Бұл өмірдің фактісі. Сіз салауатты бірнеше жүктілікке қол жеткізе алмайсыз. Енді сіздердің егіздеріңіз осында, енді олар қосымша қажеттілік болмаған кезде қосымша фунттарға айналады?
Жалпы алғанда, жүкті әйелдің жүктілігі тоғыз айлық кезеңде 15-30 фунтқа жетеді. Бірақ бұл тек бір нәресте үшін. Мультипликация туралы барлық нәрсе сияқты, қажет.
Дәрігердің ұсыныстары әртүрлі, бірақ көптеген әйелдердің екеуі жүктілік кезінде 35-45 фунтқа дейін жетеді, әр қосымша нәресте үшін бірнеше қосымша жүктілікке шамамен 10 қосымша фунт бар. Көптеген жағдайларда салмақтың үштен бір бөлігі нәрестеге тиесілі, қалғаны қалғаны қалды.
Көптеген жүктіліктен кейін сіздің денеңізді қалпына келтіру сіздің сүйікті дуэттің қамын ойлаудың ең азы сияқты көрінуі мүмкін. Бұл аптаның, айдың немесе тіпті жылдардың соңына дейін алаңдаушылық туғызбауы мүмкін, бірақ, ақыр соңында, аналардың басым көпшілігі салмақты азайтумен күресуге тура келеді. Бұл айрықша бұзылулардың үлкен көзі болуы мүмкін, әсіресе көп есе жоғарылап қана қоймай, сонымен қатар егіз балаларды тәрбиелеу мәселелерімен айналысады.
Егер сіз көп жүктіліктен кейін салмақ жоғалтқыңыз келсе, төмендегілерді қарастырған жөн:
Балалардан кейінгі салмақ жоғалтудың шыдамдылығы
Салмақты жоғалтуға жауапты түрде қол жеткізу маңызды.
Жедел салмақ жоғалту қауіпті болуы мүмкін. Олар енді сізде болмаса да, сіздің сәбилеріңіз өзіңізге қамқорлық жасауды қажет етеді! Салауатты өмір салтын қалыптастыру әлдеқайда жақсы, және фунттар біртіндеп жойылып кетуіне мүмкіндік береді. Есіңізде болсын, тоғыз айға (көп немесе аз!) Салмақты қою керек болды; өзіңіздің салмағыңызға оралу үшін кем дегенде бір жылыңызды беріңіз.
Сіздің үмітіңізді шынайы сақтаңыз. Жүктілік әйелдердің денелеріне көптеген жолдарға әсер етеді, ал кейде ол бастапқы күйіне ешқашан қайтарылмайды. Нақты сандар емес, жалпы денсаулыққа арналған мақсат. Мүмкін, егер шкала төмен түссе де, ескі киімдеріңізге сай болмайсың. Сіздің жамбасыңыз кеңірек болуы мүмкін, аяқтарыңыз үлкен болуы мүмкін және сіздің асқазан пластикалық хирургиясыз жалпақ бола алмайды. Дегенмен, сіздің денеңіздің өзгерістерін тойлаңыз. Мультипликациялық керемет ғажапты төлеу үшін кішкентай баға.
Емізудің артықшылықтары
Емшектегі басқа артықшылықтардан басқа, салмақ жоғалтуға да көмектесуі мүмкін. Мейірбике uterus бастапқы мөлшеріне азайтуға көмектеседі. Ол сондай-ақ калорияларды күйдіреді. Бір нәресте үшін сүт өндіру күніне 1000-нан астам калориядан тұрады. Дегенмен, емшек сүті сіздің емізу уақытында салмақ жоғалтуды тоқтатуы мүмкін; сіздің денеңіздің майлылық дүкендеріне сүйенеді, сондықтан емшек сүті жасалады. Сонымен қатар, емшек сүті қалыпты гормон теңгерімінде кідіріспен етеккір циклінің басталуын жиі созады. Бұл емшек сүтін аяқтағанға дейін метаболизмге және салмақ жоғалтуға әсер етуі мүмкін.
Диеталық шешімдер
Салмақты жоғалтуға тамақтануды құрбан ететін диетадан аулақ болу өте маңызды.
Енді, әрқашан, сізде жеткілікті мөлшерде калориялық қабылдау қажет. Сіз емшек сүтімен емізесіз бе, жоқ па, бұл нәрестелермен күресу үшін қуат қажет! Азық-түлікті тұтынуды әдейі шектемеңіз. Оның орнына, дыбыстық тағамдарды таңдап алыңыз. Аралас ақуыздарға, жоғары талшық көмірсуларына және жаңа піскен жемістер мен көкөністерге қойыңыз. Ашаршылықтың ең жақсы еместігіне көз жеткізу үшін пайдалы тағамдар ұстаңыз.
Сиқырлы диеталардан сақ болыңыз, әсіресе белгілі бір тағамдар түрлерін шектеу арқылы тез нәтижеге қол жеткізетін кең таралған жоспарлар. Олар салмақ жоғалтуы мүмкін, бірақ босанғаннан кейінгі жағдайыңыз үшін пайдалы болмауы мүмкін, осылайша дəрігеріңізге нақты тағамдық қажеттіліктер туралы сөйлесіңіз.
Су дана болыңыз
Егер сіз жүктілік кезінде толтырылғаннан артық ішсеңіз, судың күйзелісі жеткізілуімен аяқталды деп ойладыңыз. Олай емес! Әсіресе, емізетін болсаңыз, жеткілікті су ішу босанудан кейінгі салмақ жоғалту үшін өте маңызды, себебі ылғалдандыру денені май құю станцияларын тазартуға шақырады. Күні бойы ауыз суы көпіршіктердің аналары үшін қиындық тудыруы мүмкін, олар дем алу үшін қосымша уақыт жоқ, әлдеқайда аз сусын! Әрқашан әйнекті немесе су бөтелкесін қолайлы ұстаңыз. Судың дәмдік дәміне төтеп бере алмасаңыз, бірнеше балама бар; жарқыраған суды көріңіз (натрий мазмұнын қараңыз) немесе хош иісті су (қосылып қант пен калория үшін сағаттар).
Тамақтану, емшек сүті, ауыз суға бақылау жасау және шыдамды болу маңызды. Бірақ кез-келген салмақты азайтудың кілті - жаттығу. Сіз, бәлкім, көзіңізді айналып өтіп, мақтанышпен: «Ия, дұрыс!» Өкінішке орай, бұл факт, және сіз мұны тезірек қабылдап, оны жүзеге асырсаңыз, соғұрлым салмақ жоғалтуға жетесіз. Артықшылықтар немесе тұрақты жаттығулар көп, және сіздің денеңізге, демек, сіздің сәбиіңізге жасай алатын ең жақсы нәрсе.
Жаттығу тәртібін белгілеңіз
Тіпті, сіз сәбилерге дейін үнемі жұмыс істесеңіз де, туғаннан кейін жаттығу әдетін жасау қиын болуы мүмкін. Уақыттың шектеулері, балаға күтім жасау және жалпы энергияның жетіспеушілігі жаттығуды жоғары басымдылыққа талпындыруы мүмкін. Бірақ, соғұрлым ұзақ уақытты тастасаңыз, бала салмағы сізбен бірге қалады.
Алдымен докторыңызбен хабарласыңыз. Сіз қалай жеткізгеніңізге байланысты сіздің денеңіздің толығымен қалпына келуін күте аласыз. Кейбір жағдайларда бұл тек күндердің мәселесі ғана; басқаларына бірнеше апта бойы жаттығудан бас тарту ұсынылады.
Жаяу серуендеу жаттығулардың ең арзан, ыңғайлы және тиімді түрлерінің бірі болып табылады. Егер балалардың ауа-райы жақсы болса, немесе сауда орталығына немесе сауда орталығына кірмейтін болса, сәбилерді серуенге қойыңыз және сыртынан бас. Сізді ынталандыру үшін жаяу серiктесті табыңыз. Сіздің жұбайыңыздың сізге қосылуға шақыратыны; бұл қарым-қатынас пен бірлестік үшін тамаша мүмкіндік.
Егер сіз үйден кете алмасаңыз, үйде жаттығулардың көптеген нұсқаларын тексеріңіз. Сіз кішкентай жұмысты (жаттығудың кішігірімін) немесе көп нәрсені (жүгіру жолы) өткізе аласыз және сәбилер шырқап жатқанда жаттығуға бейімделе аласыз. (Сенiңiздер, олар ақыры ұйықтайды!)
Егер сізде балаға шынайы қамқорлық болса, жаттығу сабағына қатысыңыз немесе спортзалға қосылыңыз. Жаттығу үлкен қыдыруды жасайды. Балаларға күтім жасаудан үзіліс алу барлық аналар үшін өте маңызды, ал егер сіз жаттығу уақытын пайдалансаңыз, артықшылығы көп. Екілерді тәрбиелеу туралы қолдау мен кеңестерді бөлісу кезінде йога немесе пилатестерді сынап көру үшін басқа аналармен бірге бірге болыңыз.
Кейбір қондырғылар, тіпті көбейтуіңіз мүмкін, сіздермен бірге жүре алады. Бала күтіміне арналған нәрестелерді, әсіресе олар ерте болған жағдайда, жас балаларды қабылдағанға дейін дәрігеріңізбен тексеріңіз. Синглондардың көптеген аналары аналар мен сәбилерге арналған «Mom-n-Me» сабақтарынан ләззат алады, бірақ осы бағдарламалардың көпшілігінің ата-аналардың бір-біріне араласуын талап ететінін біліп, егіздердің немесе көбейтудің болмайтындығын ескеріңіз.
Мұны қалай істесеңіз де, міндетті түрде жаттығулар жасаңыз.