Егер сіз артық салмақ пен жүкті болып жатсаңыз, онда сіз балаңыздың соққысы айқын болатынын және адамдар сіз күтіп отырғаныңызды білетініне күмәндана аласыз. Әйелдердің әрқайсысының мөлшері олардың жүктілігінің қаншалықты көрсетілетініне байланысты . Егер сіз өзіңді май деп есептесеңіз, сіз «қашан» емес, «қашан» мәселесі бола ма деп сұраңыз. Сіз жүктілік кезінде майланғаннан гөрі жүкті болып көрінетін нәрсеге қол жеткізесіз бе?
Жауап: бұл әйелден әйелге байланысты. Сіз өте жүкті болып көрінуі мүмкін. Немесе бұрыннан бұрынғыдан да үлкенірек көрінуі мүмкін. Бұл тек ауыр әйелдер үшін ғана емес, жүктілікке дейінгі салмақ дәрежесі болмаған әйелдер бар, олардың балалары «Жүкті көрмеймін» санатына түседі.
Жүктілік кезінде өзгеретін пішін
Сіздің ішіңіздің пішіні өзгереді. Әрбір әйел жүкті болғанда әртүрлі аудандарда қосымша салмақ алып келеді. Жүкті болған кезде, кейбіреулер жақсы дөңес қарыншаны дамытады, ал басқалары алдынан шығады. Ешкім сізбен бола алмайтын болжамды жасай алмайды. Өзгерістер сізге және сізді жақсы білетіндерге, әсіресе, жалаңаш болған кезде айқын көрінеді.
Жүктілік кезінде бұрынғы өзгерістерді байқай отырып, жатырдың екінші триместрде жамбас шегінен тысқары кеңейеді. 12-ден 16-аптаға дейінгі аралықта әйелдердің басым бөлігі жүкті анық көре бастайды. Екінші триместрдің ортасында олар перзентхана киімдерінің өзгеретін формаларына сәйкес келеді деп есептейді.
Сондай-ақ, сіз осы пішіндегі өзгерісті байқай аласыз, бірақ уақыт жеке болады.
Сіздің жүктілікті көрсету
Мәселе шынымен сіз басқаларға көрсетілім кезеңдерінде болғанда, сіз жүкті болып жатқандығыңызды қалай білуге рұқсат бересіз. Сіз барлық жүкті екеніңізді білуге дайын болғаннан кейін, сіз бөлімді кию туралы ойлауға болады.
Сіздің қалыпты гардеробыңызды кигізуден гөрі перзентхана киімін киіңіз. Бұл сіздің жүкті ішіңізді ерекше атап өтуге және сіз күтетін басқа адамдарға сигналдар жіберуіңізге болады.
Салмақ бойынша табыстар туралы нұсқаулық
Егер сіз BMI-мен салмағы 25-тен 29,9-ға дейін жүктілікке дейін салмасаңыз, сіз 15-тен 25 фунтқа дейін жетуге тиіссіз. Егер сіздің BMI 30 немесе одан үлкен болса, онда сіз 11-тен 20 фунтқа дейін жетуге тиіссіз. Егер сіз егізді күтіп отырсаңыз, онда бұл екі есе көп. Бұл салмақтың өсуі сау болып табылады.
Жүктілік - дәндер, жеміс-жидектер, көкөністер, ақуыздар және майсыз сүт өнімдерінде жоғары теңдестірілген тамақтануды шоғырландыруға арналған тамаша уақыт. Сіз оны қосылған қант, қатты майлар және сіз немесе сіздің балаңызға пайдасы жоқ аз қоректік тағамдар сіздің диеталардан құтылу уақыт ретінде пайдалануға болады. Сіз рационды бақылайтын уақыт ретінде жүктілікке қолдана аласыз. Сіз бірінші триместрде қосымша калорияны қажет етпейсіз және екінші триместрде тәулігіне қарағанда күніне 340 астам калория және үшінші триместрде 450 қосымша калория қажет емес.
Жаттығу
Жүктілік кезінде сіздің және балаңыздың жаттығуы пайдалы. Егер сіз белсенді болсаңыз, ол әдетте қауіпсіз және қалыпты-қарқынды аэробикалық әрекеттерді жалғастыруды ұсынады. Егер сізде қандай да бір шектеулер болса, оларды дәрігермен талқылаңыз. Жаттығу бұлшық ет пен фитнестің сақталуына көмектеседі және денеңізді кез-келген мөлшерде жақсы сезінуге көмектеседі.
> Дерек көзі:
Жүктілік кезіндегі салмақ. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm.