Адамдар неге көмек сұрамайды + Нашар сезінуді бастау үшін не істеу керек?
Мен соншалықты депрессияға ұшырадым. Мен не істеу керектігін білмеймін ... Егер бұл ойларың болса, сен жалғыз емессің. Депрессия болған кезде, келесіде не істеу керек екенін немесе қайда баруға болатынын білмеуіңіз мүмкін. Сіз түйсінуді сезініп , сезінуге тырысып жатсаңыз, комбинация одан да күшті болуы мүмкін. Жақсы жаңалық - көгілдір сезінетін қадамдар бар.
Мұны сіз өзіңіз жасамаңыз.
Төменде мазасызданған ерлер мен әйелдердің түйсіну әрекеті кезінде көмекке ұмтылудан бас тартқаны және эмоционалды қалпына келтіру жолында өзіңізді алуға болатын бес нәрсе бар.
Неге сіздің депрессия маңызды?
Кейбір ерлер мен әйелдердің ойлауға тырысқанда, депрессияға көмек көрсетпеуі мүмкін . Мұны жасамаңыз. Көмек алу маңызды. Кейде күйзеліске ұшыраған және күйзеліске ұшыраған адамдар өздерінің күйзелістерін өздерінің жағдайына байланысты деп есептейді. Немесе олар жүкті болуға тырысқанда, оларға көмектесу үшін ештеңе жасалмайды деп ойлайды. Бұл дұрыс емес.
Қараңызшы, сіз өзіңіздің осы жалпы дисфункционалдық ойлар мен мифтердің кейбірін білесіз бе?
Ой: Мен бедеулікпін, әрине, мазасызданамын. Қалай басқаша болуы мүмкін?
Шындық: Бедеулікпен күресуге болады және депрессияға болмайды. Стресті , иә. Кейде кейде өкініп , кейде алаңдататын .
Бірақ депрессия - бұл талап емес. Депрессия - бедеуліктің бір бөлігін ғана қарастырған жөн.
Қолдау және қару дағдыларының арсеналында сіз жақсы сезінесіз.
Ой-пікір: терапия мен дәріге мұқтаж емеспін. Мен жүкті болуым керек. Сонда мен бақытты боламын.
Шындық: Жүктілік - бедеулікпен байланысты депрессияға қарсы ем.
Жүкті алу сіздің барлық эмоционалды ауыруларыңызды шешетін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ депрессия (тіпті бедеулікпен байланысты депрессия) бұл күрделі. Шын мәнінде, жүкті болу үшін күрескен әйелдер жүктіліктің депрессияға және босанғаннан кейінгі депрессияға ұшырайды .
Көмектесу және сізге қажет дағдыларды жетілдіру керек. Сіздің эмоционалдық күйзелісті емдеу үшін жүктілікке сенбе.
Ойлан: Неліктен дәрігерге айтайын? Жүкті болған кезде мен антидепрессанттарды алмаймын.
Ақиқат: Дәрігерлік және депрессияға арналған дәрі-дәрмектер бар, олар жүктілік кезінде және тіпті жүктілік кезінде де қолданыла алады. Олар толық қауіпті емес, бірақ депрессиядан басқа, тәуекелсіз.
Сіздің дәрігеріңіз сіздің опцияларыңызды, сондай-ақ, өзіңіздің жағымды және жағымсыз мәселелеріңізді талқылай алады.
Ой: Менің депрессия - ең маңызды мәселе. Жүктілік пен бедеулік менің басты мақсатым болуы керек.
Ақиқат: Сіздің эмоционалдық әл-ауқатыңыз физикалық денсаулығыңыздан артық болмаса маңызды. Шындығында, олар бір-біріне әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, депрессия туудың проблемаларын тудыруы мүмкін .
Сіздің эмоционалды денсаулығыңыз жақсарып, кейінгі жүктілікте табысқа жетуіңіз мүмкін.
№1 не істеу керек: Сіздің дәрігеріңізбен сөйлесуге тағайындаңыз
Медициналық дәрігер, яғни.
Сіз жалпы тәжірибе дәрігерімен кездесуді жасай аласыз, бірақ идеалды түрде, егер сіз гинекологпен немесе фертильді дәрігермен таныссаңыз, бұл жақсы болады. Сіз өзіңіздің эмоционалды өміріңіз гинеколог немесе репродуктивті эндокринолог (РЕ) үшін маңызды емес деп ойлайсыз, бірақ ол. Оларға не болғанын айтып беріңіз.
Сіз антидепрессанттарды қолданудан пайда көре аласыз. Ия, оларды түйсінуге тырыссаңыз да, аласың.
Сіз өзіңіздің эмоционалдық күресіңіз туралы дәрігерге де айтуыңыз керек, өйткені көңіл-күй мен көңіл-күйдің төмендігі гормоналды теңгерімсіздік симптомдары болуы мүмкін. Бедеуліктің кейбір себептері алаңдаушылық пен депрессияға әкелуі мүмкін.
Мысалы, емделмеген Қалқанша безінің жағдайы бедеулікке және көңіл-күйдің төмен болуына әкелуі мүмкін. PCOS , әйелдің бедеулігінің жалпы себебі, депрессиямен байланысты. Ерлердегі төмен тестостерон бедеулікті және депрессияны тудыруы мүмкін. Кейбір витаминдік кемшіліктер депрессия мен әсердің құнарлығын тудыруы мүмкін.
Кейбір дәрі-дәрмектер мен құнарлы дәрі-дәрмектер көңіл-күйдің, алаңдаушылықтың немесе депрессияның пайда болуы мүмкін екенін ескеріңіз. Кейбіреулер қазірдің өзінде бар эмоциялық проблемаларды нашарлатып немесе күшейте алады.
Егер сіздің дәрігеріңіз күресіңізді білетін болса, ол сіздің көңіл-күйіңізге әсер етпейтін әртүрлі дәрі-дәрмектерді тағайындай алады. Мәселен, кейбір әйелдер Clomid қабылдаған қарқынды көңіл күйлеріне ие болады . Баламалы нұсқалар бар.
№ 2 не істеу керек: кеңесшіді табыңыз
Бедеулікпен айналысатын кез келген адам - олар депрессияға ұшырады ма, жоқ па , кеңес беруден пайда көре алады. Алайда, егер сіз өзіңізді депрессияға ұшыратып немесе алаңдатып жатсаңыз , терапевті табу уақытын табу өте маңызды.
Кейбір адамдар терапияны қарастырмайды, себебі олар денсаулық сақтау жоспарын түсінбейді. Сізді жабық деп санамаңыз, қоңырау шалыңыз және сұраңыз.
Басқалар терапияны тек «ауыр» психикалық денсаулыққа қатысты проблемалар бар адамдар үшін деп санайды. Терапия кез келген қиын немесе стресстік тәжірибемен күресуге арналған. Сіз терапевт көру үшін депрессия немесе мазасыздықтың клиникалық анықтамасын орындауға міндетті емессіз. Кез келген адам сөйлесу терапиясын пайдалана алады.
Сонымен қатар, кейбір зерттеулер когнитивті мінез-құлық терапиясы жүктіліктің табысқа жету мүмкіншілігін арттыруы мүмкін екенін көрсетті. Терапия құнарлы емдеу орындарын қабылдамайды, бірақ бұл көмектесуі мүмкін.
Егер сіз жылдар бойы ойлап көрмей жүрсеңіз, кеңес беруден де пайдасы болады. Ол бедеулікті жарақаттауды дұрыс жәбірлеуге және өңдеуге мүмкіндік береді.
# 3 не істеу керек: Қолдау тобына қосылыңыз
Бедеулікті (және депрессия) оқшаулау сізді әлдеқайда нашарлатады. Егер сіз өзіңізді түсінетін адамдармен қоршай алсаңыз, бұл сіздің қабілетіңізді жақсартуға мүмкіндік береді.
Үздік нұсқа - жеке адамға қолдау көрсету тобы. Жергілікті құнарлы емхананы шақыру үшін шақырыңыз. НЕГІЗГІ БЕТКЕЙТ: Ұлттық бедеулік қауымдастығында сіз қосыла алатын топтар бар. Кейбіреулер кеңес беру мамандарымен (олар ақылы болуы мүмкін), ал басқалары серіктес топтар болып табылады (олар еркін болуы мүмкін). Жергілікті топқа қосылу туралы ақпарат алу үшін оларға хабарласыңыз.
Егер нақты өмір тобына қосыла алмасаңыз, қолдау үшін желіде іздеңіз. Блог жүргізу әлемін түсінуге тырысу өте пайдалы болуы мүмкін, және де тууға бағытталған форумдар бар.
Фертильді форум драмасын қараңызшы. Қате топ сізді әлдеқайда ауыр сезінуі мүмкін. Егер бірінші әрекетіңіз жақсы болмаса, басқа жерлерге қарама-қарсы келмеңіз.
Не істеуге болады: # 4: Досыңа қоңырау шалыңыз және сіздің күресіңіз туралы сөйлесіңіз
Егер әлі де үнсіз болсаңыз, бүгінгі досыңызға қол жеткізуге міндеттіміз . Сіздің достарыңыз сізге көмектесуге дайын. Бедеулік үлкен құпияны сақтап қалу сияқты сезінусіз жеткілікті.
Сізге қолдау көрсететін және жақсы тыңдаушы болып табылатын біреуді таңдаңыз. Депрессия мен сіздің бедеулігіңіз туралы айтып беріңіз. Оларға қалай көмектесетінін айтыңыз. Жақсы дос көмектесуге дайын.
№5 не істеу керек: өзін-өзі қамқорлыққа бағыттаңыз
Сіз өзіңізді қамқорлағандай сезінбеуіңіз мүмкін. Ең кішігірім заттар қиынға соғады. Немесе сіз өзіңізге қамқорлық жасауға лайықсыз сезінуіңіз мүмкін. Қалай болса да тырысыңыз.
Ең жақсысын ...
- Жетістікке жетіңіз
- Күніне кем дегенде бір сауатты тамақтандырыңыз
- Кішкене жаттығуларға барыңыз (йога немесе жаяу жүру жақсы таңдау).
Егер сіз ойланып отырсаңыз: «депрессияға ұшырасам, ұйықтамаймын, тамақтануды ұнатпаймын, жаттығуға күшім жоқ». Бұл түсінікті. Тек қазірдің өзінде барлығын жасаңыз.
Өзіңе қалай қарау керектігін үйренуің керек болуы мүмкін. Егер бұл шын мәнінде не екенін білмесеңіз, жаман болмаңыз. Көптеген адамдар! Уақытпен, терапиямен, мүмкін дәрі-дәрмектермен жақсы жұмыс істейтінін біліңіз. Олар оңайырақ болады. Сіз қайтадан жақсы боласыз.