Мектепке баруға немесе салауатты тағамдармен жолға шыққан көкөністерге дайын болыңыз
Егер балаңызға жақсы тағамдар табуға тырысатын сауда автомобилінің мазмұнын көрген болсаңыз, онда сізге жақсы шешім қажет екенін білуіңізге болады: баруға болатын салауатты тағамдар. Импульстік сатып алудың тиімді баламасы үшін осы тасымалданатын, буып-түюге болатын заттарды үйде, көлікте немесе сөмкеде ұстаңыз.
Ең пайдалы нәрсе сіздің балаңыздың жасына, қуатына және белсенділігіне, сондай-ақ тамақтанатын уақытта тамақтанатынына байланысты болады.
Мысалы, егер сіздің балаңыз өте белсенді болса, оған көп мөлшердегі су туралы айтпау үшін денесіне жағу үшін қосымша карбокс пен калория қажет. Немесе азық-түлік тағамында белгілі бір азық-түлік тобынан (мысалы, ақуыз немесе көкөніс) аулақ болуға тырысса, ол аштықтан ашып, әлдеқайда дайын болуға дайын болуы мүмкін. Егер сіз қарқынды спорттық жаттығу немесе ойынға барсаңыз, осы нашар ойын алдындағы ойын-сауық пен тағамдардан аулақ болыңыз.
Келесі тағамдар - көптеген балалар мен жасөспірімдер үшін жақсы таңдау. Бірақ жасырын ингредиенттерге, аллергендерге және таңқаларлық қант пен калорияға арналған жапсырмаларды оқыңыз.
- Барлық жемістер: алма, банан, алмұрт, нектарин, жүзім, жидек, шие, қауын сабақтары немесе котлеттері, киви, ананас (сиропта оралған жоқ), қара өрік, климат, мандарин және апельсин сияқты цитрустық жемістер
- Trail mix: көптеген кәмпиті бар адамдарға жол бермеңіз; жаңғақтармен, кептірілген жемістермен және тұқыммен (және жақсы, бірнеше шоколадты чиптер)
- Сиыр ірімшігі *
- Қатты пісірілген жұмыртқалар *
- Құрғақ дәнді дақылдар (5 грамнан аз қант сорттарын табыңыз)
- Бүкіл астықты ұнтақтау немесе пісірілген чипсаттар немесе крекер
- Попкорн, сары майсыз немесе көп тұз қосылған
- Барлық нан дәндері мен майлар, * ірімшік * немесе жаңғақ майлары бар сэндвичтер; шпинат жапырақтары немесе алма жұқа тілімдері сияқты жемістер мен көкөністерді қосу арқылы қосымша қоректік заттар қосыңыз
- Жеміс терісі (100% жеміс шырыны немесе пюре жасалған), кептірілген жемістер немесе мұздаған кептірілген жемістер
- Сығылған йогурт * немесе алма қайнатпа (қант құрамы үшін жапсырмаларды тексеру)
- Шикі көкөністер: сәбіз, балдыркөк, қант шырыны, жасыл бұршақ, шие қызанағы, жасыл бұрыш немесе қияр жолақтары *
- Брокколи немесе гүлді қырыққабат гүлдері немесе эдемам сияқты жеңіл пісетін көкөністер
- Вегетариандық чипсы, тәтті картоп немесе қалдық сияқты; Үй жағдайында оны әдеттегідей сауықтыруға болады
- Бұршақ дәндерімен немесе шикі көкөністермен бірге жүру үшін гуммус, сальса және гуакамол тәрізді сау тамшылары бар шағын контейнерлер
- Сиыр еті немесе түрік сілкінісі
- Тұқымдар: асқабақ және күнбағыс танымал
- Жаңғақтар (қабықшасында мыжылған, бірақ ас қорытудан қорғауға көмектеседі); Тұз мазмұны үшін жапсырмаларды көріңіз
- Cookies: фигуралар, жануарлар крекерлері, сұлы печеньесі, грейх крекеры
* Тоңазытқышты немесе салқын қаптамамен салқындатқышты талап етеді
Әлі ашық?
Қосымша идеялар алу үшін, азық-түлік дүкенінде немесе тіпті NatureBox сияқты табиғи азық-түлік аймағын тексеріңіз. Жұмыспен қамтылған отбасылар үшін көбірек оралған, көп мөлшерде пайдалы тағамдар мен ыңғайлы тағамдар бар. Бірақ жақсы тамақтану құндылығы бар азық-түліктерге ие болуға көз жеткізу үшін ащы тамақтану таңбалаушы оқушысы болу керек.
Қауіпсіздік ескертпесі : Шикізат, жүзім, жаңғақ және попкорнның тұншығу қаупі бар екенін ұмытпаңыз.
5 жасқа дейінгі балаларға қызмет етпеңіз немесе алдымен кішігірім кесектерге кесіңіз.