Жүкті болғаныңызда және ұйықтамай жатқанда
Ұйқысыздық - бұл ұйқының қиындыққа ұшырағанын айтады. Жүктілікте сіз төсекке шығуға тырысқанда, немесе егер сіз түн ортасында ойық болсаңыз, ұйқыңа оралу қиындық туғызады. Кейбір бақытсыз жүкті әйелдер зардап шегеді.
Дәрі-дәрмектер жүктілік кезінде ұйқысыздықпен күресудің жақсы идеясы болмағандықтан, дәрі-дәрмексіз көмектесетін құралдар тізімін жасау керек.
Міне, ұйықтауға, ұйықтауға немесе жалпы алғанда ұйқысыздыққа қатысты кейбір кеңестер.
Ұйықтауға ұйқысында жүріңіз.
Кейде мәселе сіз төсекте тұрып, ұйықтауға болмайтындықтан, сіз ұйықтауға физикалық немесе ақылға қонымсыз дайындаласыз. Ұйықтауға шынымен дайын болған кезде төсегіңізге кіріп, сіз шынымен табысқа жету ықтималдығын арттырасыз. Бұған көмектесу үшін кофеинді ерте түстен кейін қалдырмаңыз, түстен кейінгі уақытты белсенді өткізбеңіз және кереуетте немесе төсек алдында ауыр пікірталасқа ие болмаңыз. Біреудің немесе серіктесіңіздің көмегімен релаксация жасау пайдалы болуы мүмкін.
Ұйқының дәмін татып көріңіз.
Жайлы тағамдар әрдайым жаман емес. Ұйқыны көтермелеу үшін пайдалы болуы мүмкін кейбір тағамдар бар. Жылы сүт немесе түйетауық жасай алады. Жүкті болған кезде кілт түйіспеуі керек және өзіңізді оятуға мүмкіндік беретін өзіңізді жігерлендіреді.
Жылы су.
Ванна немесе душ сізді босаңсытып, жүктілікпен бірге жүретін ауырсынуды тыныштайды, бірақ ол сізге ұйқыға дайындалуға көмектеседі.
Бұл ұйқыға дейін, сондай-ақ түн ортасында жұмыс істейді. Қос доза үшін, ойды тазалау үшін ваннада оқуды тырысыңыз.
Оқу немесе басқа да ақылсыз жұмыс.
Оқу, кішігірім қолөнер жобаларын жасау немесе тіпті ақылсыз теледидар тіпті миыңызды өшіруге көмектеседі. Жүктілікте сіз өзіңіздің ойыңа қаншалықты қажет болса, солай ойлайтындай сезінесіз.
Оны өшіруге мүмкіндік беріп, өзіңді ұйқыға дайындауға көмектесе аласыз. Қандай да бір жаңылыстыратын романдарды, құпияларды немесе қорқынышты кітаптарды оқудан аулақ болыңыз. Мен сондай-ақ, осы уақыт кезеңінде жүктілік кітаптарын ұсынбаймын, бірақ балалар атаулары кітаптары жақсы көрінеді.
Тұр.
Барлық қалған кезде төсекке жатпаңыз. Тұрып, бір нәрсе жасаңыз, тіпті егер ол жай ғана орындарды ауыстырса да. Ұйықтауға немесе ұйқыға кетуге тырысып жатқанда, 30-60 минут уақытты орнатыңыз. Бұл күрес тек қана көңілді болуы мүмкін. Кейде түн ортасында өте өнімді бола аласыз. Кейбіреулер мұны болашақта ата-анаңды тәрбиелеуде ұйқысыз түндерге дайындауға көмектеседі дейді.
Жүктілік ұйқысы - бұл нақты. Кикер, әдетте, қазірдің өзінде сарқылғаннан кейін жүріп жатқанда, шаршап, ұйықтау мүмкін емес. Кейбір әйелдер тек кейде ғана бастан кешеді. Кезекті кездесуде тәжірибеші маманмен сөйлесуді ұмытпаңыз. Әдетте, сіз оны анықтауға көмектесетін кейбір нәрселерге назар аударуға көмектесетін нәрселер бар.