Еңбек және туу - қиын жұмыс. Әйелдер еңбек ету барысында көптеген калорияларды өртейді және осы керемет энергия шығынын жұмсартуға көп мөлшерде калория алуды талап етеді. Сонымен қатар, тамақтану ниеті күшті болмауы мүмкін, өйткені ана ақыл-ойы да, денесі де міндетке бағытталады. Толық мерзімдік жүкті жатыр - адам ағзасындағы ең мықты бұлшықет, және кез-келген басқа бұлшықет сияқты, жанармайдың көп мөлшері мен ылғалдануымен жақсы жұмыс істейді.
Еңбек азықтарын ақылмен таңдап алыңыз , және сіз өзіңіздің туған күніңіздің қашықтығына жету үшін қажетті барлық қуатыңызға ие боласыз!
Дайджест оңай - кілт
Әйел еңбекке келгенде, оның денесі еңбектің жұмысын жасайтын көптеген энергия мен ресурстарды басқарады және ас қорыту сияқты маңызды емес калорияларды пайдаланбайды, ол айтарлықтай баяулайды. Мен жиі әйелдерге тағамды тағам түріне ұқсас деп санаймын, олар суықтан немесе тұмаудан зардап шеккенде таңдай алады. Оңай дайындалу, жеңіл тамақтану және жеңіл қорыту. Тым қышқыл немесе майсыз ештеңе есте ұстаудың қажеті жоқ, себебі сіз өзіңізді ашкөздік сезініп, еңбек ету кезінде құсуы мүмкін.
Протеинді есте сақтаңыз
Өзіңіздің еңбегіңіз кезінде жеуге жарайтын ақуыздың кейбір жақсы көздерін қарастырыңыз. Грекиялық йогурт, жаңғақ майы, ақуыз сілкінісі және ірімшік оңай төмендейді және сіздің денеңізге еңбек арқылы көмектесетін ақуызды ұсынады.
егер сіз тоңазытқышқа қол жеткізуді қамтамасыз етпейтін жерде орналасқан болсаңыз, тез бұзылатын тағамды қауіпсіз температурада ұстау үшін кейбір мұз пакеттерімен салқындатқышты әкеліңіз.
Кешенді көмірсулар
Көптеген нан немесе крекер, тұтас бидай макароны, қоңыр күріш және сұлы талшықтың жақсы көзі болып табылады және ұзақ еңбек кезінде энергияны қамтамасыз ететін көмірсулар ұсынады.
Олар көбінесе протеин көзімен біріктіріліп, қоректік тағам қалыптастырады. Ерте еңбектік тапсырма тауық етінің үлкен сорпасын дайындауға арналған болуы мүмкін, ол кейінірек жұмыс істеген кезде қол жетімді болады. Сіз еңбекпен айналысып, жұмысқа дайын болғанда жұмысқа дайын бола аласыз.
Жемістер жылдам, жеңіл тағамдар
Ассорти жидектер, жүзім, қауын және «асқазанға оңай» бананға қол жеткізетін жақсы жемістер болып табылады.Мен жазғы айларда әртүрлі маусымдық жеміс-жидектерді таңдап, қызықтыратын хош иістерге толы. Кейбір әйелдер тіпті жұмыртқалар, жүзім және басқа да жемістерді тауып, жұмсап жатқанда тыныштандыратын, салқындататын тағамдарды табады. Сұлулық - бұл жемісті тұтынудың жақсы тәсілі, және сіздің туу тобыңыз қосымша күшейту үшін кейбір ақуыз ұнтағын қосуы мүмкін.
Жылдам энергия көздері
Энергия көздерін сіңіріп алудың өте оңай болғандығын ұмытпаңыз, бұл сізді тез бұзу арасындағы үзік-үзіксіз жағдайға әкелуі мүмкін. Бұл қарапайым көмірсулар сізді балаңызбен кездесуге дайын болған кезде жылдам қуат береді. Менің таңдаулыларым - бал тамшылары және біреуі «энергетикалық гельдер» болып табылады, олар марафондар өз жарыстарында қолданатын өнімдерге ұқсас көптеген қызықты хош иістерде бар.
Сіздің туғандарыңыз бұндай екінші желді алуға және сақтауға көмектесу үшін сізге тамақ ішуді ұсынуы мүмкін.
Еңбек сусындарыңызды ақылмен таңдаңыз
Гидратта болу тоқу кезіндегі тағам ретінде маңызды. Өзіңіздің сүйікті шырындарыңыздың жиі ұйытқысын (сұйылту кезінде қажет болғанда сұйылтылған), мисо сорпасын немесе спорттық энергия сусынының сізді гидратталған күйінде сақтап қалуына және жарақаттың тиімді жұмыс істеуіне көмектесуі мүмкін. Жасанды тағамдық бояғыштар мен жоғары фруктоза жүгері сироптары бар «спорттық сусындардан» аулақ болғым келеді, тіпті еркектерге қол жетімді болу үшін қарапайым, үйдегі «еңбек-аде» ішімдікті ұсынуға кеңес береді.
Кокос суы - сізге қажет маңызды электролиттерді беретін сусын. Сіздің сусындарыңызды спорттық су бөтелкесіне қойып, сіз қандай жұмысқа орналассаңыз да, ішуді жеңілдетеді.
Еңбек және туған кезде энергияның ерекше мөлшері талап етіледі. Сіздің денеңізді жұмыс кезінде қажет ететін тамақпен және энергиямен қамтамасыз ету жүктілік кезінде осы нәрестені құрып, өсіріп жатқан кездегідей маңызды. Жақсы тамақ пен сусындарды қолмен алдын ала дайындаңыз, бұл еңбек пен күш-қуатпен жұмыс істеуге көмектеседі.
> Көздер:
Мандиса Сингата, Джоан Тренмер, Джиллиан М Л Гейт. Еңбек уақытында ауызша сұйықтықты және азық-түлікті тұтынуды шектеу. Кокрейн кітапханасы, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Туберкулезге қарсы анестезияға арналған практикалық нұсқаулық: Америкалық анестезиологтар қоғамының ағартушылық анестезия бойынша антезияға қарсы тобы, анестезиология бойынша 106 (4) сәуір 2007п. 843-863.