Балаға ақылмен дайындалудың 5 қадамы
Жүктілікке дайындық туралы кеңес әдетте физикалық аспектілерге бағытталған - дұрыс пренатальды витаминдерді алу , дұрыс тағамдарды жеп, денеңізді дайындау үшін дұрыс жаттығулар жасау. Бірақ жүктілікке ақылмен дайындалу туралы не деуге болады? Сіз бұрынғы кезеңде сіздің психологиялық денсаулықтың сақталмайтынына көз жеткізу үшін не істей аласыз?
Босанғаннан кейінгі депрессия сияқты ықтимал асқынуларды барынша азайтуға көмектесу үшін олардың стратегияларын қолдануға бола ма?
Зерттеулер көрсеткендей, жүктілік кезінде психикалық және эмоционалдық әл-ауқат туғаннан кейінгі кезеңде туа біткен нәтижелерге, сондай-ақ психикалық жағдайға әсер етуі мүмкін. Тіпті ауыр жүктілік болса да немесе сіздің тәжірибеңіз күткендей болмаса да, өзіңізді ақыл-ойы сауықтыруға көмектесетін қадамдар бар.
Келіңіздер, өзіңізді нәресте болу үшін өзіңіз дайындаған әртүрлі тәсілдер туралы мұқият қарастырайық.
Тәуекелдер факторларын түсіну
Postpartum depression (PPD) - бұл жаңа аналардың айтарлықтай санына әсер ететін маңызды мәселе. Әйелдер арасында депрессия - босануға жатпайтын ауруханаға жатқызудың басты себебі. Себебі ПДМ аналар мен сәбилердің денсаулығына айтарлықтай әсер етуі мүмкін, бұл бұзылуларды болдырмау және емдеу жолдары маңызды болып табылады.
Босанғанға дейін қабылдауға болатын қадамдар сізде босанғаннан кейінгі депрессиядан зардап шегу мүмкіндігін төмендетуге көмектеседі ме?
PPD байланысты тәуекел факторларын түсіну көмектесе алады. Дегенмен, кімге әсер етпейтінін және қалай әсер етпейтінін алдын-ала болжау мүмкін болмаса да, кез-келген белгілердің алғашқы белгілерін байқауға көмектесетін кез-келген тәуекел факторларын кем дегенде біліңіз.
Әйелдер ПДД дамыту қаупі жоғары:
- Депрессия мен қорқыныш тарихы бар адамдар
- PPD өткен кезеңде
- Отбасылық қақтығыстар
- ЖЖЖ отбасылық тарихы
- Жүктілік асқынулары сияқты стресстік өмір оқиғаларының тарихы
- Нашар қолдау жүйесі
Бақытымызға орай, зерттеушілер босанғаннан кейінгі депрессияны болдырмау немесе азайту үшін адамдар қабылдауы мүмкін қадамдар бар екенін анықтады. Мысалы, бір зерттеу психоәлеуметтік немесе психологиялық араласуды алған әйелдің туғаннан кейін депрессияға ұшырау ықтималдығы айтарлықтай төмен екендігін анықтады. Зерттеу барысында анықталған ең нәтижелі араласу тұлғалармен емдеу, босанғаннан кейінгі үйге бару, босанғаннан кейінгі телефонды қолдау және босанғаннан кейінгі акушерлік қамқорлықты қамтиды. Кейбір деректер ерте когнитивті мінез-терапияның босанғаннан кейінгі депрессияға жол бермеуі мүмкін екенін көрсетеді.
Кез келген қауіп факторларын білу маңызды, бірақ сіз кез келген адамнан кейінгі депрессияға әсер етуі мүмкін екендігін де ескеруіңіз керек. Тіпті депрессия немесе мазасыздану тәжірибесі нөлге тең болса да, сіз балаңыздың туылуына байланысты бұл жағдайдың белгілерін әзірлей аласыз. Сондықтан осы белгілер мен симптомдар туралы білу өте маңызды, сондықтан сіз PPD болуы мүмкін деп санасаңыз, тиісті әрекеттерді қабылдауға болады.
Баланың туылуынан кейінгі депрессия ауырлық дәрежесіне байланысты болуы мүмкін, бірақ кейбір белгілерді қарау керек:
- Қиындықты шоғырландыру
- Тиісті емес сезім
- Саңырауқұлақ
- Суицидтік ойлар
- Бір нәрестеде немқұрайды
- Мазасыздық
- Интрузивті ойлар
Егер сізде PPD белгілері немесе басқа да сезімдер бар деп ойласаңыз, оларды денсаулық сақтау провайдерімен талқылаңыз. Сіздің дәрігеріңіз өзіңізді күту, психотерапия, дәрі-дәрмектер, қолдау топтары немесе емдеудің кейбір тіркесімі бар емдеуді ұсынуы мүмкін.
Жүктілік кезінде депрессия туралы біліп, симптомдарды біліп, жүктілік кезінде немесе кейін кез келген уақытта депрессия немесе симптоматикалық белгілер болуы мүмкін деп ойласаңыз, дәрігерге бару қажеттігін мойындайсыз .
Не күтетінін білу
Дайын болуға және жоспарды жасауға жақсы болар еді, бірақ жүктіліктің күтпеген болуы мүмкін, ал кейде бұл жоспарлар терезеден шығады. Жүктілікке ақылмен дайындалу сонымен қатар перинаталдық кезеңде не күте алатындығын түсінуді де білдіреді. Жүктілікке күтілетін (салмақ жоғарылауы, тағамдық азық-түлік тағамдары, ауырсыну және ауырсыну) күтпеген (экстремалды жүрек айнуы, пика және төсек-орынға орналастырылу) жатуы мүмкін. Жүкті болғанға дейін жүктілікке байланысты жалпы белгілердің кейбіреулері туралы, сондай-ақ сізде туындауы мүмкін кейбір аздаған асқынулар туралы көбірек біліңіз.
Мүмкін еске түсіретін ең маңызды нәрсе - кітаптарды, веб-сайттарды, блогтарды және ата-аналарға арналған журналдарды қолдарыңыздан оқуға болады және ... күтпеген нәрсе әлі де болуы мүмкін. Сіз жүктілік тәжірибесі қалай анықталатынын дәл болжай алмайсыз, сондықтан оны көру үшін қалың болғанша күте тұрыңыз. Адамдар мен шығармалар туралы өзіңізді үйрету пайдалы болуы мүмкін, бірақ сіз біле алмайтыныңызды, болжауды немесе бақылауыңызды білуіңіз керек.
Әлеуметтік қолдауды іздеңіз
Пренаталдық кезеңде күшті әлеуметтік қолдау - бұл қолдау ерлі-зайыптылардан, басқа отбасы мүшелерінен, ата-аналардан немесе достардан бола ма. Алдыңғы зерттеулер әлеуметтік қолдаудың өмірлік стресстің теріс денсаулық салдарына қарсы қорғаныс әсеріне ие екендігін көрсетті. Бір зерттеудің нәтижесінде туған және кейінгі кезеңде әлеуметтік қолдау аналық босанғаннан кейінгі психикалық денсаулыққа оң әсерін тигізді.
Сонымен қатар, жүктілікте әлеуметтік қолдау ерте туылу қаупін төмендету арқылы туа біткен нәтижелерді жақсартады деп саналады. Қалай? Әлеуметтік қолдау қорқыныш пен стрессті төмендетуге, сондай-ақ стресті жеңуге көмектесетін механизмдерді жақсартады. Бір зерттеу барысында мұндай әлеуметтік қолдау ерте босануды азайтуға тікелей әсер етпейтінін анықтағанымен, зерттеушілер мұндай қолдау пренатальды стресс пен мерзімінен бұрын босану арасында буферизация механизмі ретінде әрекет етуі мүмкін деп есептеді.
Мүмкін, сізге жүктілік, эмоционалдық және ақпараттық көмек қажет, сіз жүктіліктің алдында, кезінде және кейін қажет?
- Сіздің әріптесіңізбен байланысыңыз . Егер сіздің өміріңіз бен балаңыздың өміріне кіретін жұбайыңыз немесе әріптесіңіз болса, бұл қарым-қатынастың күшті екеніне көз жеткізу үшін уақыт пен күш жұмсаңыз. Мүдделі сұрақтарыңыз туралы сөйлесіп, қажет болған кезде көмек сұраңыз.
- Отбасы мен достарына сүйеніңіз . Жүктілік өте қиын болуы мүмкін, әсіресе сіз ауыр таңертеңгілік ауру немесе басқа да медициналық мәселелер сияқты асқынулармен күресіп жатсаңыз. Сіздің жақындарыңыз сізге көмек керек болғанын білсін.
- Күтілетін ата-аналар тобына қосылыңыз . Сіз өз тәжірибеңізді сол нәрсе арқылы жүріп жатқан басқа адамдармен бөлісу пайдалы болуы мүмкін. Жүктілік, босану, емшек сүті және ата-ана тәрбиесі сабақтары сіздің жүктілігіңіздің арқасында ақпараттық қолдауды ұсына алатын адамдармен танысу үшін керемет орындар болуы мүмкін.
Сіздің эмоциялық денсаулығыңыз маңызды екенін мойындаңыз
Жүктілік кезінде денсаулыққа қатысты мәселелер жиі әйелдің физикалық денсаулығына қамқорлық көрсетуде, сондықтан психикалық тұрақтылықтың маңыздылығын ескермеу оңай. Жүктілік балалардың көпшілігі үшін маңызды өмірлік өзгерісті белгілейді және әйелдің эмоционалдық денсаулығына әсер ететін психологиялық түзетулерді талап етеді.
Жүктілік кезінде эмоционалдық стресс тек аналарға теріс нәтиже берумен ғана емес, сонымен қатар жаңа туған нәрестелерге де байланысты. Жүктілік кезеңінде елеулі стрессті және алаңдаушылықты білдіретін әйелдердің туған балалары туа біткен асқынулар, тәуекелі төмен, неонатальды жағдайы төмен және іш қуысының нашар өсуі сияқты туа біткен асқынулардың қаупін арттырады.
Егер сізде депрессия немесе үрейлену тарихы болса, өзіңіз ойлағанға дейін сіздің дәрігерлеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл сіздің жүктілігіңізге кірген кез-келген эмоционалдық мәселелерді шешуге мүмкіндік береді және туған және туғаннан кейінгі ақыл-ойдың жақсару кезеңін белгілейді.
Өзіңді ақылмен қамтамасыз етудің стратегиясы:
- Сіздің психологиялық денсаулығыңызды басымдыққа айналдырыңыз.
- Теріс өзін-өзі сөйлеуден бас тартыңыз.
- Өзіңізге уақыт бөліңіз.
- Туғаннан немесе ата-аналардан тұратын сыныпты алыңыз.
- Ата-анаңызды қалай жоспарлағаны туралы әріптесіңізбен сөйлесіңіз.
- Сондай-ақ, туындауы мүмкін қиындықтармен қалай күресуге болатынын талқылаңыз.
- Стрессті және қорқынышпен күресу үшін стрессті басқару әдістерін қолданыңыз.
Басқа балаларыңызды ақылмен дайындаңыз
Жүктіліктің ақыл-ойының негізі сіздің егде жастағы балаларды жаңа туысқаның келуіне психологиялық тұрғыдан даярлау қажет болған кезде одан да күрделі болуы мүмкін. Кейбір балалар кіші інісін күтеді, бірақ қорқыныш, қызғаныш және қорқыныш сияқты эмоционалдық жауаптар өте кең таралған.
Балаларыңыздың әрқайсысына уақыт пен көңіл бөлуді қамтамасыз ету арқылы балаларыңыздың жүктілікке алдын-ала дайындалуына көмектесуіңізге болады. Олардың жүктілік кезінде маңызды бөлігі болатынын және жаңа нәрестеге дайындалуына көмектесетінін сезіне беріңіз. Бала заттарын жинап, нәресте үшін орын дайындауға көмектеседі, тіпті нәресте атауларымен сөйлесуге көмектеседі.
Тек басқа балаларыңызға тым көп қысым жасамауға тырысыңыз және олардың реакциялары теріс болуы мүмкін болса да, олардың эмоциялық жауаптарын сезінбеңіз. Қабылдау, назар аудару және сөзсіз оң көзқарас егде жастағы балалардың отбасында басқа баланың мүмкіндіктері туралы қуанышты сезінуіне көмектеседі.
Өте жақсы сөз
Жүктілікке дайындалу - сіздің денеңіздің дайын болуын ғана емес, бұл ақыл-ойды да дайындауды білдіреді. Бұл маңызды өмірлік өзгерістерге тап болатын психикалық қиындықтарды түсіну өте пайдалы болса да, сіз қандай қиындықтарға тап болатындығын болжау мүмкін емес.
Бұрынғы жағдайды және қажеттіліктеріңізді бағалаңыз. Өміріңізде стрессті және алаңдаушылықты жоюға, қолдаудың қатты көздерін іздестіруге және өзіңіздің психикалық денсаулығыңыздың басымдылығын қамтамасыз етуге уақыт бөліңіз. Өзіңізге, физикалық және психологиялық тұрғыдан қамқорлық көрсете отырып, сіз сау, бақытты жүктіліктің болуын қамтамасыз ете аласыз.
> Көздер:
> Carta, G et al. Ерте когнитивті мінез-құлық терапиясы босанғаннан кейінгі депрессияны қалай азайтады? Гинекол клиникасы. 2015; 42 (1): 49-52.
> Кроуфорд-Фаучер, А. Постсакталы депрессияны болдырмау үшін психоәлеуметтік және психологиялық араласу. Американдық отбасылық дәрігер. 2014 ж .; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, et al. Жүктіліктегі әлеуметтік қолдау: Этикалық депрессиялық белгілерге, темекі шегуге және жүктіліктің нәтижесіне әсер ету. Адамның ұрпағы. 2007 ж., 22 (3), 869-877.
> Хетерингтон, Е., және т.б. Жүктілік кезінде алдын-ала туу және әлеуметтік қолдау: Жүйелі шолу және мета-талдау. Педиатриялық және перинаталдық эпидемиология. 2015; 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Postpartum depression: Біз білеміз. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.