Таңертеңгі таңертеңгі тез, жеңіл және қоректік таңғы ас
Көптеген жанұялық отбасылар үшін таңғы ас жиі балаларға және ата-аналарға мектепке баруға және уақытында жұмыс істеуге тырысады. Бірақ қант толтырылған дәнді дақылдарды (немесе жаман астың таңдауы) немесе таңғы асты толығымен өткізіп жібермеуді ұнататын болсақ, онда көптеген отбасылар бұл әрекетті аяқтайды, кешке бірнеше минутты жоспарлауға тырысады және Таңертеңгі күнделікті тағамдар жылдам және салауатты таңғы ас жасауға мүмкіндік береді.
Зерттеулер көрсеткендей, дұрыс таңғы асты тамақтану мектеп жасындағы балалар үшін өте маңызды. «Зерттеулер көрсеткендей, балалар таңғы асты тамақтандырған кезде академиялық жетістік жақсарады», - дейді Тамақтану академиясының өкілі Марина Чапарро. «Олардың миы жанармайды қажет етеді, олар глюкозаны жоғары деңгейде алмастырады, олар көп ұйықтайды, дамиды, таңғы асты тамақтандырмай, миында аз қуат қоры бар». Қысқа айтқанда, таңғы асты жеп отырған балалар мектепте жақсы жұмыс істейді.
Балаларыңыз мектепке немесе демалыс күндеріне барар алдында дұрыс таңғы асты тамақтандыруды қамтамасыз ету үшін осы пайдалы кеңестер мен идеяларды жылдам, жеңіл және қоректік таңертеңгі астар үшін пайдаланыңыз.
Балаларға арналған салтанатты таңғы ас жасау туралы кеңестер
- Оңай араластырыңыз. Дұрыс таңғы асқа нені қосу керектігін еске түсірудің жақсы жолы «тамақтану және диетология» академиясының өкілі Тоби Смитсон және « Диабетпен тамақтандыруды жоспарлау» бағдарламасының авторы. және қоректілер үшін тамақтану . Смитсон үш азық-түлік тобынан - ақуыздан, бүтін астықтан және жемісті таңдауға кеңес береді - салауатты ас жасау. (Таңертеңгілік ас жақсы болар еді, мысалы, ірімшік, тұтас бидай крекерлері және алма.)
- Оларды шағын бөліктерге беріңіз. Тағы бір пайдалы кеңес: Смитсон туралы: Сана емес, сапасы туралы ойланыңыз. Бұл әсіресе пайдалы кеңес болып табылады, себебі ата-аналар кішкентай балалар шын мәнінде үлкен бөліктерді шеше алмайтынын түсінбейді. Бірінші сынып оқушысының тосттарыңыздың бір бөлігін жеуін күтудің орнына, шиқылдатылған жұмыртқалардың үлкен көмегі және тұтастай банан, мысалы, балаңызға жарты тосттар тостын беріңіз, бірнеше жұмыртқаға ие болыңыз және бананның аздаған тілімшелері ілінген.
- Муфа қалайы пайдаланыңыз. Бөлшектердің мөлшерін бейнелеудің керемет жолы - ірімшік, жеміс немесе өзге де таңғы ас тағамдары бар ашытқы құтысын толтыру немесе қайта пайдалануға болатын силикон ашытқы шыныаяқтарын толтыру.
- Бұны түнде жасаңыз. Сіз қаншалықты көп болса, таңертеңгілік ас дайындаңыз. Мысалы, кейбір жұмыртқаларды қайнатып, сұлы пісіріп, келесі заттарды тоңазытқышқа салуға болады.
Тамаша таңертеңгілік астар
Балаларды таңғы асқа не нәрсеге беру туралы ойлағанда, келесі үш тағам топтарынан осы сау заттарды қарастырыңыз:
- Толық дәндер (тұтас бидай құмырасы, жоғары талшықты дәнді дақылдар, тұтас бидай тортиллы, сұлы, тұтас тосттар)
- Протеин (жұмыртқа, жүгері, тофу, бұршақ, жаңғақ, лок)
- Жеміс (жидектер, қауын, алма, банан)
Жеңіл, сау және жылдам таңертеңгі идеялар
Енді сіз қандай ингредиенттерді қарастыруға болатындығы туралы ойланып көріңіз, осы біріктірулерді (немесе өзіңізді) салауатты және жеңіл таңғы ас жасау үшін қолданыңыз. Үздік бөлігі: Бұл таңертеңгілік таңертеңгілік уақытты үнемдеу үшін кешкі таңертеңгілік көпшілікті жасауға болады.
- Жаңғақ майы мен банандары бар шағын бидай ұны
- Жаңғақ және жидектерге бай майсыз грек йогурты
- Жұмыртқа бруриты (саңырауқұлақ жұмыртқасы және аз майланған ірімшік tortilla қабығында оралған) жағында жеміс бар
- Жеміс-жидек және йогуртпен қуырылған ағылшын майфиндері және майы аз май
- Бұршақ және аз май қосындысы бар Quesadilla
- Жеміс кебабтары
- Үй соқпақ қоспасы
- Қуырылған майы бар вафли
- Нандарды коттеджмен немесе рикотта ірімшігімен безендіріңіз
- «Apple pie» таңғы ас
- Мини ашытқы
Балалар үшін мидағы көтеріңкі көңіл-күйлерді алға басу күніне дайын болу үшін осы қосымша идеяларды қолданып көріңіз.