералдарға асып кетуі мүмкін.
В-дәрумендері, әсіресе В-6 және фолий қышқылы Витамині (В-9)
В-дәрумендері B-3 (ниацин), B-6 (пиридоксин), B-9 (фолий немесе фолий қышқылы) және В-12 қамтиды.
Барлық В-дәрумендер эритроциттердің қалыптасуы мен дұрыс жұмыс істеуінде маңызды роль атқарады. B-12 тапшылығы анемияны тудыруы мүмкін. Дұрыс жүйке функциясы мен жасуша қуаты В-дәрумендердің сау деңгейіне де тәуелді.
Фертильділікке қатысты B-6 және B-9 (фолий қышқылы немесе фолат деп аталатындар) ең маңызды болып табылады.
Зерттеулер B-6 қанының жоғары деңгейіне ие әйелдер барынша құнарлы болып табылатынын анықтады. Бұл бөгеулі әйелдерге B-6-мен емделуге бола ма? Бұл зерттелмеген.
B-6 байланысының құнарлылығына ықтимал себептерінің бірі гомосистеиннің болуы мүмкін. Гомосистеин - қан ағынында табылған жалпы аминқышқыл. Жоғары деңгейде бұл инсульт пен жүрек ауруының жоғарылауымен байланысты. Жоғары гомоцистеин деңгейлері овуляциямен байланысты . Төменгі гомоцистеин деңгейлері жүктілік жағдайын жақсартады.
В-дәрумендердің гомоцистеин деңгейінде болған әсерін зерттеген бірнеше зерттеу. Олар B-дәрумендері, әсіресе B-6, гомоцистеинді азайтуға көмектесті. Теориялық тұрғыдан алғанда, бұл В-дәрумендерді қабылдау арқылы жүктілік жағдайын жақсартуға мүмкіндік береді. (Бірақ бұл жерде теория әлі де дәлелденбеген.)
Бактерияға және ұрықтың дамуына арналған маңызды В-дәрумендерінің бірі фолий немесе Б-9 болып табылады.
Фолий қышқылы деп те аталатын фолат ерлер мен әйелдердің құнарлылығы үшін маңызды . Көптеген адамдар фолий қышқылы мен фолат арасында айырмашылық бар екенін білмейді.
Фолий қышқылы - B-9 синтетикалық формасы. Азық-түлік B-9-мен нығайтылған кезде, ол әрдайым фолий қышқылының формасында болады. Сонымен қатар, витаминді қоспалардың көпшілігі фолий қышқылын қамтиды. Өйткені фолий қышқылы өндірушілер үшін арзан әрі оңай.
Фолат - бұл B-9-ның оңай қолжетімді болуы. Фолий қышқылының қоспаларын қабылдағанда, денең фолий қышқылын фолийге айналдыруы керек. Әйтпесе, сіздің жасушаларыңыз қоректік заттармен жұмыс істей алмайды.
Фолат - бұл жасыл, нәзік, қара жапырақты көк, спаржа және брокколи сияқты азық-түліктерде табылған B-9 формасы. Фолий қышқылымен емес, фолиймен бірге витаминді қоспалар алуыңызға болады, бірақ ол әдеттегіден аз және әдетте қымбатырақ болады.
Әйелдер үшін фолаттың төмен тұтынылуы несептік түтік тәрізді ақаулардың қаупін арттырумен байланысты екенін білеміз, мысалы, spina bifida. Зерттеулер сондай-ақ, фолиатрдың дұрыс қабылдануының прогестерон деңгейіне әсерін тигізуі мүмкін екендігін анықтады, ал B-9 төмен деңгейлері реттелмейтін овуляцияға әкелуі мүмкін.
Еркектерде ұрықтың төмен деңгейлері ұрықтың нашар денсаулығына байланысты. Диеталық фолаты төмен адамдар ДНК-зақымдалған сперматозадан жоғары пайызды алады. Фолата қосындысы, сонымен қатар, белгілі бір жағдайларда, талдау нәтижелерін жақсартуға көмектесуі мүмкін. Зерттеудің бір зерттеулері мырыш пен фолий қосындысымен емделетін ерлердің ұрықтың концентрациясының 74 пайызға ұлғаюына әкелді.
Толықтыруды шешсеңіз, фолий қышқылын емес, фолийді қабылдау керек. (Фолий қышқылы емес, 5-метилтетрагидрофолатты немесе 5-МТФ-ны іздеңіз.) Фолий қышқылының жоғары дозалары қатерлі ісікке тәуелділікке байланысты болуы мүмкін деген болжам бар.
Сондай-ақ, кейбір адамдардың денелері фолий қышқылының формасында B-9-ды дұрыс сіңіре алмайды. Бұл фолий қышқылының фортификатталған тағамдар немесе қоспалар арқылы дұрыс мөлшерде алынуы мүмкін дегенді білдіреді, бірақ олардың клеткалары витаминді қолдана алмайтындықтан, олар әлі де қажет емес нәрселерді ала алмайды.
МТФР-ның генетикалық мутациясы бар адамдар мұны көре алады. MTHFR генетикалық мутациясы бар әйелдер жүктіліктің төмендеуіне, жүктіліктің кейбір асқынуларына және нерв түтігі кемістігі бар балаға тән болуы мүмкін. Бұл фолий қышқылының / фолийдің жұтылуына байланысты болуы мүмкін.
С витамині
С витамині жемістер мен көкөністер, әсіресе цитрус жемістер, жидектер мен бұрыштар арқылы жақсы анықталған. Бұл витамин сау дәнекер тінін сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ, жараларды емдеу және иммундық функцияның дұрыс болуы.
С витамині де күшті антиоксидант болып табылады. Бұл антиоксидант қасиеттері құнарлылықта маңызды рөл атқарады. Антиоксиданттар бос радикалдардың теріс әсерін төмендетеді, ағзадағы жасушалық зақымдануды төмендетеді. Зерттеулерде E дәрумені жиі біріктіріліп, С дәрумені ұрықтың денсаулығын жақсартады және ДНҚ үзіндісін азайтады. Жануарлар зерттеулері С витаминінің қоспалары тестостерон деңгейін жоғарылата алатынын анықтады.
Сперматозоидтар саны төмен 13 адамнан тұратын кішігірім зерттеу С витаминінің қосындысын емдеудің екі айдан кейін ғана шәует концентрациясын және шәует қозғалғыштығын (сперматозоидты жүзу) жақсартты.
Әйелдерде С витамині прогестеронның төмен деңгейлерінде көмектесуі мүмкін. Бір зерттеу ПСОС- мен ауыратын әйелдерге жоғары мөлшерде С витаминінің қоспалары қолданылған кезде прогестерон деңгейінің айтарлықтай жақсаруын анықтады. 259 әйелдің басқа зерттеуі менструалдық циклдегі микроэлементтер мен гормондардың қан деңгейлерін бағалауға қатысады. Олар аскорбин қышқылы (С дәрумені) жоғары деңгейде болатын әйелдердің прогестеронның жоғары деңгейіне және FSH деңгейінің төменгі деңгейіне ие екендігін анықтады .
Кальций
Сіз кальцийдің пайдалы сүйек функциясы үшін қажет минерал екенін білесіз ғой, бірақ сіз жүректің денсаулығына, бұлшық ет функциясына, жүйке берілуіне және гормоналды балансқа рөл атқаратындығын білдіңіз бе?
Зерттеулер көрсеткендей, сүт өнімдерін көп тұтынатын әйелдер эндометриозды және овуляциялық проблемаларды төмендетеді. Сүт өнімдері кальцийде жоғары. Бұл кальций құнарлы минералдың маңызды екенін білдіреді. Қазіргі уақытта кальцийдің қосындысы мен құнарлылығы туралы арнайы зерттеулер жоқ.
Coenzyme Q10 (CoQ10)
Коаксиум Q10, көбінесе CoQ10 деп аталады, антиоксидант болып табылады, бұл біздің клеткалар дұрыс жұмыс істеуін талап етеді. CoQ10 энергиясы жасушаларды жасайды.
CoQ10 шәует функциясын жақсартуға көмектеседі. Жоғары деңгейдегі CoQ10 сперменттерінде еркектердің ұрық моторикасының жақсы болуы ықтимал. Сонымен қатар, CoQ10-ны ерлердің құнарлылығын жақсартуға бағытталған.
Бұрын ұрықсыз диагноз қойылған 287 ер адамды зерттеу барысында, CoQ10-нің қосымша жылдығы олардың ұрықтың шоғырлануын, морфологиясын (ұрықтың нысанын) және моторикасын жақсартты. Зерттеу барысында жұптардың 34,1 пайызы ойластырылған. (Дегенмен, зерттеу ешқандай бақылауды қамтымады, сондықтан жүктілік нормалары емделу арқылы шынымен жақсартылғанын білуге болмайды.) CoQ10-ның қосындысымен жақсартуларды көру үшін кем дегенде 12 апта қажет.
Әйелдерде CoQ10 құнарлылығын зерттеу жеткіліксіз. Егеуқұйрықтарды зерттеу CoQ10 қартаюдың әсеріне қарсы тұра алады және овариялық қорларға оң әсерін тигізуі мүмкін екенін анықтады. Дегенмен, адамның ешқандай зерттеулері әйелдердің құнарлылығы туралы әлі де анықталған жоқ.
Витамин D
Витамин D аз азық-түліктерде кездеседі және негізінен күн сәулесінің әсерінен алынған. Витамин D күшті сүйектерді сақтауға көмектесетін кальциймен бірге жұмыс істейді. Бірақ ол сондай-ақ жасуша өсуі, иммундық функциясы және организмдегі қабынуды реттеу үшін маңызды.
Дәруменің төмен деңгейлері бедеулікпен байланысты. Әйелдер мен ерлердің репродуктивті органдарының құрамында Д витаминінің рецепторлары мен метаболизирующие ферменттері бар, бұл Д витаминінің денсаулығының құнарлылығы үшін өте маңызды болуы мүмкін. Дәруменнің төмен деңгейлері овуляция проблемасымен және эндометриоздың жоғары болу қаупімен байланысты . IV дәрежелерінің табысы ерлер мен әйелдерде жоғары деңгейде Д дәруменін жоғарылатады.
Мұның бәрі, қазірде Д дәруменімен толықтырудың құнарлылықты жақсартатыны туралы ешқандай мәлімет жоқ.
Е витамині
Е витамині ең көп зерттелген антиоксиданттарының бірі болып табылады, ал ерлерде Е витамині мен құнарлылығы туралы ғылымның басым бөлігі зерттелді.
Е витамині ұрық жасушаларының пісіп-жетілуінде маңызды рөл атқарады. Сперматозоидтар саны төмен адамдар сперматозоидтармен салыстырғанда 65 пайызға аз E дәрумені бар.
Е витаминінің көптігі диеталық көздер немесе қосымша заттар алу арқылы ерлердің құнарлылығы факторларын жақсартады. 690 ер адамның құнарлылығы бұзылған, Е дәрумені тұтынуды ұлғайта отырып, шәуеттің қозғалғыштығын немесе морфологиясын 5 пайызға жақсартты. Сондай-ақ жүктіліктің 10,8 пайыздық үлесі орын алды.
Кішкентай, бірақ маңызды зерттеу жүктілік деңгейін қарап, ерлерге Clomid және E vitamin E-қосымша емдеу немесе плацебо берген кезде. Плацебо алған ерлер үшін олардың әйел серіктестерінің жүктілік деңгейі 13,3 пайызды құрады. Кломид пен Е витаминінің ерлерінде 36,7 пайыз жүктілік болған. Е витаминінің табыстылық көрсеткіштері де Е витаминінің қосылуы арқылы жақсарды.
Әйелдер құнарлылығы туралы не айтасыз? Е витамині теориясының болуы ооцит (жұмыртқа) дамуында маңызды рөл атқаруы мүмкін, бірақ қосымша және әйелдің құнарлылығы туралы зерттеулер аз.
Темір
Темір - сау қан клеткаларының пайда болуына және функциясына қажет минерал. Төмен темір анемияға әкелуі мүмкін, ал анемия бедеулікті тудыруы мүмкін.
Бір зерттеуге сәйкес, темір және мультивитаминді қабылдаған әйелдер бедеулікті сезінуі 73 пайызға аз. Тағы бір зерттеу көрсеткендей, темір препараттарын қабылдаған және өсімдікке негізделген темір көздерін жоғары деңгейде тұтынатын әйелдер овуляциялық бедеулікті сезінбейді. Темір, әдетте, жануардан алынған минерал болып табылады, сіз сондай-ақ бұршақ, жасымық, шпинат және күшейтілген дәнді дақтарды алуға болады.
Selenium
Selenium денсаулығы үшін маңызды элемент болып табылады. Қалқанша безінің қызметі, ДНҚ синтезі, тотығу стресінен қорғану және көбеюде рөл атқарады. Бразилия жаңғақтары өте жоғары деңгейдегі селенді қамтиды, бірақ көбінесе оны тунца, галибут, сардины, ветчина және асшаяндарды алуға болады.
Жануарлардың зерттеулері селен азайғаны бедеулік қаупін арттыратынын анықтады.
Селен ұрықтың жетілуіне қажет және ұрық жасушаларының жұмыртқаны ұрықтандырудан бұрын өтетін өзгерістерінде маңызды рөл атқарады. Бедеулігі бар еркектерде селендегі селен деңгейлері төмен.
69 бақыланатын бақыланған бақылауларда ерлер емдеуден кейінгі ұрықтың моторикасын жақсартты. Ерлердің он бір пайызы бақылаушы топта ешкімді салыстырмағанымен, баланы әке етіп алды.
Басқа зерттеуге қарағанда, бұл 468 ер адамның бірі селлерияны сперматозоидты және гормоналды деңгейін жақсартты. FSH азайып, тестостерон мен ингибина В жоғарылайды - ерлер үшін барлық оң нәтиже беру.
Әйелдерде селен азығына бай тамақтанудың жеткіліксіздігі лютеальді фаза ақауларын жоғарылатты. Қазіргі таңда селениумға және әйелдердің құнарлығына қатысты зерттеулер жүргізілмейді.
Мырыш
Мырыш - бұл дұрыс жасушалық функция, иммунитет, жараларды емдеу, ДНҚ синтезі және жасушалық бөлінуі үшін жауапты минерал. Сондай-ақ, жүктілік арқылы ересек адамның бойында сау өсу мен даму үшін қажет.
Ерлердің құнарлылығы мен мырышқа қатысты көптеген зерттеулер жүргізілді. Мырыш ерлер гормонының денсаулығы мен қалыпты ұрықтың дамуына және жетілуіне маңызды. Мырыштың жетіспеушілігі төмен сперматозоидтармен және гипогонадизммен байланысты . Нашар ұрықтың талдауларының нәтижелері бар ер адамдар сонымен қатар өздерінің ұрықтары мен қан сарысуындағы сынақтарда мырыштың төмен деңгейіне ие.
Мырышты қосындысы шәуеттің концентрациясын және қозғалғыштығын жақсартады. 108 құнарлы еркек пен 103 ұрғашы ер адамды зерттеу барысында мырыш қосындысымен емдеу сперматозоидтарды 74 пайызға жақсартты (ұрғашы ерлер үшін).
Мырыш қоспалары IVF табыстылық көрсеткіштерін жақсартады . Рандомизирленген бақылау бойынша зерттеу көрсеткендей, жұптар мырыш пен плюс антиоксиданттармен салыстырғанда жүктілік деңгейі 38,5 пайызға артты, ал 16 пайызы қосымша топта жоқ.
> Көздер:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis DG. «Адамның көбеюіндегі витамин D: баянды шолу. «Int J Clin Pract. 2013 ж., 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 Jan 7.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammud AO6, Mumford SL7. «Салауатты эйнореялық әйелдердің диеталық факторлары және лютеальді фазалық тапшылығы. « Хом Репрод . 2015 тамыз; 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 Jun 16.
> Buhling KJ1, Grajecki D. «Микронутриенттердің әйелдердің құнарлығына әсері. « Curr Opin Obstet Gynecol . 2013 ж., 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Полацвич мл., Алан Скотт; Сабанег, Эдмунд С. «33-тарау - Әйел жынысындағы бедеулікке қарсы препараттардың көптігі. « Тұқымдықтың анықтамалығы: тамақтану, диета, өмір салты және репродуктивті денсаулық . Беттер 369-381.
> Zeinab H, Zohre S, Samadaee Gelehkolaee K1. «Көмектесетін репродуктивтік техниканың өмір салты мен нәтижелері: түсіндірме шолу». «Glob J Health Sci. 2015 ж. 24 қаңтары, 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.