Спортпен шұғылдану жасөспірімдерге спорттық және басқаша дағдыларды үйретеді. Сондай-ақ, жасөспірімдерді сотқа немесе өзіңе ұнайтын нәрсені істеуге талпындырады. Бірақ орта мектептегі спорттың қараңғы жағы болуы мүмкін. Көптеген жасөспірімдер үшін көп қысым жасайды, кейде бұл қысым шынымен зиянды болуы мүмкін.
Жасөспірімнің алдындағы спорттық шәкіртақының мүмкіндігін жоққа шығаратын колледжді жалдаушылардан қоңырау шалуы мүмкін.
Немесе, тренерлерден салмақ жоғалтуға немесе «келесі деңгейге» жету үшін бұлшықетке қол жеткізуге болады. Әрине, көптеген жасөспірімдер кәсіби спортпен шұғылданады. Бай және атақты болуға деген талпыныс және өздері сүйетін нәрсені жасау үшін төленетін ақшаны жақсартуды қалайды.
Көптеген мектептерде бәсекеге қабілетті болу - қымбат спорттық лагерьлер мен жеке сабақтарға қатысу. Көбінесе жиі-жиі, тіпті күнделікті сағаттарда, тіпті маусымнан тыс уақытта да жұмыс істеуді білдіреді.
Үздік болу үшін қысым жасөспірімдерге ақыл-ой және физикалық тұрғыда жұмсалуы мүмкін . Жасөспірімнің орта мектептегі спортшы болуымен жиі кездесетін қысымды басқаруға көмектесу маңызды.
Теңестірілген өмірді жігерлендір
Көптеген жасөспірімдер үшін спорттық таланттарды жетілдіру орта мектепте көптеген нәрселерден бас тартуды білдіреді. Мәселен, бұл шынымен де құнды ма екенін ескеру маңызды.
Көптеген кәсіпқой спортшылар барлық тәжірибе мен өздерінің ең жақсы болуына көмектесу туралы айтады.
Бірақ, әрбір супер-жұлдыз үшін онда элиталық деңгейде ешқашан бәсекеге түсе алмағандар көп.
Толық спорттық шәкіртақы алу мүмкіндігі өте жеңіл. Және спортшы болу мүмкіндіктері әлсіз.
Сондықтан өзіңізді де, жасөспіріміңізді де кездейсоқ шындыққа тексеру керек.
Достарыңызбен, отбасыңызбен немесе мектептен кейінгі жұмысыңызбен уақыт жоғалтудың қажеті бар ма деп ойлаңыз, сондықтан сіздің жасөспірім спортпен айналыса алады.
Мазмұнды өзгерту
«Қысыммен күресу» деген тіркесді қолданып, қиындық тудыруы мүмкін, себебі бұл жағдайдың «қолдана» жатқаны көрінеді. Сөйлесуді жасөспірім балаңызға қысым көрсете отырып, «құшақтап» немесе «жетілдіруге» талпындырыңыз. қиындық - бұл өзіңізді жақсы сезіну және күшті сипат салу.
Шын мәнінде, зерттеу көрсеткендей, стресстің аздығы спортшының ойынға деген әсерін арттырады. Қысыммен сезінгенде жақсы ойнау сияқты қысым немесе нервтердің сезімін оң нәтижемен байланыстырыңыз. Шындығында, сіз өзіңіздің балаңыз стресстік атмосфераға емес, бақытсыздыққа төтеп бере алатындығы туралы мотивациялық атмосфераны қалыптастырғыңыз келеді.
Релаксация әдістері
Егер сіздің жасөспірім әрдайым оның ойынына байланысты алаңдаса немесе ол үлкен ойын туралы шынымен алаңдаса, онда бірнеше рет демалудың әдістері сіздің жасөспіріміңізді тыныштандыруға көмектесе алады. Релаксация әдістері сіздің жасөспіріміңізге тыныш өмір сүруіне көмектесу үшін ұзақ жолмен жүруі мүмкін.
Жасөспірімнің стресстік басқару әдістерін, соның ішінде медитация, прогрессивті бұлшықет релаксациясы және терең тыныс алуды үйретіңіз.
Егер сіз осы мамандықтардың кез-келгеніне машығы жоқ деп ойласаңыз, екеуіңізге де сабырлы болуға үйренуге көмектесетін кәсіби маманға жүгініңіз.
Барлық басқа дағдылар секілді, релаксация дағдылары да тәжірибе алады. Бірақ егер жасөспірім оларды үнемі қолданатын болса, онда бұл дағдылар оның жалпы стресстік деңгейін төмендетеді.
Одан да жаман емес
Көптеген жағдайларда ата-аналар көмектесуге тырысады. Алайда ата-аналар өздерінің жасөспірімдер спортшыларына тіпті оны түсінбей-ақ қысым жасай алатын бірқатар тәсілдер бар:
- Жас өспірімді жеңіске жету немесе жақсы көрсеткіштерден кейін ғана марапаттау немесе марапаттау
- Келесі ойында не істеу керектігі туралы не сұраныссыз кеңес беру
- Жасөспірімнің жұмысын команданың басқа адамына салыстыру немесе команданың шеберлігін мақтап отыру
- Сіздің жасөспірімдер спортшысын қолдау үшін отбасылық құрбандықтарды нені баса айтатын болсаңыз
- Дене позасы, бет-әлпеті немесе вокалға байланысты көңіл-күйдің жоғалуын болдырмау
- Спорттық стипендия алу немесе спортты өмір бойы мансапқа айналдыру үшін жақсы жұмыс істеу қажеттілігі туралы айту
Жоғалғаннан кейін «бәрі маңызды нәрсе» немесе «жақсы ойын» сияқты жаттығулар жасауға тырысудан аулақ болыңыз. Сіздің жасөспірім бұл туралы шындықты ойламайды, ал сіз, мүмкін, көздің орамасын немесе саркастикті ескерту.
Жаттықтырушы қысымды нашарлатуы мүмкін, бірақ бұл оның жұмысы. Егер сіз тым алыс жүрсе деп ойласаңыз, өзіңіздің жеке мәселелеріңізді талқылау үшін бір-бірімен кездесуді ұйымдастырыңыз.
Зардап шеккен адамды анықтаңыз
Америка ортопедиялық хирургтер академиясының мәліметі бойынша, жасөспірім спортшылар кәсіпқой спортшылар ретінде жаралануы мүмкін. Айырмашылығы? Проблемалар орын алады, себебі жарақат мансабын аяқтаған кезде біледі, ал жасөспірімде мұны жетілу мен түсіну жетіспейді.
Жасөспірім ойын ойнауды әлсіздіктің белгісі деп ойлағандай сезінуі мүмкін. Егер жасөспірім жарақат алғанына сенсеңіз, оған қадам жасасыңыз және денесіне тыныштық беріңіз.
Спорттың жасөспірімдікке айналуына жол бермеңіз
Кейбір жасөспірімдер бір іс-әрекетте мінсіздікке ұмтылады; Дегенмен, жасөспіріміңді дөңгелек адамға айналдыруға шақыру ақылды. Жолды ойнаңыз, иә, бірақ мектептегі ойнауға тырысыңыз немесе маусымнан тыс уақытты жұмысты тоқтатыңыз. Спорттың көбісі жасөспірімнің өзіндік ерекшелігіне айналады, ол мектепте, аймақта немесе мемлекетте ең жақсы болып көрінеді.
Заттарға теріс қарауға тырысыңыз
Алкоголь мен марихуананың ызылдағаны сияқты, жасөспірімдер өнімділігін жақсартатын заттардың жұмысын жақсартуға тырысады. Көптеген ата-аналар өздерінің жасөспірімдерін ешқашан есірткі қолданатын деп есептейтінімен, көптеген жастар өз өнімділігін жақсартуға тырысады.
Есірткіні қолданудың алдын алу белгілерін қараңыз:
- Бұлшықет массасының кенеттен жоғарылауы
- Қатты безеу
- Қару-жарақ пен аяқтарға арналған игла белгілері,
- Ауыр көңіл күйі немесе ызылдаған жарылыс
- Еркектерде кеуде тінін көбейту немесе аналық сүт безінің мөлшерін азайту
Тіпті жоғары мөлшерде қабылданған кезде заңдық қосымшалар зиянды болуы мүмкін. Бұлшық еттерін жасау үшін көп мөлшерде витаминдер, ұнтақтар немесе басқа қоспаларды ішкен жасөспірімнің ізін көріңіз.
Көмек алудың басқа тәсілдері
Жасөспірім спортшының ата-анасының қолдауына және қажет болған кезде көмек сұрауға ашық байланыс желісіне мұқтаж. Жасөспіріміңізге қысым көрсетуге көмектесетін қосымша тәсілдер мыналарды қамтиды:
- Ойындар немесе тәжірибелер кезінде тыныштықты сақтаңыз
- Жеңіске жету немесе жоғалту туралы талқылаудан аулақ болыңыз
- Жасөспірім ол лагерь немесе жеке нұсқаушы сияқты қосымша тренингтерді қалайтындығын шешеді
- Ойыннан кейін ланчқа бару сияқты дәстүрлерді сақтау, команда жеңеді немесе жоғалтады
Жасөспіріміңіздің жеңіске жете ме, әлде жоғалтқанын еске түсіріңіз, сіз өзіңіздің жасаған істеріңізді мақтан тұтамыз. Әр бір сәтте жасөспіріміңізге демалу үшін демалыс жасауға, ұйқыға немесе зерттеуге баруға және денесіне үзіліс жасауға мүмкіндік береді.
Көздер:
Америкалық Ортопедиялық Хирургтар Академиясы: OrthoInfo: Жоғарғы мектептегі спорт жарақаттары
Dallmann P, Bach C, Zipser H, Thomann P, Herpertz S. Жоғары жастағы спортшыларды стресс-алдын алу бағдарламаларын бағалау. Психикалық денсаулық және алдын алу . 2016; 4 (2): 75-80. doi: 10.1016 / j.mhp.2016.04.001.
О'Нил М, Аллен Б, Калдер А.М. Орындауға болатын қысым: Австралиялық жоғары сынып оқушыларының мектептегі және спорттық өмір салтын теңдестіру туралы білімі. Өнімділікті арттыру және денсаулық сақтау . 2013 ж. 2 (3): 87-93. doi: 10.1016 / j.peh.2013.06.001.