Балаңыз болған кезде, ең көп тараған сұрақ: «Бала қалай ұйықтап жатыр?» Ұйқы әркім үшін, әсіресе жаңа ата-аналар үшін маңызды тақырып. Ал біз «бала сияқты ұйықтап жатқан» деген сөздерді естіген кезімізде, шындықты нәресте сияқты ұйықтау сияқты нәрсе жоқ. Барлық нәрестелер ұйықтайды. Кейбір нәрестелер табиғи снарядтар ретінде шығады, кейбіреулері мысықтарды және кейбір сәбилер өздерін қалай ұйықтап жатқанын білуі керек.
Сіздің балаңыздың ұйқысын басқару
Сіздің балаңыздың ұйқыдағы әдеттері балаңыздың ұйқы ортасынан басталады. Ұйқы ортасы уақыт өте өзгерсе де, отбасыңыз өсіп жатса немесе сіздің отбасыңыздың өзгеруі қажет болса, балаңыздың ұйқы ортасы оның ұйқысына қалай әсер ететінін бағалауға болады. Сіз қай түнде және ұйқы режимдерінде таңдалған ұйқының таңдалғандығынан бәрі өзгереді. Сізге қосымша ақпарат:
- Бала ұйқы негіздері. Балалар қанша ұйықтайды? Жаңа туған нәресте ұйқысын күтуіңіз керек пе? Балалардың тым көп ұйықтауы мүмкін бе? Ұйқыдағы қиындықтарға жақындаған сайын өзіңізді сенімді сезіну үшін нәресте ұйқысының негіздерін біліңіз.
- Баланы таңдаңыз. Егер сіз әлі күнге дейін кроватка таңдамаған болсаңыз, балаңыздың стилі қандай болуы мүмкін екенін білуге болады. Мысалы, тым кішкентай бас киім бала үшін ыңғайсыз болуы және оның ұйқысына әсер етуі мүмкін, ересектер сияқты кейбір нәрестелер ұйқыдағы ортада текстурасына немесе дыбыстарына сезімтал болуы мүмкін. Сонымен, нәрестенің ұйқыға қатысты негізгі қағидаларын қарау пайдалы болуы мүмкін.
- Қауіпсіз ұйқы. Ең алдымен, балаңыздың ұйықтау уақытында қауіпсіздігіңіз - ең алдымен сізде болуы мүмкін. Қауіпсіз ұйқы үшін көптеген жаңартулар мен жаңа нұсқаулар бар, сондықтан кішкентайыңыз үшін барлық қауіпсіз ұйықтау кеңестеріне жағыңыз. Бұл нәресте тек ұйқысыз ұйықтау бетінде ғана ұйықтайтынына көз жеткізіңіз және ұйықтау жағдайында ешқандай нәрсе жоқ, мысалы, кроватикалық бамперлер, жануарларға арналған жануарлар немесе көрпелер.
- Мұны естідім. Оны дау тудыратын мәселе. Бірақ жақында жүргізілген зерттеулер шынымен анықтаған (бұл екі минуттық жылау немесе ұзақ уақыт кезеңі дегенді білдіреді) туралы толығырақ ақпараттар анықталды.
- Ұйқыдағы жаттығулар. Балаңызды ұйықтауға үйрету мүмкін бе? Ұйқыдағы оқыту әдістерінің бар екенін біліңіз және ұйқыдағы жаттығулар сіз үшін дұрыс болуы мүмкін.
- Ұйқыдағы кідірістер. Ұйқыдағы жағдайды орнату балаңызға ұйқыға кету уақытын үйрену үшін ұйқыға көмектеседі. Ұйқыдағы оқиғалар, ванналар немесе дыбыстық құрылғы секілді ойлар сәтті ұйқы режимінің бір бөлігі болып табылады.
- Көптеген. Егіз және мультипликаторлар әртүрлі ұйқы қажеттіліктеріне ие болады. Екi ұйқы туралы көбірек біліңіз.
Өзіңіздің ең жақсы сезіміңіз
Егер сіз аз ұйықтаумен күресіп жүрсеңіз, өзін-өзі ұстауға қосымша уақытты қажет ету керек. Сіз өзіңіздің өміріңіздің барлық қырларынан зардап шегудің қажеті жоқ, себебі сіз кішкене адамдарға тыныштықпен қарайтынсыз. Сіз бұл шектеулі ұйқыда тіпті ең жақсы сезінуіңізге көмектесу үшін өзіңізді мұқият әрі сау өзіңізге күтім жасау әдістерін енгізе аласыз:
- Жаттығу. Күнделікті сергек жүру тіпті эндорфиндерді және стресс деңгейін төмендетуі мүмкін, сондықтан сіз ұйқының қандай сапасы жоғары сапалы ұйқы болып табылады.
- Қолдау тобына қосылыңыз. Ұйқының бұзылуы басқа да денсаулыққа байланысты, оның ішінде босанғаннан кейінгі депрессиямен байланысты. Мәселен, басқа ата-аналармен байланысу үшін қолдау тобына қосылыңыз, олар сізге кәсіби көмек қажет болғанын анықтауға көмектеседі.
- Көп мөлшердегі суды ішіңіз. Ылғалдылық әрдайым маңызды, бірақ ұйқыға ұшырау денеңді де сусыздандыруы мүмкін.
- Тексеруді жалғастырыңыз. Ұйқы денеңізге зақымдалған тіндерді қалпына келтіруге және жұқпалы аурулармен күресуге көмектесетін маңызды құрал болып табылады. Сондықтан, ұйқыны жоғалту сізді суықтандыруды немесе жарақат алуды сездіреді. Сауықтыру провайдеріңізбен үнемі сауықтыру тексерулерін жоспарлауды жалғастырыңыз және денсаулық сақтауға көмектесу үшін қажет вакцинациялар мен күшейтетін суреттер алыңыз.
- Кофеинді шектеңіз. Бұл ақылға сыймайтын шығар, бірақ кофеиннің тым көп болуы және тым аз ұйқы сіздің денеңізге зиян келтіруі мүмкін. Таңертең ғана кофеин ішіп, денеңізді жақсы емдеңіз.
- Сіз қолыңыздан келгенде. Тіпті 10 минуттық үзіліс көздеріңді демеу үшін шынымен де өзгеруі мүмкін.
Сізге қажет кезде көмек
Барлық жастағы ата-аналарды есту өте әдеттегідей және ұйқының жетіспеушілігінен шағымданады. Бірақ шындық - ұйқының жоғалуы - денсаулық мәселесі. Біз бұл туралы әзіл айтуымызға болады, бірақ ұйқының болмауы денсаулығымызға қатты әсер ететін кезде біздің өмірімізде уақыттар бар. Сізде балалардың болуы, денсаулыққа деген қажеттілігі немесе тіпті босанғаннан кейінгі күйзеліске кері әсер етуі мүмкін.
Сіздердің әрқайсыңыздың ата-аналар сияқты ұйқыны жоғалтқаны туралы ойлауыңыз мүмкін, бірақ бәрі бірдей ұйқының қақтығыстарына ие болмайды, және де олардың бәрі бірдей болмайды. Сондықтан ұйқының болмауы сіздің күнделікті өміріңізге және денсаулығыңызға әсер етсе, кәсіби көмек сұраңыз. Балаңызға кәсіби ұйытқы дәрігерімен кеңесіп, өзіңіздің дәрігеріңізбен мүмкіндігінше денсаулықты сақтауға көмектесетін тәсілдер туралы сөйлесесіз немесе тіпті уақытша көмекке жалдау ақысының мөлшерін қараңыз. Көмек қажет болған кезде, қайда және қай жерде көмек керек екенін білу, сәттілікке жетудің ең маңызды шарты болып табылады.
Өте жақсы сөз
Бала сияқты ұйықтау әрдайым оңай емес, тіпті нәрестелер үшін де. Егер сіз балаңызды ұйықтауға байланысты қиындықтарға тап болсаңыз, онда сіз жалғыз емессіз. Бұл сіздің өміріңіздегі уақытша кезең болуы мүмкін, бірақ бұл әлі шешілуі керек маңызды мәселе. Ресурстар, өзін-өзі ұстау және кәсіби қолдау сіздің отбасыңыздағы әрбір адамның денсаулығы үшін қажетті ұйқыны алуға көмектеседі.