Балаңызға жеткілікті ұйқыға жетуге көмектесіңіз
Сіздің жасөспірім түнде ұйықтайтын кейбір қиындықтарды бастан кешіріп жатыр ма және оның ұйқыға байланысты бірдеңе бар ма екен деп ойлайсыз ба? Нәрестені түнде ұйықтауға жақсы уақытты біліңіз.
Бала қажеттілігін қаншалықты ұйықтау керек
Сіздің сәбиіңіз 15 сағат ұйқыға мұқтаж . Мұның бәрі түнде болмайды, бірақ бұл жақсы созылады. Егер сіз балаңызды түнде ұйықтамай тұрып отырсаңыз, мүмкіндігінше ол барлық сағаттарға сай келмейді.
Нəтижесінде мінез-құлық мəселелерін, көңіл-күйдің ауытқуын, ымырашылдықты, кідіріссіздікті жəне кешкі дағдыларды көресіз. Кейбір нәрселерді ұзақ уақыт бойы жалғасып жатқанын да білуге болады, соның ішінде оқытуды, даму кемшіліктерін және аурулардың артуын азайтады.
Ертегі төсек-орын кестесінің артықшылықтары
Ерте уақыттағы кесте сіздің балаңыздың толық түнде демалуына көмектеседі. Сондай-ақ, ол сіздің бақылауыңыздан тыс мән-жайларға байланысты балаңыздың ұйқысы бұзылған уақытты жеңілдетеді. Егер сіздің балаңыз ұйқының тапшылығын сезінсе, онда аптасына бір рет тіс, толқу және түнгі террорға толы. Аптасына бір рет ұйықтаумен толығымен кездестіру қажет болғанда, бұл оқиғалар сәл кранксыздан басқа себеп болмауы мүмкін жолдағы жай-күйі болып табылады.
Сіздің сәбиіңіздің ұйықтауы қазір қалай көрінеді?
Шамамен бір апта бойы өзіңіздің балаңыздың ұйқысын жазып алыңыз.
Уақытты қоса алғанда, жоспарланған немесе жасалмаған әрбір ішекті жазып алыңыз. Балаңызды ұйықтап жатқан уақытын, содан кейін ол ұйықтап жатқан уақытын, сондай-ақ ол қанша уақытқа оянғанын жазыңыз. Сол күні сіздің балаңыздың жалпы мінез-құлқын жазып алыңыз. Өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз:
- Оның әр түнде бір мезгілде төгілуі бар ма?
- Түнде ұйықтау қиын ма?
- Таңертең оятуы қиын ма?
- Бала қанша сағат ұйқы болып табылады?
- Ол жиі нәзік ме, әлде түнде нашар ұйықтап қалған күндермен байланыстыра аламын ба?
Бұл сұрақтар сіз байқамаған немесе ұйқының болмауына байланысты болмаған элементтерді жеңілдетуі мүмкін. Егер балаңыз ұйқыға баруды қажет етсе және жақсы жұмыс істесе, оның ұйықтау уақытын мүлде өзгерту қажет емес. Алайда, ата-аналардың көпшілігі бұл проблемаларды түзетіп, тіпті ұйқыдағы шағын өзгерістерді де анықтайды.
Алғашқы тәртіпте тапсырыс беру
Енді балаңыздың ұйқыға кететін уақыттарын жазып алдыңыз, сіз оны қопсытуды көре аласыз. Егер жоспарланбаған түйін бар болса, балаңыз ұзағырақ, тереңірек, сау ұйқысын сезіну үшін оларды жоюға тырысыңыз. Егер сіз өзіңіздің жасөспіріміңіз тез тамақтану керек болса, онда бұл сапарға бару жеңілірек болуы мүмкін, бірақ ол ұйқыны болмайтын уақытқа ояу немесе сапарға жоспарлау үшін қолыңнан келгеннің бәрін жасаңыз.
Егер сіздің балаңыз жас жасөспірім болса, ол күніне екі рет айналысады. Сіз өзіңіз өзгеріп отыратын көрсеткіштерді көрмесеңіз, оны өзгертудің қажеті жоқ. Мысалы, егер сіздің сәбиіңізде бұл ұйқының қалыпты уақыты қандай болса да, ұйықтап жатса, немесе таңертең бір мезгілде шаршамайтын сияқты болмаса, күніне бір ғана тәуліктің болуы мүмкін.
Түстен кейінгі нәрсе туралы да солай. Егер ол кейінірек және кейінірек келіп жатса, сіз таңертеңгі ыстықтан ауысып, тек күндізгі уақытқа көшуге болады.
Ерте ұйықтау үшін, түстен кейінгі уақытты ұйқыға жақын болғыңыз келмейді. Егер сіздің балаңыз күндіз түстен кейін түстен кейін басталмаса, бұл уақытты ауыстыруға тура келеді. Тозақорлар ұзындығы 4-4 сағаттан кейін ұйықтау уақытында жақсы жұмыс істейді.
Тігіншілерге арналған ұсынылатын төсек кестесі
Егер сіздің балаңыз 8-те таңертең сағат 8де таңертең ұйқысыз болса, онда ол 12-30 сағатқа созылады және шамамен екі-екі жарым сағатқа созылады.
Бұл сіздің жасөспірім сағат таңғы сағат 7: 30-да оңтайлы болғанда сағат 15: 00-де оянады. 7: 30-дан 8: 00-ге дейін ұйықтау сағат 12-ден 1/2 сағат түнгі ұйқыны қамтамасыз етеді. Емізікті қосып, 15 сағатқа жеткізіңіз.
Бұл, әрине, жуық уақыт. Отбасылық кестелерде айырмашылықтар пайда болады. Дегенмен, қарапайым уақытты ауыстыру проблемаларды жеңілдету үшін әрдайым жұмыс істемейді. Ұйықтау және ояту уақыты ең маңызды болып табылады. Кешке ерте ұйықтауға сәбиіңіздің табиғи, ішкі ритмі сәйкес келеді.
Жақында төсек-орын тәртібін алыңыз
Егер сіз өзіңізде тыныштандыратын төсек- орын күнделіктері болмаса, онда сіз өзіңіздің балаңыз ұйықтап жатқанын қалаған уақытқа дейін босаңсыту үшін бірден жұмыс жасаңыз. Бұл дегеніміз, сіз өзіңіздің нақты төсегіңізге дейін көп уақытты бастауларыңыз керек. Жылы ваннаны қабылдау, төмен шамдарды ұстап тұру, электрониканы өшіру және кітабымен айналдыру - тамаша желдің жолдары.
Алдын ала ояудан қорықпа
Сіз өзіңіздің балаңызды ертерек салып қойған болсаңыз, ол ерте басталады деп қорқуыңыз мүмкін. Бұлай емес. Жасөспірім қызыңыздың көп ұйқысына мұқтаж екенін ұмытпаңыз, кем емес. Оның бұрынғы ұйқығымен «күту» үшін ештеңе жоқ және ол бұрынғыдай ұйықтайтын болады. Оның айырмашылығы, ол сергітетін болады, ал таңертеңгі оңай болады.
Өзгертуді өте тез жасамаңыз
Егер сіздің балаңыздың ұйықтауы әсіресе кеш болатын болса, оны баяу қабылдау керек. Бір түнде 10: 00-ден 19: 30-ға көшу кейбіреулер үшін жұмыс істейді, бірақ көпшілігі үшін түнгі уақытта түнгі уақытты 15-тен 30 минутқа жылжытады, сонда сіз қалаған жеріңіз жақсы жұмыс істейді.
Балаңызды қайтармай тұрып, нәресте уақытын қалпына келтіріңіз
Балаңызға бір апта немесе екі рет жаңа босануға қайта оралып, үйрену керек. Өтініш бергенге дейін уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз бақытты көңіл-күйді көргенде және күш-жігеріңіздің нәтижесі ретінде балаңыздың кооперативі болғаныңызда қуанышты боласыз.
Қажет болған жағдайда кестеңізді қайта қарастырыңыз
Сіз жұмыс істесеңіз немесе сізде кесте қақтығысы бар басқа балаңыз бар болса, мұны істей алмайтыныңызды ойлауыңыз мүмкін. Сіздің сәбиіңіздің ұйқысы сіздің ағылшындардың футбол ойыны сияқты маңызы секунд сайын маңызды екенін есіңізден шығарыңыз, сонда сіз өзіңізді жіберіп алмайсыз деп ойлайсыз. Ойынға барғанда, ұйықтау уақытын басқаруға басқаны алыңыз. Есіңізде болсын, бірге өткізетін уақыт әлдеқайда жақсы болады және кешкі уақытта өз қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасауға көбірек уақытыңыз болады.