Балалардың тек 25 пайызы күнделікті белсенділікке ие. Міне, сондықтан.
Балаларыңызды белсенді деп атау үшін физикалық белсенділік қандай? Стандартты ұсыныс мектеп жасындағы балалар мен жасөспірімдерге тәулігіне 60 минуттан, ал мектеп жасына дейінгі балалар үшін екі сағатты құрайды. Бұл өте көп емес, әсіресе 60 немесе 120 минуттан кейін жүйелі түрде болуы керек екенін білсеңіз, балалар 12 сағаттық немесе одан да көп уақыт бойы оянады. Бірақ 6-дан 15-ке дейінгі жастағы 75 пайызы бұл күнделікті сағатты ала алмайды.
Төрттен үшеуі!
Сіздердің сандарыңыздың арасында болуы мүмкін бе? Балалар мен физикалық белсенділік туралы осы мифтерге көз жеткізіңіз.
Миф 1: Балалар мектепте белсенді
Үзіліс пен дене шынықтыру арасында балалардың мектепте белсенді ойын ойнайтын уақыты көп емес пе? Балалар денсаулығы мен мінез-құлқының жақсаруына мүмкіндік беретін демалыс , тренажер залы және ми үзілімдері болса да мүмкін емес. Денсаулығы және дене тәрбиесі қоғамы бастауыш мектептерде аптасына кем дегенде 150 минут PE (немесе күніне 30 минут), кем дегенде, 20 минуттық үзіліс кезеңін жоспарлайды.
Егер сіздің балаңыз бұл оқиғаны қолдана бастаса, онда мектепке дейін немесе одан кейінгі 10 минутта ойнау керек болса, ол күнделікті қажеттіліктеріне жауап бере алады. Бірақ бұл оның екіталай екені екіталай. Көптеген мемлекеттер бұл ең аз күнделікті жаттығуларды талап етеді. Тіпті балаңыз жеткілікті бос уақытты алған болса да, оны белсенді түрде ойнау үшін пайдаланбауы мүмкін.
Миф 2: Егер олар артық салмақ болмаса, балалар жеткілікті белсенді
Әрбір баланың күнделікті физикалық белсенділігі қажет, оның салмағы орташа, жоғары немесе төмен.
Жаттығулар балаға салмағын жоғалтуға немесе салауатты салмақты сақтап қалуға көмектессе, ол масштабтағы санға байланысты емес көптеген басқа артықшылықтарды ұсынады.
Дене белсенділігі балалардың психикалық денсаулығын арттыруға және олардың қан қысымын төмендетуге мүмкіндік береді. Сүйектерді, буындарды және бұлшықеттерді нығайтады және нығайтады. Бұл әлеуметтік дамуға және жақсы мінез-құлыққа ықпал етеді.
Сондықтан дені сау салмақта тұрған балалар өтпейді. Олар әлі 60+ минут қажет!
Миф 3: Кішкентай теледидар үлкен кедергі емес
Жақсы, бұл біраз шындық: кішкене теледидар (немесе басқа экран уақыты ) зақым келтірмейді. Бірақ тым жиі өте аз болады және белсенді ойынға кедергі жасайды. Егер сіздің балаңыз шынымен күні бойы қатты ойнап жүрсе, онда сенімді: диванға планшықпен итеріп жіберіңіз. Бірақ егер ол бір- екі сағатқа созылған экранмен жұмыс істесе, оның орнына кейбір белсенді уақытты бөлісіңіз.
Миф 4: Балаларға белсенді болу үшін спорт керек
Белсенді емес, спортшыларды біліктілікте немесе қызығушылықпен білдіру керек емес. Егер сіздің балаңыз ұйымдасқан спортты ұнатпаса , бұл жақсы. Бұл жай ғана белсенді болудың басқа жолына мұқтаж екенін білдіреді.
Туризм, скейтбординг, велосипедпен жүру, би немесе ойын алаңдары сияқты тегтер туралы не айтасыз? Мүмкін йога немесе жауынгерлік өнер? Балалар мен жасөспірімдерге спортпен айналыспастан белсенді болу үшін көптеген жолдар бар. Бірақ олар сізге ұнайтын фитнес белсенділігімен байланысу үшін сізге көмек қажет болуы мүмкін.
Сондай-ақ, сіздің балаларыңыз спортпен айналысса да, қосымша жаттығуларға қажет болуы мүмкін және жаттығуларға жету үшін ойнауға болады. Әрбір спорттық тәжірибе күнделікті жаттығулардың балалардың қажеттілігін толық көлемде қамтамасыз етпейді.
Аңыз 5: Белсенді ойын әрдайым мүмкін емес
Барлық отбасылар белсенді ойынға кедергі жасайды: ауа райы, уақыт, ақша, қауіпсіз ортаға қол жеткізу, ауру және жарақат.
Дегенмен, сіз әдетте қадамдарыңыз бар: үйде ойнай алмасаңыз, ойын алаңына , жаяу серуенге немесе жағажайға барыңыз. Егер сізде суық ауа-райы немесе жаңбырлы құрал болмаса, сыртта ойнау керек, белсенді үйде болыңыз . Егер сіздің бюджетіңіз созылып кетсе, бұл қымбат емес үй заттарын және ойыншықтарды пайдаланыңыз . Балаңызға сынған сүйекпен белсенді түрде ойнауға көмектесуіңізге немесе тіпті ешқандай ойнатқыш жоқ болса, өзіңізге де көмектесе аласыз.
Сондай-ақ, өзіңіздің күшіңізге, мысалы, жаяу, велосипедке, скутерге немесе желкенді конькилерге қарамастан, өзіңіздің мақсатыңызға жету үшін белсенді көлікке қол жеткізуге болады. Ия, егер сіз барлық адамдарды машинаға белбеуссаңыз, онда сіз қайда бара аласыз.
Бірақ белсенді көлік (белсенді коммутация) - балаңыздың күніне (және өзіңізге) қосымша физикалық белсенділікті қосудың қарапайым жолы.
Автомобильдерімізде жасаған сапарларымыздың көпшілігі қысқа болып табылады, біз оларды қайта қарастыра аламыз. Егер суық болса, буып-түйіңіз. Егер ол дымқыл болса, етік киіп, қолшатырға қол жеткізіңіз. Егер сізде жүк тасымалдайтын заттар болса, велосипедтерді, тіркемені немесе вагондарды қарастырыңыз.
Дерек көзі:
Ұлттық физикалық белсенділік жоспары Альянс: 2014 жыл Құрама Штаттардың балалар мен жасөспірімдерге арналған физикалық белсенділік туралы есеп беру картасы , 2014 жылғы қаңтар.