Негізгі дененің температурасын қалай алуға және сіздің ең құнарлы уақытты анықтаңыз
Сіздің негізгі дене температураңыз - сіздің денеңіздің температурасы. Сіз жұмыртқан кезде денеңіздің базальды температурасы сәл көтеріледі. Сіз бұл ақпаратты овуляцияны анықтау және жүкті тезірек алу үшін пайдалана аласыз!
Сіздің базальды денеңіздің температурасын бақылау овуляцияны қадағалаудың қарапайым және арзан әдісі болып табылады. Сізге қажет дәлме-дәл термометр, құнарлылықты диаграмма бағдарлама немесе бағдарлама (көптеген тегін) және кейбір шыдамдылық.
Негізгі денеңіздің температурасы қандай? Жүкті болғаннан кейін не істеу керек?
Температураңыз қалыпты немесе қызбалық деп ойласаңыз да, арасында қалыпты ауытқулар көп. Біздің дене температурасы қозғалысқа, біз қанша ұйқыға, күннің уақытына, жаттығуларға және гормондық өзгерістерге байланысты өзгереді.
Сіз овуляциядан кейін прогестерон гормоны көтеріле бастайды. Прогестерон температураның шамалы өсуіне әкеледі. Бұл өзгерісті сіз өзіңіздің базалық температураңызды диаграммалау арқылы табуға болады.
Овуляциядан туындаған жылжу жоғары дәрежедегі кемінде төрттен бірі. Мысалы, 98.4 - бұл төртінші ондық, 98.0-ден жоғары. Егер бұл жоғары өзгеріс кем дегенде үш күн бойы тұрса, сіз овуляция температураның жоғарылауы күнінде болғанына сенімді бола аласыз.
Жүкті болу үшін ауысым басталғанға дейін жыныстық қатынасқа түсу керек . Сіздің диаграмма сізге ай сайын жұмыртқаны көруге көмектеседі, сондықтан сіз жүктіліктің сексіне жақсырақ бола аласыз.
(Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін басқа да овуляция белгілерін іздеңіз және оларды құнарлы күнтізбеңізде белгілеңіз.
Егер бұл күрделі болса, алаңдамаңыз. Тұқымдықты диаграммалау бағдарламаларының көпшілігі сіз жұмыртқан кезде және келесі айда жұмыртқан кезде - сіз үшін ауыр жұмыс жасайды.
Тек сіз өзіңіздің температураңызды дұрыс қабылдап, ақпаратты енгізіңіз.
Денеңіздің базалық температурасын дұрыс қалай алуға болады
Сіз іздеген ауысым соншалықты кішкентай болғандықтан, сіз күн сайын таңертең тұрып кетуіңізге немесе жылжитынға дейін температураңызды алуыңыз маңызды.
Сізге кемінде оннан бір дәрежедегі базалық термометр қажет. Дәріханада сатып алатын кез-келген термометрдің барлығы осылай етеді.
Термометрдің дұрыс түрін алғаннан кейін келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Түнде төсекте тұрып, кереуетіңізге термометрді орналастырыңыз. Сіз отыруға немесе қозғалмасқа қол жеткізе аласыз. Өзіңіздің қарқындылықтарыңызды тастап, нәтижелеріңізді қиып тастаңыз.
- Егер сіз сынапты термометрді қолданып жатсаңыз, оны төсек алдында сілкіңіз. Таңертең оны шайқауды жоспарламаңыз, себебі бұл сіздің дене температураңызды көтеруі мүмкін.
- Ескертуді күн сайын бірдей етіп орнатыңыз. Ия, тіпті демалыс күндері. Қосымша сағат немесе екі ұйқы сіздің картаңызды тастайды. Күн сайын таңертеңгі 30 минуттық терезеде өзіңіздің қарқындылығын алуға тырысыңыз.
- Сіз оянғанда, термометрге қол жеткізіп, өзіңіздің температураңызды алыңыз. Алдымен ваннаға бармаңыз! Тұрмаңыз!
- Өзіңіздің ауызша немесе вагиналды түрде өтіңіз. Қандай әдіс қолданылатындығыңыздың ешқандай айырмашылығы жоқ. Оральаль - ең қарапайым (көпшілігі үшін ыңғайлы), бірақ ауызбен ұйықтасаңыз, вагиналды жолды байқап көруіңіз мүмкін.
- Үздік оқу үшін термометрің нұсқауларын орындаңыз. Егер сіз сынапты термометрді қолданып жатсаңыз, оны соңғы оқуды алу үшін жеткілікті мөлшерде қалдырыңыз. Бұл төрт немесе бес минутқа созылуы мүмкін.
- Температураны қабылдағаннан кейін оны жазып алыңыз. Осындай қарапайым етіп жазу үшін жәшігіңізбен қаламсап пен қалам ұстаңыз. Немесе құнарлылық бағдарламасын қолдансаңыз, нәтижені смартфонға енгізуіңіз мүмкін. Кейбір BBT термометрлері жады функциясымен келеді, бұл жақсы.
Мұнда тағы бірнеше кеңестер бар:
- Егер сізге қосымша ерте немесе одан да ерте ұйықтау қажет болса, әрдайым өзіңіздің температураңызды алыңыз. Диаграммадағы уақыт айырмашылығын белгілеңіз. Ия, бұл дәл емес болады, бірақ бір күн демалыс көп уақытты үнемі өткізгенше маңызды емес.
- Температураның дәл болуы үшін сіз кем дегенде төрт сағатты ұйықтаған болуыңыз керек. Егер сіз жиі түнде тұрсаңыз немесе ұйқының қиындықтары болса, бұл сіздің нәтижелеріңізді тастауы мүмкін. Сіз бәрібір температураны алып, сіздің ұйқыызды диаграммаңызда үзгенін ескеріңіз.
Бастапқы температураны бақылау арқылы жұмысқа кірісу
Температураңызды тек бір бөлікке бөліп алыңыз. Бір ғана базальды температурамен көп нәрсе істей алмайсыз. Сізге олардың бір сериясы керек және оларды бір жерде жазу керек.
Ең жақсы әдіс - ұрықтандырудың графиктік қосымшасы немесе компьютерлік бағдарлама. Температураңыз жеткілікті ме, әлде ұзақ емес пе, немесе келесі күні ең құнарлы болғаныңызда уақытты есептеу үшін жұмсауға болатынын алаңдатпаңыз.
Бағдарламалық жасақтама сіз үшін мұны жасайды!
Егер ескі сәнді қыз болса, графикалық қағазға өзіңіздің қарқындылық кестеңізді енгізе аласыз.
Мен Тони Уэслердің « Сіздің құнарлылығыңыздың ақысы» кітабын оқып шығуға кеңес беремін ( Уильям Морроу, Rev Rev edition (2015 жылғы 7 шілде)). Сіз өзіңіздің диаграммаңызды түсіндіретін көптеген мысалдар мен нұсқауларды таба аласыз.
Неліктен сіз диаграммада мойын шырышының өзгерістерін қадағалауыңыз керек
Негізгі температурадағы диаграмма туралы тамаша нәрсе - диаграммаларды докторыңызбен бөлісе аласыз. Егер сізді қызықтырмайтын болсаңыз немесе сіздің лютеальды фазаңыз тым қысқа болса, бұл ақпаратты дәрігермен оңай бөле аласыз.
Тек сіздің денеңіздің базалық қарқынына қарап отырған мәселе, ол кейін болғаннан кейінгі пісірілгендігіңізді ғана айтады. Бірақ жүкті болу үшін овуляция алдында жыныстық қатынасқа түсу керек.
Сондай-ақ, мойын шырышты қабатындағы өзгерістерді тексеруді де ескеру керек. Бұл сондай-ақ, шынымен де оңай, сондай-ақ ұрықтылықты диаграммалау бағдарламалары осы ақпаратты осы диаграммаға қоюға мүмкіндік береді.
Сіз құнарлы мойны слизін көргенде - ол шикі жұмыртқаның ақтығына ұқсайды - бұл жыныстық қатынасқа түсудің ең жақсы уақыты .
Бонустық ұпайлар үшін, сіздің мойын ұстанымыңыздағы өзгерістерді бақылай аласыз. (Ия, сіз өзіңіздің мойныңызды тексере аласыз!)
Базалық температура ағымына мүмкін қиындықтар
Дене температурасының негізгі диаграммасы барлығына арналған емес.
Сіз үшін бұл мүмкін болмауы мүмкін ...
- Сіз түнгі ауысымда жұмыс істейсіз.
- Сіз кішкентай балалармен түнде жиі тұруыңыз керек.
- Сіз күн сайын бір уақытта тұра алмайсыз.
- Бұл сізді насихаттайды.
Зерттеу фертильді форумдардағы барлық інжулер болуы мүмкін, бірақ сіз онсыз жүкті бола аласыз. Сіз басқа овуляция белгілерін іздеуге немесе жыныстық қатынасқа жиі қатысасыз.
Сонымен қатар, кейбір әйелдер температура тұрақты өсуін көрмейді, тіпті егер олар популируют. Дегенмен, бұл халықтың аз пайызына әсер ететіндіктен, оны сіздің дәрігеріңізге көрсетуіңіз керек.